Tipp 1: Wie Sie Gewicht verlieren und den Körper für einen Monat festziehen
Tipp 1: Wie Sie Gewicht verlieren und den Körper für einen Monat festziehen
Das Schlankheitsprogramm beinhaltetCardio-Übungen und Kraftübungen. Dank eines umfangreichen Programms verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern ziehen auch Ihren Körper hoch. Für einen Monat können Sie leicht Gewicht verlieren. Das Programm läuft am besten im Freien.
Du brauchst
- -gear
- -kompatible Sportbekleidung
Anleitung
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Warm up3 des Kreises (oder 1 km) läuft leicht durch das Stadion.
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Cardio Springen am Seil - 15 Minuten. Sie können diese 15 Minuten in 3 Sätze à 5 Minuten aufteilen. Die Pause zwischen den Anrufen beträgt 1 Minute. 1. Einstieg - Sprünge auf zwei Beinen, 2. Umdrehung - abwechselnd auf einem, dann auf den anderen Beinen, der 3. Anflug - springt auf zwei Beinen, mit einer Landung auf den Fersen.
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3 Kreise (oder 1 km) leicht durch das Stadion zu laufen.
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Kraftübungen: 1. Tiefe Kniebeugen: Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Socken schauen zu den Seiten. Sie müssen 30 Sit-ups machen, Sie müssen sich so weit wie möglich hinsetzen. 2. 20 klassische Liegestütze aus dem Boden - 2 Sets 3. 2 Besuche in der Presse für 20 Wiederholungen
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5 Kreise (oder 1 km 500 m) durch leichtes Laufen durch das Stadion, einen halben Kreis (200 m) durch schnelles Laufen.
Tipp 2: Wie man nach dem Kaiserschnitt abnimmt
Viele glauben, dass der Magen nach so einemOperationen, wie Kaiserschnitt, sind fast unmöglich. Ja, es gibt Einzelfälle, wenn der Bauch sehr gedehnt ist und nur Schönheitsoperationen helfen. Aber immer noch können Sie den Magen und zu Hause festziehen, ohne die Gesundheit zu gefährden.
Du brauchst
- - Hanteln;
- - Matte.
Anleitung
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Der erste Monat nach der Geburt sollte getragen werdenspezielle postoperative oder postnatale Bandage, es verlängert perfekt den Bauch und hilft, die Gebärmutter zu kontrahieren. Zuerst schlief ich sogar in einem Verband. Wenn Sie keinen Verband haben, können Sie ein Korsett oder einen Schal verwenden.
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Start aktives Training sollte nichtvor sechs Monaten nach der Geburt. Vor diesem Zeitraum kann das Training durch lange Spaziergänge mit einem Kinderwagen und einfaches Aufladen am Morgen ersetzt werden. Es ist auch sehr effektiv, den Magen zu ziehen und zu ziehen, es trainiert perfekt die Bauchmuskeln.
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Nachdem Ihr Baby sechs Monate alt ist und Ihr Arzt Ihnen ein intensives Training ermöglicht hat, können Sie beginnen, Maßnahmen zu ergreifen.
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Gönnen Sie sich dreißig Minuten am Tag, diesZeit genug, um Gewicht zu verlieren und ihre telo.Ya durch Dzhillian Maykls Programm „Schlanke Linie in 30 Tagen“ beschäftigt anziehen, wird das Programm in drei Teile unterteilt ist, dauert jede Trainingseinheit 30 Minuten. Bereits nach der ersten Übung werden Sie sich wie Sie Ihren Körper schlank und fit ist.
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Zeichnen Sie Ihre Daten vor und nach dem Training auf, damit Sie die Ergebnisse deutlich sehen können. Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein.
Tipp 3: Wie man in 2 Monaten 40 Kilogramm abnimmt
Sammle 40 Kilogramm - das ist nicht so schwer. Jemand erholt sich während der Schwangerschaft und Stillzeit, jemand macht die Bewegung in einer solchen Metamorphose verantwortlich, und jemand - hormonelles Versagen. Wo ist es schwieriger, 40 Kilogramm in 2 Monaten zu verlieren, und ist es überhaupt möglich, es zu tun?
Leute, die jahrelang Pfunde gewonnen haben,Kann man eines Tages eine willensstarke Entscheidung treffen, um in zwei Monaten um 40 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Wenn das Gewicht einer solchen Person anfangs nicht alle denkbaren und undenkbaren Grenzen überschreitet, dann ist es fast hoffnungslos, in so kurzer Zeit so viel Fett zu verlieren. Wie Diätassistenten scherzen: "Möchten Sie 40 Kilogramm in 2 Monaten verlieren? Schneide dein Bein ab. " Wie man Gewicht um 40 Kilogramm und mehr verliert und Ihrem Körper nicht schadet?
Was können Sie essen, um in 2 Monaten 40 Kilogramm abzunehmen?
Eines der nützlichen Essgewohnheiten, die es erlaubennur, um Gewicht zu verlieren, aber auch, um es auf der Marke zu halten, die Sie für eine lange Zeit brauchen - es ist nicht zu frühstücken. Es ist am Morgen Mahlzeit kann kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten, die für eine lange Zeit werden Sie wach und energisch. Natürlich ist unter Abnehmen kohlenhydratreiche Lebensmittel im menschlichen Menü nicht Stück Schokoladenkuchen oder Muffins mit Marmelade gedacht. Ein ideales Frühstück für jemanden, der nach Jugend, Harmonie und Gesundheit strebt, ist Brei. Sie ist lang und nährt die „Sporn“, um den Stoffwechsel, eine intensivere Verbrennung zhirov.Na Mittagessen fördern Sie sich auf eine gute Portion mageres Fleisch behandeln kann, am besten von allen - gekocht oder gebacken. Nehmen Sie für eine Beilage nicht-stärkehaltiges Gemüse. In jedem Fall als Beilage dienen sollte keine Kartoffeln oder Nudeln, oder den Kampf um eine dünne Taille und fest Gesäß gehen verloren, noch nicht nachavshis.Na Abendessen sind am besten, fettarmen Quark zu begrenzen. Wenn Sie ganz ohne die süße Melancholie, einen Teelöffel Honig gut essen, gewaschen mit heißem Wasser mit Zitrone hinunter. Von Tee und Kaffee für die Zeit der intensiven Gewichtsabnahme ist besser zu verweigern. Neben drei Hauptmahlzeiten ist ein täglicher Snack erlaubt. Dies kann ein Apfel oder eine Birne, oder ein paar gute Zellen bitter (mindestens 75% Kakao) Schokolade oder mehr sein orehov.Esli Sie nicht schlafen können, ist der Hunger am besten Glas kefira.Priderzhivaytes über eine solche Diät, natürlich zu unterbrechen, um die maximale Vielfalt eingehende Produkte, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben.Welche Übungen tun, um schnell um 40 Kilogramm abzunehmen?
40 Kilo für ein paar Monate zurückzusetzen ist ein echterHervorragend, aber seine Ergebnisse werden Ihnen kaum gefallen, falls die Haut stirbt. Damit dies geschehen kann, ist körperliche Aktivität notwendig. Es ist sehr effektiv auf nüchternen Magen Joggen oder sogar mit einem schnellen Tempo zu Fuß. Dies sollte mindestens eine Stunde erfolgen, und mindestens 1,5 Stunden nach der Ladung kein Frühstück einnehmen. In diesem Fall dauert die Fettverbrennung bis in die späten Abendstunden an, und wenn die ersten 10 kg bereits fallengelassen wurden, ist es notwendig, einen muskulösen Rahmen zu bilden, ohne den es unmöglich ist, einen wirklich schönen schlanken und straffen Körper zu haben. Es ist am besten, es in der Turnhalle unter der strengen Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu tun. Im Allgemeinen ist jede Aktivität besser als ihre Abwesenheit. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, drehen Sie den Reifen vor dem Fernseher, rennen Sie mit den Kindern, springen Sie auf das Seil. Nach einer Weile wird sich Ihr Körper an die täglichen körperlichen Belastungen gewöhnen und Sie werden Freude an ihnen haben.Selbst nach zwei Monaten werden Sie in einem neuen Körper leben, wenn auch nicht perfekt, aber schöner, fit und gesund als heute! Die Hauptsache ist, zu beginnen und nicht bei den ersten Schwierigkeiten zu stoppen, und dann wird sich dein Leben für immer zum Besseren wenden.Tipp 4: Wie man die Haut beim Abnehmen strafft
Haben Sie sich entschieden, endlich abzunehmen? Dies ist eine gute Entscheidung, aber denken Sie daran, dass Sie richtig abnehmen müssen, damit Sie anstelle von Kilogramm kein neues Problem bekommen: schlaffe, schlaffe Haut. Unsere Haut ist sehr elastisch, sie kann sich dehnen und zusammenziehen. Aber es gibt Stellen an unserem Körper, an denen die Haut am wenigsten elastisch ist und schnell abnehmen kann. Dies ist das Gesäß, der Bauch, die Innenseite der Arme, Oberschenkel und natürlich die Brust. Brust - das ist eine separate Konversation. Sie braucht ständige Pflege, da sie fast keine Muskeln hat. Es gibt mehrere Regeln, mit denen man die schrecklichen Hautstreifen vermeiden kann.
Anleitung
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Am wichtigsten ist - allmählich Gewicht verlieren. Natürlich möchten Sie schnell Fett loswerden, aber vergessen Sie nicht, dass Ihre Haut, wenn Sie dick waren, sich langsam dehnte und eine neue Form annahm. Genauso langsam sollte es schrumpfen. Der optimale Verlust wird 2-3 kg pro Monat betragen. Aber dann werden die Pfunde für immer weggehen und die Haut wird nicht dünn.
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Die zweite Regel ist, eine ausgewogene Mahlzeit zu essen. Alle Monodiäten entziehen der Haut und enthalten wichtige Nährstoffe und Elemente. Wenn Sie bei einer neuen Diät schnell abnehmen, verlieren Sie zunächst einmal Wasser, während der Wasserhaushalt der Haut verletzt wird, die Elastizität reduziert sich. Wenn Sie auf Diät sind, trinken Sie viel Wasser. Sie und Schlacken entfernen und die Feuchtigkeitshaushalt unterstützt.
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Die Haut muss gehärtet sein. Wenn Sie waschen, reiben Sie den Körper mit einem steifen Waschlappen ab. Nehmen Sie die Dusche und eine Kontrastdusche - 30 Sekunden unter kaltem Wasser - 30 Sekunden unter heißem Wasser. Wiederholen Sie dies mehrmals.
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Vergessen Sie nicht, die Haut zu reinigen. Ein oder zweimal die Woche schälen ist nur willkommen. Kombinieren Sie dies mit dem anschließenden Kneifen des Bauches, der Oberschenkel und so weiter.
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Verwenden Sie spezielle Pull-up-Creme. Sie glätten die Haut und entfernen Dehnungsstreifen und stimulieren die Hauterneuerung.
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Und das letzte. Mach Sport. Lass es dein unentbehrlicher Begleiter für den Rest deines Lebens werden.
Tipp 5: Wie Sie schnell zu Hause abnehmen: Kalorien zählen
Tag für Tag beobachten wir die wunderbareUmwandlungen von dick zu schlank. Die Medien genießen Geschichten darüber, wie ein Star oder eine große Mutter an Gewicht verloren hat. Wenn sie ihre Fotos davor und danach durchsehen, beneiden sie viele Menschen leise um sie und träumen von einer knappen Figur. Aber nicht jeder kann Ergebnisse erzielen. In vielerlei Hinsicht ist es mit unzureichender Motivation und falscher Einstellung zum Abnehmen verbunden. Das ist eine ernsthafte Arbeit an dir selbst. Und es erfordert beträchtliche Willenskraft, Selbstdisziplin. Aber die Ergebnisse sind es wert. Es ist besser, mit der Arbeit an deinem Körper und schlechten Gewohnheiten zu beginnen und die gewünschte Figur und das Selbstwertgefühl zu bekommen, als endlos zu träumen und weiterhin an Gewicht zuzunehmen.
Abnehmen schnell und effektiv? Das ist real!
Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, haben sie gesammeltWill in eine Faust und brennenden Wunsch, zum Besseren zu ändern, dann werden Sie die Frage stellen, wie schnell, um Gewicht zu verlieren 5-10-15 oder mehr Pfund. Es gibt viele Möglichkeiten. Aber nicht alle können zu Ihnen passen, und nicht alle Methoden können die gewünschten Ergebnisse bringen. Es stimmt, es gibt eine Diät, die schon vielen geholfen hat. Es ist, dass Sie die Menge der gegessenen Kalorien überwachen müssen. Scheint ein langweiliger Job? Und hier nicht! Es ist sehr aufregend! Sie starten ein Notizbuch. Darin schreiben Sie alles, was Sie tagsüber gegessen haben, und für jedes Essen gibt es ein Zeichen für seinen Kaloriengehalt. Der Punkt ist, dass Sie im ersten Monat Ihrer Gewichtsabnahme nicht mehr als 800 Kilokalorien pro Tag essen sollten. In diesem Fall sollten Sie 4 mal am Tag essen. Zwischen den Mahlzeiten beträgt die Pause 4 Stunden. Wie Sie wissen, können Sie morgens und mittags dichter essen, und das Abendessen sollte einfach sein. Daher können diese 800 Kilokalorien auf bequeme Weise aufgeteilt werden. Zum Beispiel für das Frühstück - 200 Kalorien, 400 - zum Mittagessen, für einen Snack und Abendessen - für 100.
Um Kalorien richtig zu berechnen, brauchen Siekaufen spezielle Skalen für Essen, ein Buch von Kalorien Lebensmittel (Sie können es auf Ihr Handy herunterladen). Sie sagen, dass im Laufe der Zeit viele anfangen, mit dem Auge richtig zu denken, so dass sie sich der Kalorizität jeder Nahrung bewusst werden.
Wer abnehmen will, wird oft gefragt: wie man Gewicht verliert, ohne seine Lieblingsnahrungsmittel aufzugeben. Für sie, gute Nachrichten. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, alles zu essen, was Sie wollen. Aber in gewissen Mengen. Und es ist natürlich besser, sich auf nützliche Produkte zu konzentrieren. Sie sind weniger Kalorien und nützlich für Gesundheit und Aussehen.
Zur Diät tut dir nicht weh, es ist wichtig zu nehmenVitaminkomplex täglich. Vitamine und Spurenelemente sollten Ihre Begleiter während des gesamten Prozesses der Gewichtsabnahme sein. Vergessen Sie auch nicht, Wasser zu trinken (ca. 2 Liter).
Einen Monat nach einer solchen Diät werden Sie sehenErgebnis und wird nach dem Wiegen angenehm überrascht sein. Für den zweiten Monat kann die Menge der verbrauchten Kalorien auf 900 erhöht werden. Aber das Essen kostet das gleiche. Eine gute Ergänzung zum Abnehmen ist Sport (aber nur ohne Erschöpfung), Schwimmen, Yoga, Pilates.
Jeder hat ein anderes Gewicht. Wenn Sie es erreichen, lohnt es sich, einige Regeln für seine Wartung zu halten:
1) Verbrauchen Sie nicht mehr Kalorien als Sie ausgeben.
2) Essen Sie auf dem Regime und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung und jene körperlichen Übungen, die Sie mögen.
Gewicht verlieren schnell und effektiv zu Hausewirklich. Sie müssen nur ein positives Ergebnis einstellen, die Willenskraft verbinden und sich vorstellen, wie viele positive Emotionen Sie erleben werden, wenn Sie eine schlanke und intelligente Figur im Spiegel betrachten. Darüber hinaus ist das Fehlen von Übergewicht die Prävention vieler Krankheiten.
Tipp 6: Wie man Gewicht in den Schenkeln verliert
Jedes Mädchen träumt von einer schlanken Figur. Und wenn die Brust prächtig ist, der Bauch nicht durchhängt, aber die Hüften immer noch gut aussehen, dann stellt sich die Frage, wie man an den Oberschenkeln abnehmen kann.
Anleitung
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Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Schenkel, in der erstenwiederum sollte auf Ihre Ernährung achten. Vielleicht, wie man richtig isst, gibt die Möglichkeit, die Oberschenkel zu verlieren, sie wissen alles. Deshalb genügt es, sich nur an die Grundregeln zu erinnern. Um überschüssiges Fett auf Ihren Beinen loszuwerden, müssen Sie sich nicht mit Diäten ausziehen. Dass das Ergebnis nicht kurzfristig war, muss die Form laufend unterstützt werden. Die Hüften nehmen nicht an Größe zu, wenn Sie fetthaltige Lebensmittel, süß, gebraten, aufgeben. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Getreide. Fest essen und nachts nicht essen. Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Wenn Sie sich überflüssig essen dürfen, erhöhen Sie die körperliche Aktivität.
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Um die Oberschenkel schlank zu machen, ist es notwendigfolgen Sie der Elastizität der Haut in diesem Bereich. Cellulite loswerden und die Haut straffen hilft Massage. Bewerben Sie sich für einen Anti-Cellulite-Kurs oder bitten Sie jemanden von Ihren Angehörigen, den Bereich der Lashe täglich mit wärmender Creme mit kreisenden und prickelnden Bewegungen täglich zu reiben.
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Es hilft, die Oberschenkel der Honigmassage zu reduzieren. Sie können es selbst im Badezimmer machen. Nehmen Sie dazu 2-3 Esslöffel Honig, verteilen Sie die Handflächen und schlagen Sie auf die Problemzonen. Jedes Mal, wenn die Hände stärker haften bleiben, aber je länger Sie solche Manipulationen halten, desto deutlicher wird der Effekt. Um Gewicht in den Schenkeln zu verlieren, müssen Sie diese Massage jeden zweiten Tag für einen Monat durchführen. Vor der Massage, um die Effizienz zu steigern, können Sie Ihre Oberschenkel mit Peeling reiben, und danach - legen Sie sich in der Wärme unter der Decke, mit Anti-Cellulite-Creme. Nach der Honigmassage an den Oberschenkeln können in einigen Fällen blaue Flecken zurückbleiben. Planen Sie also nicht, in kurzen Röcken und Shorts eine Weile auszugehen.
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Effektive Massage mit Vakuumdosen, um die Oberschenkel zu verlieren. Holen Sie sie in die Apotheke, fahren Sie das Fettgewebe entlang und schmieren Sie den Massagebereich mit Babycreme.
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Straffe die Haut an den Oberschenkeln mitKaffeemasken. Nehmen Sie dazu 2-3 Esslöffel groben Kaffee, mischen Sie mit einem Löffel Pflanzenöl und reiben Sie in den Problembereich. Lassen Sie die Maske 30-40 Minuten lang in einer Lebensmittelverpackung, wickeln Sie sie in eine warme Decke und spülen Sie sie anschließend mit warmem Wasser und Seife aus.
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Jeder Gewichtsverlust kann nicht ohne zunehmende körperliche Anstrengung auskommen. Gut kämpft mit Fett an den Oberschenkeln und schnallt mit einem Springseil.
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Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren Oberschenkel ist Übung zu tun. Sie müssen mindestens jeden zweiten Tag gemacht werden.
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Die beste Übung für das Loswerden von Fett inBereich Lyashek - Kniebeugen. Um Fett zu verbrennen, müssen sie sie in einem schnellen Tempo ausführen, um Muskeln aufzubauen - in einem langsamen Tempo. Machen Sie verschiedene Arten von Sit-ups auf 2-3 Annäherungen: mit den Hüften und den Füßen, die zur Seite verdünnt werden, mit etwas ausgebreiteten Knien und mit geschlossenen Beinen. Die Anzahl der Kniebeugen zum Abnehmen von Lyashek wird durch das Gesamtniveau der körperlichen Fitness bestimmt. Machen Sie so viele Sit-ups wie Sie können und 5-7 mehr, wenn Sie Spannung in Ihren Beinen spüren. Erhöhen Sie die Anzahl der Sitzungen alle 2-3 Sitzungen. Um die Oberschenkel effektiver zu verlängern, während der Kniebeuge die Muskeln anspannen, beim Anheben - entspannen.
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Entfernen von Fett von der Innenseite des Oberschenkels hilftÜbung mit dem Ball. Um dies zu tun, setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Ball zwischen den Knien, drücken Sie ihn abwechselnd mit den Beinen und lösen Sie die Knie. Führen Sie 2-3 Sätze von 10-15 mal durch.
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Wenn Sie Gewicht in den Schenkeln effektiv verlieren möchten,Fügen Sie dem Komplex einige Übungen hinzu, indem Sie die Beine anheben. Biegen Sie zuerst das Bein im Knie um 90 Grad, heben Sie es auf die Höhe des Gürtels und senken Sie es ab. Zweitens - legen Sie Ihre Hände in die Lehne des Stuhls, bewegen Sie Ihren Fuß zurück, spannen Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels und senken Sie ihn dann ab. Drittens: Heben Sie das Knie im Knie bis zur Höhe des Gürtels an, führen Sie den Oberschenkelkreis zur Seite und senken Sie ihn ab. Vergiss nicht deine Beine zu wechseln. Mach 2-3 Sätze von 10-15 Übungen.
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Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht so schnell wie möglich in den Schenkeln zu verlieren, fügen Sie dem Komplex von Angriffen und Dehnungsübungen hinzu.
Tipp 7: Wie viele Kilogramm können Sie in einem Monat abnehmen?
Übergewicht ist ein Problem, das für mehrere Jahre bekämpft werden kann. Deshalb ist die Frage, wie viel Sie in einem Monat abnehmen können, ziemlich relevant.
Einschränkungen für Lebensmittel
Die Diät ist ein kurzer Vorgang,mit einer Beschränkung der Verwendung bestimmter Produkte für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie jedoch abnehmen wollen, sollten Sie nicht nur an der Gewichtsabnahme interessiert sein, sondern auch an dem erzielten Ergebnis, so dass am Ende der Diät die verlorenen Kilogramm nicht zurückgegeben werden. Die Hauptregel - essen weniger, und überschüssiges Gewicht wird wegen eines Mangels an Kalorien weggehen. Bei einem solchen System können Sie etwa 10 Kilogramm pro Monat verlieren. Wenn Sie die tägliche Aufnahme auf 600-700 Kalorien reduzieren, werden Sie in der ersten Woche etwa 4-6 Kilogramm verlieren. In diesem Fall werden Sie sich nicht unbedingt körperlich betätigen.Verwenden Sie nur unbedingt Vitaminkomplexe - dies wird helfen, einen bereits geschwächten Körper zu unterstützen.Wenn Sie schnell abnehmen wollen, versuchen Sie esFügen Sie in die Diät so viel Protein-Essen, das eine minimale Menge an Fett enthält, aber zur gleichen Zeit ist es genug, um die Körperkraft zu erhalten.
Zum Beispiel, 300 Gramm Hühnerfilet, ist in der Lage, diese Aufgabe zu bewältigen.Darüber hinaus ist die persönliche Motivation ebenso wichtig. Denken Sie daran, dass Sie so viel abnehmen werden, wie Sie möchten.
