Wie man Gewicht in den Oberschenkeln und Gesäß verlieren
Wie man Gewicht in den Oberschenkeln und Gesäß verlieren
Übergewicht wirkt unästhetisch. Sie können überschüssige Ablagerungen in den Oberschenkeln und im Gesäß entfernen und spezielle Übungen durchführen. Regelmäßiges Training verhilft Ihnen zu einer hervorragenden Figur und ermöglicht es Ihnen, enge Dinge zu tragen.
Anleitung
1
Eine gute Wirkung auf das Gesäß abnehmen habenKniebeugen. Stehen Sie gerade, Beine etwas breiter als Schultern, setzen Sie Füße parallel zueinander und kauern Sie sich. Während der Besetzung sollten der Oberschenkel und das Schienbein einen rechten Winkel bilden. Führe die Übung langsam aus und versuche, deinen Rücken so flach wie möglich zu halten. Mach 30 Sit-Ups.
2
Abnehmen in den Hüften hilft bei den Beinen. Stell dich hinter einen Stuhl und lehne deine Hände gegen seinen Rücken. Führen Sie die Klappe zur Seite und versuchen Sie, Ihren Fuß so hoch wie möglich zu heben. Wechseln Sie nach 30 Wiederholungen Ihr Bein. Um die Belastung zu erhöhen, führen Sie Fliegen aus, während Sie auf Ihren Socken stehen.
3
Drehen Sie sich seitlich zum Stuhl, mit einer Hand magerLegen Sie die zweite auf den Rücken des Stuhls. Stellen Sie die Flops verkehrt herum auf und stehen Sie weiter vom Stuhl weg. Achten Sie darauf, dass der Rücken während des Anhebens des Fußes flach bleibt. Führen Sie mit jedem Bein 30 Schwerter aus.
4
Schritt auf die Knie,so dass die Arme und Hüften parallel zueinander sind und einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Heben Sie das rechte Kniebein an, so dass der Oberschenkel mit dem Rücken ausgerichtet ist. Führen Sie federnde Stöße mit dem Fuß nach oben aus. Mach 50 Wiederholungen und wechsle dein Bein.
5
Die Startposition ist die gleiche wie im vorherigen Schritt. Ziehen Sie das rechte Knie an die Brust, nehmen Sie das Bein zurück und heben Sie es auf. Achten Sie darauf, dass sich der Rücken nicht im unteren Rückenbereich verbiegt. Mach 30 Sätze für jedes Bein.
6
Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinen linken Arm. Das linke Bein sollte gerade bleiben, das rechte Bein am Knie leicht beugen. Hebe dein gebeugtes Bein hoch. Um die Wirkung dieser Übung für das Gesäß und die Oberschenkel zu erhöhen, während Sie das Bein senken, legen Sie es nicht, sondern halten Sie es auf dem Gewicht. Führen Sie 30 Übungen aus und wechseln Sie Ihr Bein.
