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Gruppensitzungen in Fitnessclubs finden unter derdie Führung des Trainers. Es gibt mehrere gemeinsame Bereiche: Aerobic-Kurse, Power, gemischtes Format, Tanz, Body & Mind, Wasser. Um die richtige Art der Übung zu wählen, müssen Sie zuerst einen Arzt über mögliche Kontraindikationen konsultieren, danach einfach versuchen, verschiedene Lektionen zu besuchen und zu sehen, was Sie am meisten mögen. Irgendetwas mag nicht sofort herauskommen, aber sei nicht schüchtern, denn alles hat einmal angefangen. Beachten Sie, dass viele Klassen mehrere Ebenen haben, sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die vorbereitet sind. Die Namen der Lektionen können in verschiedenen Fitnessclubs variieren Aerobic. 1. Klassische Aerobic, manchmal wird es auch Low genannt. Kombinationen von Schritten mit Elementen der Choreographie werden ohne die Verwendung von zusätzlicher Ausrüstung durchgeführt. Schritt. Das ist Aerobic auf einer Step-Plattform. Die Lektion ist sehr dynamisch und verwendet verschiedene Arten von Schritten, von denen jede einen eigenen Namen hat. Bei der Arbeit mit einer Step-Plattform ist es wichtig, die Technik der Ausführung zu beachten: Die Knie sollten immer leicht gebeugt sein, sonst erhöht sich die Belastung des Kniegelenks. Wenn Sie zum ersten Mal Step-Aerobic gemacht haben, dann besuchen Sie zuerst eine Grundlektion, in der die grundlegenden Schritte ausgearbeitet werden. Im fortgeschrittenen Stadium (Schritt 2,3) werden die Bewegungen mit einer komplexen Choreographie schnell ausgeführt, so dass sich ein Anfänger verletzen kann. Aber der Schritt ist eine der aufregendsten Beschäftigungen. Zykl. Durchgeführt in einer Klasse, ausgestattet mit speziellen Heimtrainern, die die Position des Lenkrads, des Sattels und des Widerstands einstellen. Die Unterrichtsstunde dauert normalerweise 45 Minuten, in denen sich das Tempo der Pedalumdrehung, der Widerstand und die Position des Körpers ändern. Es gibt mehrere Stufen von Sajkla für verschiedene Bereitschaftsgrade: Grundstufe, C2, C3, Intervall. Der Hauptindikator ist der Puls, der während des Unterrichts mehrmals gemessen wird. Tai-bo. Eine sehr dynamische und komplexe Lektion, Elemente des Thai-Boxens werden verwendet. Well trainiert Ausdauer und Koordination. Körper formen. Diese Aktivität zielt auf die harmonische Entwicklung von Muskelmasse und die Verbrennung von überschüssigem Fett ab. Übungen werden an allen Muskelgruppen durchgeführt, mit verschiedenen Geräten: Body-Bars und Hanteln mit geringem Gewicht, Gummi-Stoßdämpfer. Der Unterricht findet ziemlich schnell statt, ohne Pausen zwischen den Übungen. Es ist besser für Anfänger, eine Ausrüstung mit minimalem Gewicht zu nehmen und die Technik der Leistung genau zu überwachen, die der Trainer zeigt. Oberkörper und Unterkörper. Klassen für die Entwicklung und Stärkung der Muskeln des oberen Humerusgürtels bzw. des Unterkörpers. Benutzt für alle Muskelgruppen die gleiche Ausrüstung wie in den Klassen. Pumpe. Es zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu trainieren und eine schöne Erleichterung zu schaffen. Übungen werden in einem langsamen Tempo durchgeführt, wobei ein großes Gewicht verwendet wird. Hier ist die richtige Technik besonders wichtig. 4. FT - funktionelles Training. Alle Übungen werden hauptsächlich mit Eigengewicht durchgeführt, das Gerät wird weniger oder gar nicht benutzt. Dies ist eine der effektivsten Arten der Beschäftigung.Kombinierte Richtungen.Step & Sculpt oder Intervall-Besetzung. Es gibt einen Wechsel von Kraftübungen und die Ausführung von Kombinationen auf dem Schritt. Der Puls während der gesamten Übung bleibt hoch. Es wird empfohlen für diejenigen, die schnell von überschüssigem Gewicht loswerden wollen.Tanzrichtungen.Dieser Aerobic mit Elementen verschiedener Tanzrichtungen: Latein, orientalischer Tanz, Streifentanz, Hip-Hop. Das Wichtigste ist nicht so sehr, alle Schritte zu wiederholen, um eine aerobe Belastung zu bekommen, zu lernen, Ihren Körper zu kontrollieren und die Bewegung zu genießen. Körper und Geist. Der Unterricht sollte nicht nur den Körper verbessern, sondern auch den inneren Zustand harmonisieren. Das ist Yoga, Pilates, Fitball. Diese Lektionen sind für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke, sowie für zukünftige Mütter empfohlen.Der Erfolg ist Regelmäßigkeit, gehen Klassen im Fitness-Club ist mindestens 3-4 mal pro Woche besser. Eine große Anzahl verschiedener Richtungen wird Ihr Training abwechslungsreich und aufregend machen. Sei verlobt und gesund!