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Anleitung

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Schreiben Sie sich eine Reihe von Übungen, die Siewird durchführen. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie im Voraus wissen, was Sie tun werden. Bei jedem Training wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Muskelgruppen auszuarbeiten. Das heißt, Sie erhalten ca. 4-5 Übungen pro Simulatoren. Jeder von ihnen muss in 4 Ansätzen 8-15 mal durchgeführt werden. Erstellen Sie zunächst eine Liste von Simulatoren, an denen Sie beteiligt sind.

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Verbringen Sie ein gutes Training vor dem HauptAusbildung. Um die Muskeln unter der Last nicht zu verletzen, lohnt es sich, sie aufzuwärmen. Beginnen Sie mit den Umdrehungen des Beckens, dem ganzen Körper, führen Sie dann die Schaukeln mit Ihren Händen und Füßen aus und ziehen Sie Rücken, Brust und Schultern. Achten Sie besonders auf diejenigen Muskeln, die im Training mehr trainieren als andere. Es ist auch sehr nützlich, Pisten zu machen und mehrere Aufwärmübungen an der Latte durchzuführen.

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Stellen Sie ein kleines Gewicht auf den Simulator. Dies ist notwendig, um die Muskulatur auf ernsthaftere Arbeit vorzubereiten. Die erste Phase der Bewegung ist "negativ". Es wird immer mit größter Anstrengung bei tiefer Inspiration durchgeführt. Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus. Die zweite Stufe ist "positiv". Es ist mit einer tiefen Ausatmung getan. Je mehr Aufwand Sie in die erste Phase stecken, desto mehr wird der Effekt sein. Unabhängig von der Art des Simulators, stellen Sie sicher, dass die Rückseite immer flach ist.

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Fügen Sie ein paar Lasten hinzu. Fügen Sie nach dem ersten Aufwärmvorgang Gewicht hinzu. Es ist ratsam, dies zu tun, um eine Hypertrophie der Muskelfasern zu verursachen. Nur so kann ihr qualitatives Wachstum beginnen. Bedenken Sie auch, dass Sie bei ständigem Fortschritt die Belastung jeden Monat und jede Woche erhöhen müssen. Dieses Gewicht, das für Sie vor einem Monat, Arbeiter, sollte sich langsam erwärmen. Mit diesem zyklischen Ansatz werden Ihre Workouts immer produktiv sein.

Du brauchst

• - Bestimmen Sie mit dem Zweck der Ausbildung;
• - Beachten Sie den Rat des Trainers.

Anleitung

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Zuerst über den Zweck der Zukunft entscheidenTraining, werden sie von ihnen Strategie abhängen. Vielleicht beabsichtigen Sie, Gewicht zu verlieren, oder einen bestimmten Teil der Figur zu korrigieren, oder der gesamte Körper stärker und widerstandsfähiger machen.

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Seien Sie sicher, den Trainer über die Tatsache zu konsultieren,welche Simulatoren für einen Start wählen. Komponiere mit seiner Hilfe ein individuelles Übungsset. Üblicherweise wird empfohlen, innerhalb von zwei Wochen die maximale Anzahl an Simulatoren für die erforderliche Belastung der Muskeln auszuprobieren.

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Bereiten Sie sich auf Schmerzen im Training vorMuskeln. Wenn sie nicht zu stark sind, ist alles in Ordnung. Diese unangenehmen Empfindungen sind in der Anfangsphase unvermeidbar. Lehne eines der folgenden Workouts ab, wenn du nach der Vergangenheit starke Schmerzen hast. Dies führt häufig zu Verletzungen.

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Ignoriere das Training nicht! Neben dem General - auf einem Heimtrainer oder einem Laufband ist ein spezieller obligatorisch. Es besteht darin, genau die Übung auszuarbeiten, die Sie am Simulator durchführen werden, nur mit einem geringen Gewicht. Mach einen oder zwei Ansätze.

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Verletze dich nicht! Erschöpfen Sie sich nicht mit stundenlangem Training - es ist völlig nutzlos und sogar schädlich. Sie haben also sehr schnell an Kraft verloren und den Optimismus ausgelöscht. Rest ist eine notwendige Komponente für das gewünschte Ergebnis. Verwenden Sie in den ersten zwei Monaten Beschwerungsmittel, die sich mindestens 10 Mal heben lassen.

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Beachten Sie, dass Sie nicht aktiv Gewicht verlieren können,Kilogramm kommen zurück! Die Regel lautet, in sechs Monaten etwa 5 kg loszuwerden. Wenn Sie lange Zeit nichts getan haben, dann üben Sie nicht mehrere Sportarten gleichzeitig. Die ersten drei Monate sind am besten, um nur das Fitnessstudio zu besuchen, zwei oder drei Mal pro Woche und nicht mehr als eine Stunde.

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Mach auf den Simulatoren mit voller Kraft, keine Angst zu habenschwitzen, und zwar zu einer Zeit, in der man Dinge eher mag oder zulässt. Forschungen von Wissenschaftlern sagen, dass frühe Trainings effektiver das Übergewicht abbauen und eine starke Energieladung für den ganzen Tag geben. Die Hauptsache - beginnen Sie nicht mit den Übungen, bis der Körper vollständig aufwacht.

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Trinken Sie Wasser, auch während des Unterrichts. Essen Sie richtig - das ist ohne Übertreibung die Garantie für Ihr erfolgreiches Ergebnis. Wenn Sie diese Tipps nicht berücksichtigen, dann sind alle Anstrengungen im Fitnessstudio vergeblich.

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Beachten Sie, dass die sichtbaren Änderungen in IhremKörper können Sie nur nach 90 Tagen sehen, vorausgesetzt, das richtige Training wird durchgeführt. Denken Sie daran, dass Gewicht nie ein Schlüsselkriterium bei der Bestimmung von Leistungen war. Machen Sie etwa alle drei Monate Fotos von sich. So werden Sie definitiv sehen, was Sie erreichen könnten.