Tipp 1: Fünf effektive Übungen mit Hanteln

Sport und Fitness

Tipp 1: Fünf effektive Übungen mit Hanteln

Hanteln ermöglichen es Ihnen, Ihre Armmuskeln zu straffen und zu stärken,Rücken und Brust. Klassen mit ihnen sind bequem, weil sie in einem begrenzten Raum ohne irgendeine Sicherheit oder spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können. Außerdem brauchen Übungen mit Hanteln nicht viel Zeit, sondern bringen schnell ein spürbares Ergebnis.

Technikübungen mit Hanteln bei Frauen und Männernist ähnlich. Der Unterschied liegt nur im Gewicht von Kurzhanteln und dem Belastungsgrad, da das schöne Geschlecht keine großen Bizeps und Trizeps benötigt, und Männer dagegen mit solchen Volumen sehr attraktiv aussehen. Vor dem Unterricht müssen Sie sich zuerst aufwärmen und die Muskeln des Oberkörpers erwärmen, um mögliche Dehnungen und verschiedene Verletzungen zu vermeiden. Für Aufwärmübungen aus der Standardgymnastik sind perfekt - Heben und Senken der Hände, intensive Drehung durch sie im Schulter- und Ellenbogengelenk, Drehen durch Bürsten, Neigungen in verschiedene Richtungen.

Effektive Übungen mit Hanteln für den Bizeps und die obere Rückenmuskulatur

Eine der effektivsten Übungen istBeugung der Hände mit Hanteln. Für seine Umsetzung mit den Füßen schulterbreit auseinander, ziehen Sie Ihren Bauch, nehmen die Hände der gleichen neutralen Griff Hanteln geeignet Gewicht und lassen Sie sie an den Seiten, nach vorn die Handgelenke zu erweitern. Ellbogen und Schultern, den Körper zu drücken, so dass sie nicht während der Übung bewegen. Heben Sie dann die Hanteln mindestens 20 Mal an den Schultern an. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der ersten Übung, dann leicht die Knie beugen und den oberen Teil der Vorderseite des Rumpfes kippen, so dass der Rücken gerade. Heben Sie dann die Hantel mindestens 25 Mal an die Schulter.

Übungen für Trizeps und Rückenmuskulatur

Um den Trizeps zu straffen, stehen Sie gerade oder setzen Sie sichauf der Bank. Eine Hand von der Kurzhantel wird hochgehoben und dann am Kopf zur gegenüberliegenden Schulter gelassen, wobei der untere Punkt für ein paar Sekunden fixiert wird. Mache diese Übung mindestens 20 Mal, dann ändere deine Hand, stelle deine Füße auf die Breite deiner Schultern und strecke deine Arme mit Hanteln auf Brusthöhe aus. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände gerade über Ihren Kopf, ziehen Sie sie dann so weit wie möglich zurück, halten Sie die Position einige Sekunden lang fest und bringen Sie Ihre Hände beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Effektive Übungen für Brust- und Deltamuskeln

Um die Muskeln der Brust zu stärken, legen Sie sich auf die Bank oderStellen Sie die Stühle so zusammen, dass der obere Teil des Rumpfes auf einer ebenen Fläche liegt, die Beine an den Knien gebeugt sind und die Füße fest auf dem Boden stehen. Hebe Hanteln in einem neutralen Griff auf und spreize sie auseinander, so dass deine Hände leicht unter dem Rumpf liegen. Heben Sie dann die Arme leicht an den Ellenbogen und halten Sie sie für ein paar Sekunden auf Brusthöhe.

Tipp 2: Wie man mit Hanteln die Brust pumpt

Kraftvolle, gepumpte Brustmuskeln - ein Traum von jedem,wer geht ins Fitnessstudio. Und es ist kein Zufall - sie können nicht verpasst werden, wenn sie richtig ausgearbeitet sind, aber um sie zu pumpen, gibt es viele verschiedene Übungen, aus denen Sie diejenigen auswählen können, die am besten passen. Zum Beispiel, wenn Sie zu Hause sind, werden Sie genug für ein paar zusammenklappbare Hanteln und eine verstellbare Bank für die Presse sein, um die Muskeln der Brust qualitativ zu pumpen.

Anleitung

Zuerst drücken Sie Hanteln auf einer geraden Bank. Legen Sie sich genau auf eine Bank, halten Sie auf den ausgestreckten Händen vor sich zwei Hanteln. Senke sie auf die Höhe der Brustmuskeln, beuge die Ellenbogen und zwinge sie dann, sie nach oben zu drücken. Mach fünf oder sechs Ansätze mit jeweils acht oder zehn Wiederholungen.

Arbeitet weiter an den Brustmuskeln mitÜbung "Pullover". Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Hände hinter dem Kopf. Nehmen Sie eine Hantel. Heben Sie es mit einer scharfen Bewegung an und senken Sie es langsam am Kopf ab. Überwachen Sie die Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden. Mach fünf bis sechs Annäherungen, acht bis zehn Wiederholungen.

Am Ende der Entwicklung der Brustmuskulatur, führen Sie die Verdrahtung Hanteln auf einer geraden Bank. Legen Sie sich auf die Bank in der gleichen Position wie beim Hanteln, aber die Arme sind in den Seiten gezüchtet, die Ellbogen leicht beugend, bis die Hanteln auf einer Ebene mit dem Körper herauskommen. Danach heben Sie Ihre Hände scharf mit Hanteln up, mit Anstrengung die Brustmuskeln zu belasten. Führen Sie diese Übung für fünf bis sechs Ansätze aus, jeweils in zehn oder zwölf Wiederholungen.

Nach dem Durchführen dieses Übungszyklus auf einer direkten Bank wird empfohlen, ihn auf einer geneigten Bank auszuführen, um eine maximale Wirkung zu erzielen.