Übungen für Gesäß und Hüfte von den besten Welttrainern
Übungen für Gesäß und Hüfte von den besten Welttrainern
Schöne Beine und Gesäß - das ist wassucht fast jede Frau. Wie wir wissen, um die birnenförmigen Gesäß oder einfach unverständlich Anhäufung von Fett und Cellulite in dem unteren Rücken, gelinde gesagt, nicht sehr viel wie Männer. Und warum brauchst du einen Priester, der das nicht mag? Das ist richtig, ein dringender Bedarf an dem Überschuss loszuwerden und biegt in der Arsch „Mutter“.
Elastische Gesäßbacken machen und die Hüften anziehen lassen,mit einem großen Wunsch, Macht und 15-20 Minuten Freizeit jeden Tag. Die wichtigste Sache zu verstehen ist, dass Übungen für schöne Hüften und Gesäß genauso wichtig ist und Sie morgens und abends Ihre Zähne putzen müssen. Natürlich sollte man die Ernährung nicht vergessen. Sie sollten die Brötchen mit Butter, Salaten mit Mayonnaise und anderen Fetten aufgeben, Kohlenhydrate, scharfe Speisen und Produkte mit "schädlichem" Cholesterin ausschließen. Eine Gewohnheit sollte ein Bruchteil der wiederverwendbaren Nahrung und eine Fülle des verbrauchten Wassers einschließen. Fruchtsäfte füllen die Vitamine gut aus, aber ein paar Gläser pro Tag sind mehr als genug.
Am Morgen muss der Körper angeregt werden. Wenn Sie also aufwachen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen und machen Sie ein vernünftiges Frühstück: Gekochtes Haferflocken, Graupen, fettarmen Quark essen, Kefir trinken.
Komplex von Übungen
Übungen für die Hüften und Gesäß können von getan werdenjede Position: Sitzen, Liegen oder Stehen. Wie die Praxis der Mehrheit der Frauen und die Erfahrung der besten Trainer der Welt zeigt, ist es am besten von übermäßigem Fett auf den Papst, um die Beine vorwärts, zurück und beiseite, sowie Kniebeugen zu helfen. Crouch muss mit ausgestreckten Armen sein, Gesäß muss die Fersen berühren. Sie können Hanteln nehmen, sie geben zusätzliche Last. Wenn Sie es nicht sofort bekommen, ist es egal - es wird allmählich herauskommen. Crouch 10-15 mal, mach drei Ansätze. Das erste Mal können Sie die Stütze benutzen, aber nach ein oder zwei Wochen muss sie entfernt werden und die Muskeln müssen voll belastet sein: Sie müssen die Füße mit den Füßen zuerst aus der "stehenden" Position starten: Hände am Gürtel und abwechselnd mit den Beinen schwenken - jeweils 15-20 mal. Zuerst 20 mal nach links, dann 20 Mal nach rechts, dann wieder zurück, dann wieder zurück, dann seitwärts. Sie müssen Ihre Beine nicht sehr hoch heben, tun Sie, wie Sie möchten. Und beeilen Sie sich nicht! Legen Sie sich nun auf den Rücken und heben Sie 15-20 Mal zuerst ein Bein, dann das andere. Drehen Sie sich danach auf die rechte Seite und heben Sie das linke Bein an, legen Sie sich dann auf die linke Seite und heben Sie den rechten Fuß an. Drehen Sie sich auf den Bauch und heben Sie 20 Mal die Beine an.Vervollständigen Sie die Übungen mit dem Mahami zurück: knien Sie, Hände auf den Boden und beginnen Sie den linken Fuß 20 Mal anzuheben, dann das gleiche Recht. Wenn Sie wollen und sich wohl fühlen, können Sie alle Übungen von Anfang an wiederholen. In ein paar Wochen werden Sie ein erstaunliches Ergebnis sehen!Es wird gut sein, wenn Sie Messungen der Hüften machen undGesäß, bevor Sie anfangen, Übungen für sie zu machen - die Zahlen werden Sie am besten in der Entscheidung stärken, sich weiterhin in der Schönheit Ihrer Priester weiter zu engagieren.Übrigens ist Schwangerschaft nichteine Kontraindikation für einen Komplex von leichten Übungen, die Sie in Form unterstützen und dabei helfen, ein gesundes Baby zu gebären und zu gebären. Schwangere Frauen eine Reihe von Übungen können den Arzt anpassen.
