Tipp 1: Gewicht mit einem Fahrrad entlasten
Tipp 1: Gewicht mit einem Fahrrad entlasten
Fast alle Arten von Outdoor-Aktivitäten könnenwird zum Fitness-Konzept. Zum Beispiel ein Fahrrad, das ist eine wunderbare Erfindung des Menschen. Mit Hilfe von Radfahren können Sie sehr schnell Gewicht verlieren. Und natürlich werden Outdoor-Aktivitäten nie mit dem Unterricht zu Hause oder im Fitnessstudio verglichen.
Was gibt ein Fahrrad? Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Mit seiner Hilfe werden bis zu 450 Kalorien pro Stunde verbrannt, es führt zur Form des Oberschenkels, des Gesäßes, und wenn man oft bergauf geht, zieht sich der Magen zusammen. Plus verbessert die Gesundheit und Ausdauer.
Wie trainiere ich? Zwang dich nicht einfach zu rollen, sondern mit GewaltDrücke auf die Pedale. Nur dies erfordert keinen Asphalt, sondern eine unebene Straße, auf der man lange Zeit nicht träge fahren kann. Das Fahrrad schont die Gelenke und Sie können zwei oder drei Stunden fahren.
Features.. Sogar die einfachsten modernen Fahrräderausgestattet mit Zahnrädern. Schalten Sie sie so, dass Sie oft treten und nicht belastet werden. Das ist die Garantie für die Gesundheit Ihrer Knie. Wenn der Körper beginnt, taub zu werden oder es keine Kraft mehr gibt, die Pedale auf dem Hügel zu drehen, machen Sie sich keine Sorgen, gehen Sie zu Fuß und führen Sie Ihr Pferd hinter das Steuer.
Tipp 2: Wie Sie an einem Teenager abnehmen können
Der Körper des Jugendlichen hat sich noch nicht gebildet undgestärkt, so müssen Sie vorsichtig Gewicht verlieren, nicht an strenge Diäten und Einschränkungen. Um Gewicht zu verlieren, wird der Teenager durch richtige Ernährung, Sport und einen aktiven Lebensstil unterstützt.
Anleitung
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Da unter vielen Jugendlichen ist es üblicheine Mode für übermäßige Magerkeit, in erster Linie ist es notwendig herauszufinden, ob das Problem des Übergewichts nicht durchdacht ist. Am häufigsten betrifft dieser Komplex Mädchen, und unter ihnen gibt es viele Besitzer von normalen Formen und Standardgewicht. Wenn sie anfangen, Gewichtverlustdiäten und übermäßige übung zu verwenden, kann sie zu Gesundheitsprobleme führen. Es gibt verschiedene Formeln, mit denen Sie das Vorhandensein von Übergewicht berechnen können, aber die meisten sind für Erwachsene bestimmt. Und für Kinder und Jugendliche haben Wissenschaftler spezielle Zentilentabellen entwickelt, die Wachstumsraten und Gewichte für verschiedene Altersgruppen liefern. Verwenden Sie eine solche Tabelle und bestimmen Sie, ob es ein Problem mit Übergewicht gibt.
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Finden Sie den Grund für das Auftreten von Teenager überflüssigKilogramm. Heute ist das häufigste Problem, das Fettleibigkeit und Fettleibigkeit bei Kindern verursacht, die falsche Ernährung - häufige Verzehr von Fast Food, zuckerhaltigen Lebensmitteln, fetthaltigen Lebensmitteln. Eine sesshafte Lebensweise, die mit dem Aufkommen von Computern einhergeht, führt auch zur Anhäufung von Fett. Ein kleiner Prozentsatz der Jugendlichen leidet an endokrinen Erkrankungen, die sie übergewichtig machen. Wenn also ein Teenager gut isst und einen aktiven Lebensstil führt, aber immer mehr an Gewicht zunimmt, ist dies eine Gelegenheit, sich mit einem Arzt in Verbindung zu setzen.
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Wenn der Hauptgrund für die Gewichtszunahme istin der falschen Ernährung ist es notwendig, die Ernährung eines Teenagers auszugleichen. Gleichzeitig ist es aber wünschenswert, das Wort "Diät" zu vergessen: Für einen empfindlichen und unreifen Organismus werden strenge Restriktionen nur schaden, können zu Krankheiten und Verletzungen des Hormonhaushaltes führen. Dies kann das Wachstum und die Entwicklung eines Teenagers verlangsamen. Machen Sie das Essen richtig, aber vielfältig: Nehmen Sie so viel wie möglich Gemüse, Müsli, Milchprodukte und Sauermilchprodukte, Obst, Nüsse in die Speisekarte ein. Es ist notwendig, die Menge an verbrauchtem Zucker, Mehlprodukte, Nahrungsmittel, die zu viele Kalorien enthalten, auszuschließen oder ernsthaft zu reduzieren. Es ist wünschenswert, dass die ganze Familie an der neuen Art des Essens festhält, sonst wird sich der Teenager ungerecht benachteiligt fühlen.
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Aktive Lebensweise, Sport und körperlichÜbung wird auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie an einem Sportverein, ein Fahrrad oder Rollschuhe kaufen, in dem Pool gehen, Spiele im Freien spielen, ins Fitnessstudio gehen. Heranwachsende Jungen Fußball spielen können, Basketball oder andere Mannschaftsspiele, die Mädchen diese Sportarten können wählen, zum Tanzen oder Aerobic. Verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft, geht häufiger und reduziert die Zeit am Computer verbracht.
Tipp 3: Wie trainieren, um Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sieüberschüssige Kalorien im Körper loswerden. Meistens setzen sich Menschen für diese Zwecke auf alle Arten von Diäten, die die Aufnahme von unerwünschten Substanzen in den Körper beschränken. Um Übergewicht loszuwerden, ist es möglich und mit Hilfe von körperlichen Übungen.
Beginne mit klein
Wenn Sie denken, dass Sie übergewichtig sind und wollenWenn Sie noch nie zuvor Sport getrieben haben, müssen Sie vorsichtig sein, körperliche Übungen zu machen. Versuchen Sie nicht, unrealistische Ziele zu setzen, die Übernahme schwerer Lasten führt nur zu schneller Ermüdung und Muskelschmerzen, dies trägt nicht zu Ihrer Aufgabe bei, überschüssiges Gewicht loszuwerden.Vor dem Training im Fitnessstudio erhöhen Sie die allgemeine tägliche Bewegungsaktivität. Stoppen Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln, nehmen Sie ein Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß. Motivieren Sie sich nicht nur darin, dass es Ihnen hilft, den Zustand des Körpers zu verbessern und es für längere und intensive körperliche Anstrengungen vorzubereiten, sondern auch, weil Sie Geld sparen, ohne Kraftfahrzeuge zu benutzen. Tägliche Spaziergänge für mindestens 20 bis 30 Minuten. Benutze keine Aufzüge, wenn sie in deinem Haus sind, klettere nur die Treppe hinauf. Wenn Sie die Gelegenheit haben, ersetzen Sie die Stühle mit Bällen für Fitness, das hilft, Ihre Muskeln sogar in einer sitzenden Position zu stimulieren.Cardiotraining
Zusätzlich zu der Tatsache, dass Übungen aufKardiovaskuläres System (Cardio) verbessert die Durchblutung und erhöht die Ausdauer, sie helfen auch, die Kalorien im Körper loszuwerden. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um auf diese Weise Gewicht zu verlieren ist ein tägliches Joggen, können Sie es sowohl im Freien als auch auf einem Laufband tun. Wenn Sie nicht monoton joggen möchten, können Sie sich zum Beispiel im Bereich des Sporttanzes oder in Fitnessclubs anmelden, eine andere Art von solchen Übungen ist das Intervalltraining. Sie bestehen in dem häufigen und scharfen Wechsel eines Organismus von hohen auf niedere Lasten. Wenn Sie beispielsweise laufen, kombinieren Sie einen 10-minütigen langsamen Lauf mit einer 2-minütigen Sprint-Beschleunigung. Solche Übungen sind sehr effektiv für die Entwicklung von Ausdauer und die Verbesserung der allgemeinen Verfassung des Körpers.Krafttraining
Übungen im Zusammenhang mit erhöhter physischerBelastungen, beispielsweise Krafttraining, tragen zur schnellen Fettverbrennung und zur Ansammlung von Muskelmasse bei. Diese Übungen erhöhen auch drastisch den Stoffwechsel im Körper, was zu einer intensiveren Verbrennung von Kalorien zu einer Zeit beiträgt, wenn Sie sich einfach entspannen. Wenn Sie Fitnessstudios besuchen möchten, sollten Sie die Dienste eines Instruktors in Anspruch nehmen. Er wird Ihnen einen effektiven Trainingsplan machen, der für Ihre Zwecke geeignet ist. Sie können dies auch zu Hause machen, indem Sie Übungen an einfachen Projektilen (Hanteln, Querbalken, Gewichte usw.) machen.Tipp 4: Wie man richtig Gewicht verliert
Bis zum Sommer wollen viele ihren Körper wieder normalisieren. Wie man überschüssiges Gewicht los wird, sich nicht mit starren Diäten erschöpft und ohne Ihre Gesundheit zu schädigen? In der Tat ist die Antwort einfach - essen Sie richtig und geben Sie sich eine körperliche Belastung.
Ein Stück, zwei Scheiben
80% Ihres Erfolges hängen von der Ernährung ab. Wie du isst und was, und dein Körper reagiert. Gesucht Mehl / süß / Obst am Abend? Vergessen Sie die Taille und sagen Sie den gewölbten Seiten Hallo. Wie in Öl braten und eine Prise Salz hinzufügen? Ihre Cellulite wird Sie nie verlassen.
Wie man eine Mahlzeit aufstellt?
Zeichnen Sie zu Beginn, was und wann Sie essen. In Ihrer Ernährung sollten ungesättigte Fette (Nüsse, Erdnussbutter, Avocado, Leinsamen, Olivenöl usw. - für Haut, Haare, Nägel, Frauengesundheit), komplexe Kohlenhydrate (alle Arten von Brei, Nudeln, Gemüse) und Proteine enthalten sein Meeresfrüchte, Hühnchen, Eier, Milchprodukte bis zu 2,5%). Wie Sie sehen können, gibt es hier keine Pralinen und Brötchen. Aber wir werden zu ihnen zurückkehren.
Schau dir jetzt deine Pfannen und Pfannen an. Ohne Öl auf Antihaft-Flächen braten, Salate mit Olivenöl, Zitronensaft oder Sauerrahm würzen (keine Mayonnaise), nach der Zubereitung salzen und so wenig wie möglich gießen. Mehr backen, schmoren, an ein Paar glauben - heute gibt es viele Geräte, die dem Besitzer helfen.
Iss auf dem Regime. Egal wie gruselig es klingt, aber Sie müssen sich alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen üben. So wirst du keinen Hunger mehr haben und es gibt keine Notwendigkeit für Snacks "Tee und Kekse / Pralinen / Waffeln."
Essen Sie nach 6, aber nicht später als 3 Stunden vorherschlafen. Das heißt, wenn Sie zu drei Nächten ins Bett gehen, sollte Ihre letzte Mahlzeit um 11-12 Uhr sein. Während dieser ganzen Zeit muss der Körper wieder aufgeladen werden, und es wird sehr egoistisch sein, ihm kein Essen zu geben. Eine andere Frage - als. Hier finden Sie Ihr Lieblingsprotein und leichte Nahrungsmittel, die helfen: Kefir, Quark, ein bisschen Hühnchenbrust.
Finde die PP-Rezepte. Heute in Vkontakte, das im Instagram finden Sie viele so genannte "pp-Tagebücher". PP ist das richtige Essen. Mädchen und Frauen posten Rezepte ihrer Gerichte (von den ersten Gerichten zu Süßigkeiten) nach allen Regeln, während die Gerichte sehr schmackhaft und vor allem nützlich sind.
Übrigens kann man Schokolade haben, aber keine Fliese, sondern ein PaarScheiben am Morgen (bis zu 12) - Sie haben keine Diät, sondern eine ausgewogene Ernährung. Früchte streng bis 16 - sie haben eine Menge Zucker, und daher, Äpfel und Bananen in der Nacht zu essen, fragen Sie nicht, warum Sie nicht abnehmen. Am Abend gehen alle Zucker zu Fett, sind in allen Problembereichen hinterlegt. Frühstücken reichhaltig! Fühlen Sie sich frei, Haferflocken und Obst, Honig, Butter und Käse zu essen - die erste Mahlzeit ist am wichtigsten, weil es eine Gebühr für den ganzen Tag gibt, gut, die Assimilation von Essen geht auf Prost.
Oh, Sport, du bist die Welt
Sie müssen natürlich Sport und nicht dramatisch liebenWerde ein begeisterter Besucher des Trainings oder eines Fitnessstudios. Aber Sie müssen definitiv die Bewegung lieben. Wenn Sie Ihre Diät anpassen und anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass die Haut hängt, da ist etwas hängen. Und damit dich nichts stört und du nicht so genanntes dünnes Fett bist, brauchst du körperliche Aktivität. Melden Sie sich im Pool an, fahren Sie mit dem Fahrrad, laufen Sie im Park, besuchen Sie Gruppenprogramme im Fitnessstudio oder trainieren Sie mit einem persönlichen Trainer.
Und wieder, beobachten Sie die Diät, beobachten Sie, was auf Ihren Teller kommt und achten Sie darauf, sich körperlich zu betätigen. Dann werden Sie abnehmen.