Wie gewinnt man, wenn es eine Bar und Bars gibt
Wie gewinnt man, wenn es eine Bar und Bars gibt
Um Ihr eigenes Programm zu kompilierenBodybuilding ist genug Sex, Reck und Balken. Der Weltmeister im Bodybuilding kann nicht gemacht werden, aber ein muskulöser Körper ist durchaus möglich zu schaffen. Es ist genug, um maximale Anstrengung und Geduld auszuüben.
Du brauchst
- - horizontaler Balken;
- - Stufenbarren.
Anleitung
1
Beine, die mit Hilfe von Balken und Stangen aufgepumpt werdenherauskommen. Benutzen Sie Kniebeugen auf einem Bein mit einer "Pistole" und mit einem Fuß, der auf einem Stuhl steht. Große Rückenmuskeln schwingen Klimmzüge weit griffig am Kinn und hinter dem Kopf. Verwenden Sie bei langen Rückenmuskeln die Überdehnung des Körpers an den Stufenbarren. Um dies zu tun, hängen Sie an den Stufenbarren, so dass der Bauch auf einer der Balken liegt, der Kofferraum mit Händen und Beinen nach unten. Befestigen Sie die Beine für die andere Querstange und beginnen Sie, den Kofferraum zu lösen.
2
Brustmuskeln schwingen durch übliche Liegestütze aufeinfache und breite Balken. Beugen Sie die Knie an die Brust, um die Belastung der Brustmuskulatur zu erhöhen. Verwenden Sie auch ein analoges von Push-ups vom Boden, mit Ihren Füßen und Händen an den Querbalken des Projektils lehnen. Es ist nützlich und solch eine Übung: Haben Sie mit einer horizontalen Stange gewaltsam angehoben, beginnen Sie, Ihre Arme zu beugen und zu verbiegen.
3
Bizeps schwingen durch Ziehen an der BarRückwärtsgriff. Trizeps trainieren mit Push-ups an den Stufenbarren von innen. Um die Muskeln der Presse zu trainieren, verwenden Sie die Beine zum Kopf, um in den Schraubstock auf dem Querbalken zu steigen, die Beine, um auf den Stufenbalken zu steigen, und die folgende Übung. Hängen Sie die Querstange auf den Kopf, so dass Sie die Beine an den Knien halten. Heben Sie den Kofferraum von dieser Position aus an die Querstange an. Um die seitlichen Muskeln zu pumpen, machen Sie in der vorherigen Übung, wenn der Torso sich der Querstange nähert, Kurven in den Seiten.
4
Trainiere 3 mal pro Woche, so dass zwischenTraining war 1 Ruhetag. Jede Übung sollte nicht mehr als 15 Mal in einem Ansatz durchgeführt werden. Für Anfänger gibt es 3 Ansätze für jede Übung. Anschließend kann die Anzahl der Ansätze erhöht werden. Pause zwischen den Zugängen - nicht länger als 1 Minute. Das gesamte Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern und kann nach einem Jahr Training auf 2 Stunden verlängert werden. Um innerhalb dieser Zeit zu bleiben, verkürzen Sie schrittweise die Lücke zwischen den Ansätzen.
5
Um schnell Erfolg zu haben, ist der Ruhetagorganisieren joggen, aktiv skifahren, schwimmen. Achten Sie auf das Essen: Es sollte hochwertig sein, mit der erhöhten Menge an Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Nehmen Sie Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, Getreide und Brot. Proteine werden aus Fleisch, Fisch, Geflügel, Getreide und Hülsenfrüchten gewonnen. Nehmen Sie zusätzlich Vitamin-Mineral-Komplexe.
