Wie man mit Hanteln richtig umgehen kann
Wie man mit Hanteln richtig umgehen kann
Hanteln sind universell, effektiv, kostengünstig undEin sehr bequemes Sportgerät, das sich für die Ausübung von Menschen jeden Alters und Geschlechts eignet. Bei der ersten Beschäftigung mit Hanteln ist es notwendig, einige Regeln zu beachten, wie man richtig mit ihnen umgeht, um die Effektivität von Übungen mit Fracht zu erhöhen.
Anleitung
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Hanteln kaufen, beim Mindestgewicht aufhörenjede Hantel für die ersten Klassen. Im Laufe der Zeit wird es notwendig sein, schwerere Lasten zu kaufen, um die Last zu erhöhen. Noch logischer ist der Kauf von vorgefertigten Hanteln, wenn Sie sie zu Hause verwenden wollen. So können Sie zum Griffbrett hinzufügen oder die nächsten Pfannkuchen aufräumen, um das Gewicht des Instruments zu reduzieren oder zu erhöhen.
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Der Unterricht wird regelmäßig durchgeführt. Nur so erreichen Sie ein hohes Ergebnis. Zahlen Sie für Übungen mit Hanteln bis 3 Stunden während der Woche. Verteilen Sie diese Zeit, da es für Sie bequemer ist.
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Kombinieren Sie Übungen mit Kurzhanteln und aeroben Belastungen, wie schnelles Gehen, Laufen (Laufbahn), Schwimmen, Radfahren (Heimtrainer) und andere.
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Wählen Sie diese Art von Essen während des Unterrichts, mitwomit Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie Gewicht mit Hanteln reduzieren müssen - entfernen Sie von der Diät der fetthaltigen, kalorienreichen Nahrungsmittel, Ihre Mahlzeiten mit Gemüse, Früchte sättigen. Wenn Sie vorhaben, die Muskelmasse zu erhöhen - in der Ernährung sollten Proteinprodukte, Kohlenhydrate vorherrschen, können Sie spezielle Protein-Shakes aus der Sporternährung nehmen.
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Jede Lektion erhöht die Intensität der Lasten. Zuerst fügen Sie der Klasse 5 Minuten hinzu. Erhöhen Sie nach einer gewissen Zeit auch das Gewicht der Kurzhanteln.
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Seien Sie gut gelaunt und stellen Sie sicher, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Eine solche Stimmung hilft, zu disziplinieren, Faulheit zu vergessen, Geduld zu zeigen.
