Tipp 1: Wie man ein Mädchen hochzieht

Sport und Fitness

Tipp 1: Wie man ein Mädchen hochzieht

Harmonisches Aufziehen entwickelt viele Muskeln: zurück, drücken Sie, Arme, Schultern. Sie zu machen ist einfach genug. Es ist nur einmal mit der Technik zu tun. Für Mädchen gibt es jedoch mehrere Punkte, die bei dieser Übung berücksichtigt werden sollten.

Anleitung

Führen Sie Hilfsübungen fürTraining verschiedener Muskelgruppen. Während des Anziehens wird eine große Last durchdrehen, daher ist es ratsam, ihre Muskeln auf die bevorstehenden Trainingseinheiten an der Querlatte vorzubereiten. Mach die Übung "Boot". Lege dich auf deinen Bauch, hebe beide Beine auf und versuche so viel wie möglich in dieser Position zu schwingen. Wiederholen Sie die Übung in 3 Sätzen von 15-20 Mal. Drücken Sie auch den Boden auf die Knie und trainieren Sie den Trizeps mit leichten Hanteln. All dies wird den Körper gut auf Klimmzüge vorbereiten.

Stärken Sie Ihre Handgelenke, indem Sie für eine Minute hän- gen. Für das Hochziehen ist es wichtig, ein ziemlich starkes Handgelenk zu haben, das die meisten Mädchen nicht haben. Daher wird vis nach und nach helfen, diesen Mangel zu beseitigen. Fassen Sie die Querstange von oben und richten Sie Ihre Arme aus. Hängen Sie zuerst so viel wie möglich ein. Idealerweise dauert diese Übung 60 Sekunden. Um die Aufgabe zu erschweren, hängen Sie kleine Lasten von 1-2 kg auf Ihre Beine oder Schultern. Dann wird der Prozess der Stärkung der Handgelenke viel schneller gehen.

Ziehen Sie sich am Anfang mit einem Rückengriff zurück. Für viele Mädchen ist es ein großes Problem, dies mit einem geraden Arm zu tun, da der Bizeps eine größere Struktur hat und einer stärkeren Beanspruchung standhält als der Trizeps. Fassen Sie die Querstange mit einem Rückgriff und ziehen Sie sie 3-4 mal langsam an. Mach 3-4 Ansätze wenn möglich. Das wird im Moment ein gutes Ergebnis sein.

Setzen Sie Ihre Füße auf die Unterstützung, wenn Sie dies tunÜbung. Dies ist eine weitere Methode für Mädchen, schnell zu lernen, sich selbst hochzuziehen. Wenn sich die Querstange an der schwedischen Wand befindet, ist dies nur eine ideale Option. Legen Sie Ihre Füße auf sie und packen Sie die Latte von oben. Machen Sie 15-20 Biegung der Hände zum Kinn. So werden Sie trainieren und drücken und zurück und Hände und Handgelenke.

Bitten Sie, sich während des Pull-Ups abzusichern. Sobald Sie bereits die Kraft verspüren, diese Übung vollständig durchzuführen, benötigen Sie einen Assistenten in der Person eines Trainers oder einer Freundin. Greifen Sie die Bar von oben, hängen Sie sie auf und versuchen Sie, sich selbst bis zum Kinn zu ziehen. Wenn Sie auf einer bestimmten Stufe nicht die Kraft haben, lassen Sie den Assistenten etwas nach oben drücken. Im Training können Sie bereits darauf verzichten.

Tipp 2: Wie Sie lernen, sich von Grund auf an einer horizontalen Stange hochzuziehen

Das Ziehen an der Bar ist eine der grundlegendenDie Übungen wurden im Rahmen der allgemeinen körperlichen Turnerausbildung studiert. Um zu lernen, wie man sich selbstständig macht, muss man grundlegende Fertigkeiten entwickeln. Verwenden Sie dazu einfache vorbereitende Übungen.

Wie man lernen kann, auf einer horizontalen Leiste von Grund auf zu ziehen

Du brauchst

- Gymnastikstock;
- horizontaler Balken;
- Helfen Sie einem Partner oder Coach.

Anleitung

Fangen Sie an, Klimmzüge zu beherrschen.Nachahmung ohne eine Querstange. Nimm den Gymnastikstock mit einem Griff von oben und lege die Hände auf die Breite der Schultern. Steh gerade auf. Hebe den Stock auf die ausgestreckten Arme. Nun senken Sie das Projektil parallel zum Körper und bringen es auf die Brust. Dies ist die Art von Bewegung, die Sie mit einem echten Zug an der Querstange durchführen müssen. In diesem Stadium ist es wichtig für Sie, die Besonderheiten der Übung zu erfassen.

Gehen Sie zum Studium von Pull-up auf einem niedrigenKreuzschiene. Es ist am besten, wenn es sich in einer Höhe etwas größer als die Länge der Arme befindet. Leg dich auf deinen Rücken und nimm deine Latte mit deinen Händen. Halten Sie den Körper und die Beine gerade. Beginnen Sie nun mit Ihren Armen in den Ellenbogen und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung der Querstange. Die Füße sind immer noch auf der Oberfläche des Bodens oder des Bodens. Dies wird eine sehr genaue Reproduktion des Pull-Ups sein, aber mit der sehr minimalen Belastung.

Trainiere an einer echten Lattemit Hilfe eines Trainers oder Partners. Akzeptiere die Position des Haltens in deinen Armen. Fangen Sie an, Ihre Arme zu beugen und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung der Querstange. Ihr Partner sollte gleichzeitig Ihre Hüften stützen und nach oben drücken, um die Schwerkraft zu überwinden. Wenn die Querstrebe unter dem Kinn ist, fixiere diese Position für zwei oder drei Sekunden und gehe dann runter und strecke deine Arme. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Zieh dich hoch. Wenn Sie vom Boden oder Boden zur Querstange springen, warten Sie, bis der Körper eine vertikale Position einnimmt und aufhört zu schwingen. Jetzt langsam festziehen und versuchen, die Muskeln der Arme und des Schultergürtels zu belasten. Es ist möglich, dass mit den ersten unabhängigen Versuchen, die Querstange mit dem Kinn zu erreichen, es schwierig sein wird, aber nach dem Beherrschen aller Elemente der Übung wird die Aufgabe vereinfacht.

Achten Sie beim Ziehen auf die Technik. Der Körper sollte streng vertikal angeordnet sein. Schau geradeaus. Erlauben Sie keine starke Durchbiegung im unteren Rückenbereich. Während Sie Ihre Arme beugen, ziehen Sie den Körper mit einer einzigen sanften Bewegung nach oben, ohne zu ruckeln und den Körper hin und her zu schwingen. Die Beine sollten gerade und paarweise sein. Es ist auch nicht erlaubt, mit den Händen abgefangen zu werden, nachdem ein weiterer Pull-Up durchgeführt wurde, um zum nächsten zu gelangen.