Tipp 1: Wie man mit Hanteln die Hände hochpumpt

Tipp 1: Wie man mit Hanteln die Hände hochpumpt



Das Vorhandensein von Muskulatur am Körper unterscheidet esBesitzer von anderen. Menschliche Hände sind offener als andere Teile des Körpers. Um die Hände zu straffen, ist ein regelmäßiges Training notwendig. Um die Muskeln der Hände zu entwickeln, ist nichts Kompliziertes erforderlich - nur ein Paar Sporthanteln und die Verfügbarkeit von Freizeit. Für Frauen gilt das Gleiche, nur Hanteln sollten leichter sein - die Frau schmückt nicht die gepumpten Hände.





Starke Hände ziehen immer das Auge an


















Du brauchst




  • Hanteln - 2 Stück




Anleitung





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Nimm die Hanteln. Ihre ästhetische Erscheinung spielt keine Rolle, aber sie zu behalten sollte bequem sein. Hände während des Trainings können schwitzen, also sollten Hanteln nicht rutschen. Geeignet als Metall und andere Hanteln. Wenn Sie Hanteln in der Hand halten, haben Sie das Gefühl, dass sie sogar schwer zu heben sind, wenn Sie sie mit Hanteln mit einem etwas geringeren Gewicht ersetzen. Die Stärke der Hände nimmt zu, so dass es möglich ist, dass du bald zur Hantel-Version zurückkehrst, von der du nicht starten kannst. Stelle dich vor den Spiegel. Wenn Sie sehen, wie Muskeln arbeiten, verbessert sich die Trainingslaune. Nehmen Sie die Hanteln in beide Hände und strecken Sie die Hände zur Seite. Gleichzeitig sollten die Rückseiten der Handflächen nach unten gedreht werden, beginnen Sie, Ihre Arme zu biegen und zu öffnen. Bei jeder Annäherung sollten Kurzhanteln über Ihren Schultern gelegt werden. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Wohlbefinden, machen Sie 30 bis 50 Ansätze. Nach einer Pause können Sie wiederholen. Die Belastung sollte je nach Ermüdungsgrad variieren. Mache die Übung nicht oft, so dass deine Hände am nächsten Tag schlecht gebeugt sind.





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Legen Sie Ihre Hände mit Hanteln in ihnen. Weiche sanft deine Arme an den Ellbogen. Als Ergebnis der Übung sollten Hanteln unter den Armen platziert werden. Ellbogen schauen gleichzeitig zur Seite. Mach ein paar Dutzend Annäherungen, dann entspann dich. Wenn Sie möchten, kann die Übung wiederholt werden.Um die Linien der Hände zu straffen, tun Sie Folgendes. Ziehen Sie Ihre Hände mit den Hanteln in ihnen heraus. Die Figur bildet somit ein "Kreuz". Langsam die Hände über die Seiten heben. Am Ende der Übung werden die Arme über dem Kopf geschlossen und die Hanteln berühren sich. Achten Sie darauf, die Hände nicht zu verletzen, wenn Hanteln kollidieren. Führen Sie die Übung für einige Minuten aus.





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Ziehen Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihnen aus. Beginnen Sie, Ihre Arme zu beugen und zu öffnen. Diese einfache Übung kann lange genug durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Seine Implementierung kann variiert werden. Leg deine Hände nieder, fange an, sie aus dieser Position zu biegen und zu lockern. Sie können auch Schläge mit Hanteln in der Hand vor Ihnen in der Luft simulieren. Diese Übung sollte nicht mit zu hoher Geschwindigkeit durchgeführt werden. Die oben genannten Übungen bringen die besten Ergebnisse mit Regelmäßigkeit und ausreichend langer Ausführung.




























Tipp 2: Wie Sie Ihre Hände am besten aufpumpen



Starke, aufgeblasene Hände ziehen sehr oft die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Um in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse zu erzielen, helfen nützliche Tipps und spezielle Übungen.





Wie Sie Ihre Hände am besten aufpumpen








Anleitung





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Um ein ausgezeichnetes Ergebnis zu erzielen undeffektiv die Muskeln der Hände pumpen, versuchen, die wichtigsten Empfehlungen einzuhalten. Lüften Sie den Raum gut, bevor Sie mit dem Training beginnen. Somit wird es einfacher für Sie sein, die vorgeschlagenen Übungen durchzuführen. Beginnen Sie mit einem leichten Training, um die wichtigsten Muskelgruppen aufzuwärmen. Trainiere sanft, ohne zu rucken. Denken Sie daran, die Hauptsache ist Qualität, nicht Quantität.





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Bankdrücken Dies ist eine der wichtigsten Übungen fürPumpen der Muskeln der Hände. Sie können es mit verschiedenen Griffen durchführen. Dies wird bestimmen, welche Muskeln geladen werden. Ein schmaler Griff schüttelt den Trizeps. Verwenden Sie die durchschnittliche Position der Hände sollte sein, wenn Sie sich entscheiden, das Gewichtheben zu erhöhen. Ein breiter Griff schwingt vorwiegend die Brustmuskeln.





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Push-ups auf den Barren Diese Übung ist sehr wichtig für die Stärkung der Muskelmasse der Hände. In diesem Fall schwingen sowohl der Trizeps als auch die Brustmuskeln. Denken Sie daran, das Volumen der Hände erscheint mit Stärke.





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Ziehen an der Stange Für Handkraft und ZunahmeMasse ist eine sehr effektive Übung. In diesem Fall, hilf dem Körper nicht. Mit voller Kraft fest anziehen. Die Hauptlast sollte ausschließlich auf den Händen liegen.





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Liegestütze vom Bodenbelag Dies ist ein KlassikerEine Übung, die in vielen grundlegenden Komplexen enthalten ist. In diesem Fall wird die Last auf den Trizeps und die Brust verteilt. Denken Sie daran, je mehr Wiederholungen Sie durchführen, desto weniger Ansätze gibt es. Andernfalls wird die Übung nicht so effektiv sein.





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Hantel beugen Diese Übungaus der sitzposition ausführen. Es wird für blutende Bizeps empfohlen. Achten Sie bei der Übung darauf, dass der Rücken gerade und nicht verbogen bleibt. Kurzhanteln werden einzeln bis zur Schulter gehoben. Vergiss nicht, dem Atem zu folgen. Wenn Sie sich entscheiden, die Last zu erhöhen, reduzieren Sie die Anzahl der Ansätze.












Tipp 3: Brustmuskulatur: wie man sie selbst pumpt



Wir stellen den Lesern eine nützliche Anleitung vor, wie man die Brustmuskeln hochpumpen kann, ohne Sporthallen besuchen zu müssen.





Brustmuskeln: wie man sie selbst pumpt








Du brauchst




  • Hanteln für 5-10 kg




Anleitung





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Übungen mit Hanteln. Wenn Sie gerade anfangen, Ihre Figur zu verbessern, dann sollten Sie für sich leichte Hanteln wählen, die fünf Kilogramm wiegen. Übungen sollten wie folgt durchgeführt werden. Nehmen Sie einen gleichmäßigen Stand und stellen Sie Ihre Füße in Schulterbreite. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach vorne schauen. Beginnen Sie danach mit dem synchronen Anheben der Kurzhanteln, bis der volle Arm in der oberen Position der Hantel und die volle Streckung in der unteren Position gefaltet ist. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine weitere Reihe von Aufstiegen. Täglich versuchen, die Anzahl der Anflüge und Aufstiege zu erhöhen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr können, ersetzen Sie die leichten Hanteln durch schwerere.





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Liegestütze. Wenn Sie keine Hanteln haben, kann eine Alternative zu ihnen mit gewöhnlichen Liegestützen aufwarten. Wie weit Sie Ihre Hände beim Schieben platzieren, hängt davon ab, in welchem ​​Bereich Sie schneller pumpen. Um die Muskeln der Brust mit Liegestützen zu pumpen, sollten die Arme weit gespreizt werden. Beuge den Körper nicht - während der ganzen Reihe von Liegestützen sollte es perfekt eben sein. Wenn Sie in kürzester Zeit die größte Wirkung erzielen möchten, drücken Sie sie aus, bis Sie zu Boden fallen. Versuchen Sie also, drei oder vier Ansätze pro Tag zu machen. Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass Sie sich in den ersten drei Tagen nicht überlasten sollten - Sie müssen sich an Ihren Zeitplan gewöhnen. Beachten Sie auch, dass Sie beim Drücken gleichzeitig die Flügel und Muskeln des Bauches aufblasen.











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