Tipp 1: Gehen für Gewichtsverlust

Sport und Fitness

Tipp 1: Gehen für Gewichtsverlust

Gehen ist die bezahlbarste Last, die kannzur Gewichtsabnahme beitragen. Walking bezieht sich auf die Cardio-Belastung, die primär den Herzmuskel lädt. Alle Prozesse im Körper werden aktiviert und das subkutane Fett beginnt zu brennen.

Für das Gehen, um ein offensichtliches Ergebnis zu bringen,Es ist notwendig, mehrere Regeln zu beachten. Nicht jeder Spaziergang wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, Schritt gehen Sie werden nichts erreichen. Um anzufangen, aktiv subkutanes Fett zu verbringen, sollte das Tempo des Gehens den Durchschnitt überschreiten. Die ideale Geschwindigkeit beträgt 5-6 Kilometer pro Stunde.

Die beste Belastung beim Gehen

Bei dieser Geschwindigkeit, nach 10-15 Minuten, atmender Puls wird häufiger bis zu 130-140. Es ist dieser Puls-Modus, der als ideal für Fettverbrennung gilt. Wenn der Puls intensiver wird, beginnen Kohlenhydrate anstelle von Fett zu gehen. Um den Puls 130-140 Schläge pro Minute zu halten, bekomme du eine Uhr mit einem Pulsmesser. Ein weiterer Weg zu überprüfen, ob Ihre Geschwindigkeit ist ideal: zählen die Anzahl der Schritte. Bei einer Geschwindigkeit von 5-6 Kilometern pro Stunde werden Sie etwa 120 Schritte pro Minute machen. Es spielt eine bedeutende Rolle und Dauer der Ausbildung. Um es effektiv zu machen, müssen Sie mindestens eine Stunde lang schnell verbringen. Beginnen Sie mit 40 Minuten, wenn Sie schlechte körperliche Fitness haben. Fügen Sie jeden Tag für 5 Minuten, bis zu einer Stunde. Wenn Zeit und Zustand es erlauben, erhöhen Sie die Trainingszeit weiter.

Wann und wie man trainiert

Es ist am besten, entweder auf nüchternen Magen auszuüben, oder3-4 Stunden nach dem Essen. So bekommt man eine Garantie dafür, dass es von subkutanem Fett verbraucht wird. Wenn das Essen keine Zeit hat, vor dem Training zu verdauen, wird es an erster Stelle als Energie es benutzt. Weil die ideale Zeit für das Gehen mit Gewicht ist am frühen Morgen oder am späten Abend. Walking ist eine niedrige Intensität körperliche Aktivität, also nicht erwarten, schnelle Ergebnisse. Es muss systematisch behandelt werden, viel Zeit bezahlen. Sie müssen vor der Arbeit eine Stunde früh aufstehen müssen. Allerdings hat das Gehen viele Vorteile gegenüber komplexeren Lasten. Es belastet das muskuloskeletale System nicht, Muskeln. Gehen ist fast nicht traumatisch, während beim Laufen man einen Muskel ziehen kann, auf einem Fahrrad - beschädigt dein Knie. Sei mit dem schnellen Gehen in Sportschuhen beschäftigt. Es ist besser, wenn dein Weg durch die grüne Zone geht. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung: einen tiefen Atem durch die Nase, Ausatmung - durch den Mund. Atmen Sie nicht intermittierend und oberflächlich, nehmen Sie immer die tiefsten Atemzüge, auch wenn es müde ist. Dies wird dazu beitragen, die Atmung zu beschleunigen und den Körper mit der richtigen Menge an Sauerstoff in einer schwierigen Zeit.

Tipp 2: Was sind die klassischen Spaziergänge?

Im alten China gab es eine ungewöhnliche Methodebestrafung Die schuldige Person wurde dauerhaft in einem kleinen Raum eingesperrt, wo er nur lügen oder sitzen konnte. Ein paar Monate später war der Gefangene so schwach, dass er sich nicht alleine bewegen konnte. seine muskeln atrophierten von ständiger unbeweglichkeit Und viele von uns bestrafen uns freiwillig.

Wie viel sollte ich pro Tag nehmen?

Der durchschnittliche Büroangestellte, dergeht an sein Auto zu arbeiten, ein Tag vergeht nicht mehr als drei Kilometer, das ist etwa 5000 Schritte. Das ist sehr klein. Um "zufriedenstellend" zu fühlen, musst du einen Tag über zehntausend Schritte laufen. Nach den Ergebnissen einer Studie von 2001 wurde gezeigt, dass sesshafte fettleibige Frauen mit Bluthochdruck in 5 Monaten des Gehens das Körpergewicht und den Blutdruck reduzierten und nur 10 Tausend Schritte zu einer beliebigen Rate machten. Im Durchschnitt ist dies gleich einer Distanz von sieben Kilometern, die gemütlich für eine Stunde und eine Hälfte gegangen werden kann, und in einem schnellen Tempo müssen Sie jeden Tag bis zu 30 Minuten laufen.

Wellness gehen

Das Hauptprinzip des Gesundheits-Gehens istseine systematische und schrittweise. Heutzutage ist dies die akzeptabelste Form der Übung. In diesem Fall sollten sich gesunde Menschen auf das Tempo konzentrieren und auf der Länge des Gehens geschwächt und älter sein. Die Kontrolle des Körpers ist auf die Frequenz des Herzschlags nach dem Gehen und auf die Zeit seiner Stabilisierung auf das normale Niveau notwendig.

Gehen für Gewichtsverlust

Heute schnelles Gehen als Methode zum Abnehmenwird immer beliebter. Aber um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, zu zehntausend Schritten pro Tag zu gehen. Sie müssen von kleinen Entfernungen starten, allmählich das Tempo erhöhen und so mehr Kalorien verbrennen. Idealerweise müssen Sie einen Kilometer in 12-14 Minuten zurücklegen. Es ist empfehlenswert, so schnell zu gehen, dass man beim Gehen ruhig sprechen kann, aber nicht singt. Eine ausgezeichnete Methode, um Gewicht zu verlieren, ist das Gehen (auf der Treppe oder einfach den Hügel hinauf).

Skandinavisches Gehen

Neuartiges skandinavisches Gehen ist sehr ähnlichdie Bewegung der Skifahrer; Ein Mann kommt mit zwei Stöcken in der Hand und schiebt sie vom Boden. In diesem Fall sind die Hände in Gegenphase mit den Beinen, und die Verwendung von Stöcken erhöht die Länge der Stufe und lässt den Oberkörper stärker aushärten. Beim skandinavischen Gehen sind die Hände unter einer ziemlich schweren Last, so dass fast alle Muskeln des Körpers zur gleichen Zeit herausgearbeitet werden, was es ermöglicht, mehrere Kalorien mehr zu verbrennen als mit einer einfachen Vorwärtsbewegung. Darüber hinaus nehmen Hände mit Stöcken bis zu 30% der Schläge auf und fallen normalerweise auf den Rücken und die Knie.

Gehen

Die Regel des sportlichen Gehens ist,damit Sie nicht mit der maximalen Geschwindigkeit laufen. In diesem Fall muss einer der Füße unbedingt den Boden berühren. Aufgrund der hohen Frequenz und Länge des Schrittes ist die Geschwindigkeit des sportlichen Gehens viel höher als üblich. In Anbetracht einer offiziellen Sportart ist sportliches Gehen durch körperlich gut ausgebildete Personen möglich.