Warum brauchst du ein Gymnastikrad
Warum brauchst du ein Gymnastikrad
Ein Gymnastikrad ist komfortabel, kompakt undein effektiver Simulator, mit dem Sie die Belastung der Hände, des Drucks und anderer Körperteile während der Übungen erhöhen können. Oft wird es als Walze für die Presse bezeichnet, aber wenn gewünscht, können Sie damit andere Muskelgruppen pumpen. Diese Sportschale ist ideal für das Heimtraining, da sie nicht viel Platz beansprucht.
Anleitung
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Das Gymnastikrad ist einstabiles Breitrad von kleiner Größe mit bequemen Griffen auf beiden Seiten. Der Durchmesser des Rades kann unterschiedlich sein, aber im Durchschnitt übersteigt es nicht die Länge der menschlichen Handfläche - es ist die Rolle dieser Größe, die am bequemsten zu üben ist, außerdem nimmt sie nicht viel Platz in Anspruch.
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Eine Gymnastikrolle ist entworfen, um durchzuführenÜbungen an der Presse, Brust, Arme, Rücken und anderen Muskeln. Diese Schale ist nicht geeignet für Anfänger und schwache Personen, sie sollte nach mehreren Monaten Sport verwendet werden: Sie können Übungen ersetzen, die bereits leicht genug geworden sind und nicht zu besseren Ergebnissen führen.
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Die häufigste Übung mitDas Gymnastikrad stärkt die Muskeln der Presse und der Arme. Für die Umsetzung gibt es zwei Möglichkeiten: Im ersten Fall muss man sich auf die Knie legen, die Griffe der Rolle greifen und vor sich liegen lassen. Halten Sie den Rücken gerade, beginnen Sie, das Rad langsam nach vorne zu rollen, bis der Körper parallel zum Boden ist, als ob Sie lügen - aber Sie können den Boden nicht mit Ihrem Bauch oder Ihrer Brust berühren. Anfänger können normalerweise nicht bis zum Ende "erreichen", aber selbst eine Übung mit unvollständiger Amplitude ist nützlich. Nachdem Sie so weit wie möglich abgesenkt sind, beginnen Sie zu steigen und ziehen Sie die Walze hinter sich her. Der zweite Teil der Übung ist noch schwieriger - für das Heben müssen Sie die Presse und die Hände belasten und auch die Muskeln der Brust und der Schulter bearbeiten. Mehrere solcher Ansätze ersetzen Dutzende von Drehungen und ermöglichen es, andere Muskelgruppen zu trainieren.
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Die zweite Version der Übung ist noch schwieriger: Rollen Sie die Rolle aus dem Stand, ohne die Knie zu beugen. Die meisten Leute können es erst nach mehreren Monaten Training von ihren Knien aus durchführen.
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Drücken Sie die Rolle vor sich hin, atmen Sie ein undKomm zurück - Ausatmung. Die Atmung sollte glatt und langsam sein. Im Durchschnitt reichen 10-15 Wiederholungen, je nach Komplexität. Wenn Sie leicht 15 Annäherungen machen und keine Spannung in den Muskeln spüren, müssen Sie mit einer komplizierteren Version der stehenden Position sich bewegen.
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Es gibt viele verschiedene Übungen mitroller: liegt auf dem Rücken, hebt seine Hinterbacken und setzt seine Füße auf die Radgriffe, rollen ihn zu sich selbst und zurück; auf dem Bauch liegend, ziehe das Rad auf ihn zu und reiße den Schultergurt ab; sitzen auf dem Boden, bewegen Sie die Walze nach rechts und links von ihm. Mit dem Gymnastikrad kannst du die Dehnübungen verbessern: setze dich auf den Boden, greife an den Griffen und lege die Füße auf, strecke die Beine, du musst versuchen, die Knie der Brust zu berühren. So sind die Muskeln der Beine gestreckt.
