Programm des Springseils
Programm des Springseils
Sicher, viele Frauen jetzt inim Alter von 25-35 Jahren, in der Kindheit sprang auf einem Gummi oder Springseil. Erinnern Sie sich an Ihre Gefühle - je intensiver die körperliche Aktivität war, desto mehr wollten Sie überspringen. Der Körper wurde stabiler, Übergewicht war vor unseren Augen verschwunden. Es gibt ein Programm für Seilspringen zur Gewichtsreduktion und für Erwachsene. Darüber hinaus müssen viele nur die Fähigkeit wiederherstellen.
Springseil für Anfänger und diejenigen, diewill schnell in Form kommen, ist das Gleiche. Damit der Unterricht Freude bereitet und ein positives Ergebnis bringt, müssen Sie sich zunächst aufwärmen. Sie können ein wenig vor Ort laufen, poprisiert oder einfach nur. Am Ende des Trainings ist es notwendig, Dehnübungen durchzuführen, so dass keine Kraft vorhanden ist.
Dreiwöchiger Zeitplan
Das Programm des Springseils für die Gewichtsabnahmebasiert auf der klassischen Alternationstechnik. Anfänger in der ersten Woche werden empfohlen, ein Drittel der Zeit für ein Training, um zu springen, und zwei Drittel - um sich auszuruhen. In der Praxis sieht es so aus: 2 Minuten Springen, 4 Minuten Gehen auf der Stelle. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht abrupt stoppen können. Die Sprunggeschwindigkeit hängt vom Grad der körperlichen Fitness ab. Üblicherweise beginnen Anfänger mit 15-20 Sprüngen in jedem Arbeitsintervall. In der ersten Etappe gibt es drei Mal pro Woche 10 Minuten lang reines Springen. In der zweiten Woche ist es notwendig, die Intervalle von Arbeit und Ruhe auszugleichen. Jetzt, nach zwei Minuten Sprüngen, können Sie sich nur 2 Minuten ausruhen, und Sprünge am Seil sollten 4 von 7 Tagen gegeben werden. Bis zum Ende der zweiten Woche müssen Sie mindestens 3 Minuten ohne Pause springen können. In der dritten Woche wird das Springseil für Anfänger zum Rennsport für fortgeschrittene Athleten. Wenn Sie sich nicht für die vorherigen Lektionen beworben haben, können Sie nun 2 Sprünge pro Sekunde machen und dabei 10 Minuten lang kontinuierlich springen. Ziel sollte nun ein intensives Training mit regelmäßiger Intensitätssteigerung und kürzerer Ruhezeit sein.Orientierung zum Fortschritt
Dass die Muskeln ständig in einem Ton sind und nichtsich an die Übungen gewöhnt haben, ist es notwendig, verschiedene interessante Elemente während der Sprünge zu machen. Zum Beispiel erhöhen Sie die Geschwindigkeit in regelmäßigen Abständen auf drei Sprünge pro Sekunde oder ändern Sie die Drehrichtung des Seils. Auch die Überlappung der Muskeln ist sehr gut, wenn die Arme sich kreuzen und das Inventar querfalten. Sie sollten versuchen, nicht nur auf geraden Beinen zu springen, sondern auch Ihre Knie an die Brust zu drücken, eine "Schere" zu machen und die Füße vor und zurück und zu den Seiten zu bringen. Allmählich wird die Ausdauer des Organismus und der Fantasie so weit verfeinert, dass Sie anfangen, Ihre Sprünge zu finden. Jemand springt auf das Seil und wirkt langweilig und nutzlos. Denken Sie daran, dass die Effektivität und Vielfalt des Trainings von Ihnen abhängt. In der Tat kann dieser Simulator das komplette Training im Fitnessstudio ersetzen.
