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Anleitung

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Um die Figur mit Hilfe vonRollschuhe müssen das richtige Trainingsprogramm entwickeln. Das Hauptprinzip, wie bei jeder körperlichen Aktivität, ist die Regelmäßigkeit. Experten raten dazu, 5-6 Stunden pro Woche zu "rollen". Die beste Option ist das tägliche Training für 45-60 Minuten. Sie können und das Wochenende tun, aber dann sollte die Zeit von einem Spaziergang auf den Rollen erhöhen. Übrigens werden für eine Stunde Skaten auf Rollschuhen bei der minimalen Geschwindigkeit etwa 400 Kilokalorien verbraucht, und dies ist ein guter Indikator.

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Dieses Training auf Rollschuhen halfMachen Sie eine schöne Figur, wird die Ernährung ein wenig ändern müssen. Sie brauchen keine harte Diät, aber es ist wert, Zucker und Süßigkeiten zu notieren, und die Menge an Kohlenhydraten, die konsumiert werden, ist besser reduziert. Das Tagesmenü umfasst Proteine, Gemüse und Getreide. Nach dem Rollschuhlaufen sollte man nicht mindestens eine Stunde essen.

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Wenn eine Person sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren undFigur mit Rollschuhen, dann sollten Sie beim Kauf von Ausrüstung nicht sparen. Schutz an den Knien, Ellenbogen und auch am Helm, auch für Anfänger, ist Pflicht. Rollschuhe müssen in der Größe gekauft werden, sie sollten bequem auf dem Bein sitzen. Vor dem Kauf ist es empfehlenswert, ein wenig in den Schlittschuhen zu stehen und, wenn es möglich ist, den Laden zu fegen. In Markengeschäften ist es nicht verboten. Wenn der Zweck des Erwerbs von Rollschuhen - Abnehmen, ist es besser, ein Modell mit der Bezeichnung "Fitness" zu wählen.

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Dennoch ist es notwendig, ein paar Worte über solche Kleinigkeiten zu sagen, überwas viele vergessen, und dann beklagen, dass sie die Pfunde nicht wegwerfen können. Also, für jeden Walzgang müssen Sie einen Drink mitnehmen. Es kann reines Wasser oder grüner Tee sein. Solche Manipulationen sind notwendig, damit auf dem Weg nach Hause kein Wunsch besteht, schädliches Soda oder zu süßen Saft zu trinken. Solche Getränke werden den Prozess des Abnehmens verlangsamen. Wenn eine Person aus einem Park oder einem Ort, wo Rollschuhlaufen weit und breit unterwegs ist, essen möchte, sollte man mit ihm Essen für einen Imbiss mitnehmen. Es kann ein paar Vollkornbrote und ein Stück Käse oder eine gekochte Hühnerbrust sein.

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Um die Figur wieder normal zu machenein bisschen schneller, können Sie spezielle Shorts oder Hosen für die Gewichtsabnahme auf Rollwegen tragen. Sie können in einer Apotheke oder in einem Sportgeschäft gekauft werden. Solche Hosen werden helfen, die Problemzonen aufzuwärmen, führen zu überschüssiger Flüssigkeit und Schlacke aus dem Körper. Vor dem Kauf solcher Produkte wird empfohlen, sich an einen Spezialisten zu wenden. Die Tatsache ist, dass einige gynäkologische Erkrankungen sowie Hautprobleme die Verwendung solcher Kleidung zur Gewichtsabnahme inakzeptabel machen.

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Beginne damit, deinen Appetit zu zügeln, versucheberuhigen Sie den Verdauungstrakt. Eine gute Ablenkung von den Gedanken über das Essen ist Aromatherapie. Atmen Sie die Gerüche von Minze, Vanille, Mandeln ein. Verwenden Sie Aromalampen mit Orangen-, Eukalyptus- und Pinienölen. Ihre Gerüche können das Hungergefühl deutlich auslöschen.

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Trinken Sie so viel wie möglich. Helfen Sie, die Arbeit des Darms mit Mineralwasser, grünem Tee, Kräutertees zu regulieren. Lösen Sie in einem Glas kochendem Wasser einen Esslöffel Zitronensaft und zwei Esslöffel Honig auf. Trinken Sie diese Mischung am Morgen vor dem Essen, damit der Körper von Giftstoffen gereinigt wird. Säfte helfen auch, aber nur frisch gepresst.

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Sorgen Sie nicht für Stress für den Körperverhungern oder sitzen auf einer harten Diät. Passen Sie sorgfältig auf sich auf, essen Sie ein wenig, aber oft, essen Sie nicht unterwegs. Bevor Sie zu Bett gehen, trinken Sie ein Glas Joghurt oder essen Sie einen Apfel, damit Sie sich im Traum nicht hungrig fühlen und gleichzeitig den Magen nicht überladen.

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Lean auf Zitrusfrüchte, enthalten sie nützlicheVitamine und reduzieren den Hunger. Ignorieren Sie nicht die Milchprodukte, reich an Kalzium - Hüttenkäse, Joghurt, Kefir. Aber das Gesalzene muss auf ein Minimum reduziert werden - es steigert den Appetit. Beziehen Sie in die Ernährung von Obst, Beeren, Gemüse - sie werden helfen, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.

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Sie werden schnell aufmuntern und Ihre Energie wieder aufladen, wennwird eine Kontrastdusche nehmen. Es stärkt die Blutgefäße, das Blut beginnt besser zu zirkulieren, die Stoffwechselvorgänge im Körper normalisieren sich, der Zustand verbessert sich deutlich.

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Wenn möglich, gehen Sie ein wenig: frische Luft und körperliche Aktivität werden den Ton des Körpers wiederherstellen, helfen, Gewicht zu verlieren, das für die Feiertage übergewichtig getippt wird. Machen Sie Sport: Skifahren, Schwimmen, Laufen. Versuchen Sie, den Aufzug zu vergessen - zu Fuß die Treppe perfekt heilt. Allgemeine Reinigung in der Wohnung wird auch helfen, die Figur zu verbessern und Lebendigkeit hinzuzufügen.

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Achte auf deine Figur. Haben Sie die zusätzlichen Pfunde bemerkt? Oder die Haut wurde schlaff? Weiter zur Fitness! Natürlich können Sie zu Hause körperliche Übungen machen, aber es ist besser, wenn das Unterrichtsprogramm von einem Fachmann in dieser Angelegenheit aufgegriffen wird. Darüber hinaus können Sie zu Hause faul sein, und wenn Sie einen Sportverein besuchen, werden Sie unter dem Blick des Ausbilders sein. Nicht genug Zeit oder Geld für einen Sportverein? Kaufen Sie Videos oder ein Fahrrad und fahren Sie so oft wie möglich.

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Kalter und langer Winter kann sich nachteilig auswirkenauf dem Zustand Ihrer Haut. Deshalb müssen Sie es in Ordnung bringen. Überprüfen Sie dazu Ihre Ernährung. Es muss ausgeglichen sein. Essen Sie oft, aber nicht in großen Portionen. Der Fehler einiger Frauen ist eine strenge Diät. Verwenden Sie sie auf keinen Fall, es ist unmöglich, weil Sie Ihrem Körper schaden werden. Trinken Sie mehr Flüssigkeit, da Wasser Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Beeren). Beginnen Sie auch mit komplexen Vitaminen.

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Überprüfen Sie die Hautpflegeprodukte. Sie müssen Reinigungs-, Befeuchtungs- und Schutzmittel kaufen. Wenn im Winter die Haut vor der Kälte gerettet werden muss, muss sie im Sommer vor Sonnenlicht geschützt werden. Wählen Sie dazu eine spezielle Creme aus.

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Um die Haut wieder normal zu machen, undAuch mehrere Kilogramm verbrennen, können Sie sich für einen Massagekurs anmelden. Es ist besser, einen Spezialisten zu kontaktieren, da er in der Lage sein wird, Problembereiche des Körpers zu identifizieren und sie wieder normal zu machen (natürlich, wenn Sie anderen Empfehlungen folgen).

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Gehen Sie so viel wie möglich im Freien. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, besuchen Sie den Pool oder melden Sie sich für Aqua-Aerobic an. Versuchen Sie jeden Morgen, Übungen zu machen, damit Sie nicht nur die Figur in der Norm halten, sondern sich auch heiter fühlen.

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Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, um die Figur zu bringenNorm. viele denken jedoch, dass es genug ist, im Kragen einmal im Monat ... Und tief oshibayutsya.Dlya die arbeitenden Muskeln, und Übergewicht links, muß regelmäßig und intensiv trenirovki.Poetomu dabble will, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Eintrittskarte für das Schwimmbad nehmen, die für 2- 3 poseschenie.Nachinayte einziges Training mit 30 Minuten aktiver Schwimmen und es zu einer vollen Stunde bringen.

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Vor dem Schwimmen ein wenig razmomnites, aufwärmenMuskeln, bereiten Sie sie für die Last vor. Geh schnell von der Haltestelle zum Pool, mache kreisende Bewegungen mit deinem Kopf, Hände, neige, ziehe deine Arme und Beine vor dem Tauchen. Die ideale Option - eine 20-30 minütige "Hitch" im Fitnessstudio.

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Jetzt reden wir über den Schwimmstil. Jede Methode brennt abhängig von der Intensität - von 150 bis 450 Kalorien pro Stunde - eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien und verwendet verschiedene Muskelgruppen, also das Kriechen (der Schwimmer macht abwechselnd Schläge mit der linken oder rechten Hand, begleitet die Bewegung des gegenüberliegenden Beines, der Kopf steht unter Wasser) gilt als die schnellste und intensivste Last. Butterfly (die Hände machen simultan symmetrische Bewegungen parallel zur Wasseroberfläche) lässt mehr Muskeln von Rücken und Oberschenkeln arbeiten. Rückenschwimmen hilft, die Halswirbelsäule zu entlasten, Verspannungen zu lösen.Um Oberschenkel und Schienbeine zu verlieren, verschwindet Cellulite, Sie können ein zusätzliches Projektil verwenden - einen Ball oder ein Brett. Hände mit ihm, du musst nur mit den Füßen schwimmen.

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Fett beginnt bei einer bestimmten Frequenz zu "schüren"Herzschläge - von 100 bis 150 Schlägen pro Minute. Mit diesem Puls erhöht sich der Energieverbrauch auf 600-1300 Kilokalorien pro Stunde. Folgt daher dem Herzschlag: aktiv schwimmen, aber nicht den oberen Balken überschreiten.

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Ändern Sie den Schwimmstil alle 100 Meter. Zum Beispiel, 4 Runden überwinden den Brustschwimmen, dann - auf der Rückseite und dem Crawl. Insgesamt müssen Sie für ein ausreichendes körperliches Training ca. 1 km pro Beruf schwimmen.

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Atme genau. Sauerstoff ist ein Element, ohne das Oxidation, Brennen von Fetten unmöglich ist.

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Achten Sie nach dem Training darauf, alle Muskeln zu ziehen. Nach dem Pool ist auch ein kleiner Spaziergang zu empfehlen.Seien Sie nicht in Eile, um einen Snack zu haben! Die optimale Zeit für das Essen ist 1-1,5 Stunden nach der Sitzung. Natürlich sollte das Essen richtig ausbalanciert sein. Egal, wie gut Sie in den Pool gehen, Ihre Bemühungen bleiben auf Ihrer Seite, wenn Sie den Rest der Stunden damit verbringen, Burger und Bratkartoffeln zu essen.