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Du brauchst

• - Abonnement für das Fitnessstudio
• - alte Zeitungen

Anleitung

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Arbeiten Sie an der Schlagtechnik als solcher. Denken Sie daran, dass bei einem Schlag der ganze Körper der Seite, die auf ihn trifft, gehen sollte, der Fuß gegenüber der Stoßseite ist der Stützende und die andere Seite ist Joggen. In diesem Fall, Sie schlagen nicht nur die Hand, sondern die ganze Masse des Körpers, umfasst die Arbeit die Kraft der Beine, Rücken und Arme.

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Steigern Sie die Stärke der Unterarme, gerade wegenDer Unterarmeinschlag erweist sich als punktförmig und starr. Arbeiten Sie mit einem Expander, einem Stab und Kurzhanteln an Pinseln. Je stärker dein Groll ist, desto stärker wird der Schaden sein, den du dem Feind zufügst.

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Temperament Knöchel um Verletzungen zu vermeidenHand, wenn getroffen. Dies wird durch Liegestütze an den Fäusten sowie durch die einfachste Übung erreicht, die die Schlagkraft der Fingerknöchel erhöht. Nehmen Sie etwa fünfhundert Zeitungsseiten und stärken Sie sie an der Wand. Üben Sie Schläge in 80% der Kraft und entfernen Sie jeden Tag ein Blatt.

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Verwenden Sie Gewichte und Hanteln mit geringem Gewicht beiAusarbeitung der Schlagtechnik, Versuch, mit voller Effizienz zu arbeiten. Bei der Gewichtung werden die entsprechenden Muskelgruppen gestärkt und der Aufprall wird noch schneller und stärker.

Du brauchst

• - Gewicht
• - Hanteln

Anleitung

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Drücken Sie Ihre Fäuste so oft wie möglich. Wenn Sie schlagen, folgt Ihre Hand dem Pfad von unten oder von der Seite. Mit Push-Ups auf den Fäusten trainierst du deine Hand, und sie folgt der gleichen Flugbahn wie beim Schlagen. Liegestütze auch an den Fäusten tragen dazu bei, die Knöchel zu stärken und die Gesamtkraft des Aufpralls zu stärken.

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Wenn du in einem Kampf mit einem Schatten arbeitest oder Schocks ausgibstVerwenden Sie eine Gewichtszunahme von zwei bis drei Kilogramm. Denken Sie daran, dass das Gewicht dieser Gewichtung groß genug sein sollte, um den Arm müde und leicht genug zu machen, damit Sie das ganze Training aushalten können, mit diesem Gewicht arbeiten und nicht in Technik oder Geschwindigkeit verlangsamen.

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Nehmen Sie ein Gewicht von zehn bissechzehn Kilogramm. Lehne dich darüber und nimm es mit beiden Händen. Richten Sie es aus, halten Sie es in Ihren Händen und klammern Sie Ihre Hände fest. Nehmen Sie sie an der linken Seite des Oberschenkels, drehen Sie den Körper nach links und halten Sie ihn mit beiden Händen fest. Schieben Sie ihre linke Hand kräftig nach vorne und nach oben, so dass sie für einen Sekundenbruchteil in einem Punkt gegenüber Ihren Augen hängt, und lassen Sie sie dann über Ihre rechte Hüfte laufen, wobei Sie sie immer noch mit beiden Händen drücken. Wiederholen Sie die gleiche Übung wegen der rechten Hüfte, mit Betonung auf der rechten Hand, ohne anzuhalten.

Anleitung

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Es gibt einfache und komplexe Antwort. Eine einfache Reaktion ist eine Reaktion auf einen Reiz, eine komplexe - mehrere zugleich. Außerdem wird eine komplexe Reaktion in Reaktionen der Wahl und Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt unterteilt.

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Um eine einfache Reaktion zu trainieren, verwenden Sie die MethodeWiederholung. Es besteht in einer schnellen Wiederholung der notwendigen Bewegungen auf dem Signal. Die Dauer der Übung beträgt 4-5 Sekunden. Spezialisten empfehlen 3-6 Wiederholungen für 2-3 Serien.

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Die Methode des Trainings der Reaktion beinhaltet ein analytisches Training der notwendigen Reaktion unter Lichtbedingungen. Für ein solches Training wird eine Gruppe von Menschen benötigt, sowie ein erfahrener Coach.

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Sensorische Methode der Reaktionsentwicklung umfasstdie Beziehung zwischen der Geschwindigkeit der Antwort und der Fähigkeit, zwischen Mikrointervallen der Zeit zu unterscheiden. Mit dieser Methode lernen Sie, zwischen Zehntel und in einigen Fällen Hundertstelsekunden zu unterscheiden. Das Training findet in drei Phasen statt. Beim ersten absolvieren die Teilnehmer die Übung mit maximaler Geschwindigkeit. Die Zeit ist fixiert. In der zweiten Phase wird die Übung wiederholt, aber die Trainer selbst bewerten die Reaktionszeit, nach der sie die Empfindungen mit den offiziellen Zahlen vergleichen. Diese Stufe trainiert die Genauigkeit der Zeitwahrnehmung. In der dritten Stufe führen die Athleten die Übung zu einer vorbestimmten Rate durch. Das Ergebnis ist festgelegt und verglichen. Mit einem solchen Training lernt eine Person, die Reaktionsgeschwindigkeit frei zu steuern.

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Im gewöhnlichen Leben die Person am häufigstenmit komplexen Reaktionen umzugehen, in denen es notwendig ist, die Situation angemessen zu bewerten, die notwendige Entscheidung zu treffen und diese Entscheidung dann auszuführen. Um komplexe Reaktionen zu trainieren, verwenden Sie Übungen, bei denen ein sich bewegendes Objekt verwendet wird, wobei die Geschwindigkeit der Erscheinung, die Geschwindigkeit der Bewegung und die Reaktionsdistanz allmählich erhöht werden.

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Entwickeln Antwort verschiedene kollektive Sportspiele undverschiedene Kampfkünste. Es gibt auch spezielle Übungen zur Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit, die Sie von einem professionellen Sporttrainer beraten können.

Anleitung

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Lass uns Torhüter üben. Ohne die Übung des Spiels wird der Zustand des Torhüters dramatisch sinken, also halte dich nicht in einem Team auf Torhüter. Es ist wünschenswert, die Spieler am Tor zu wechseln, abhängig von den Turnieren, an denen das Team teilnimmt. Zum Beispiel spielt ein Torhüter in der Meisterschaft und ein anderer im Pokal.

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Lernen Torhüter Fang den Ball. Es klingt banal, aber ein wesentlicher Teil des Trainings Torhüter wird die Bälle in verschiedenen Umständen fangen Torhüter Um Bälle zu fangen, ohne zu fallen, hoch zu fliegen, sowie mit fallenden Tropfen. Lernen Torhüter Fang Bälle, die von ihnen wegfliegen, sowie hohe Bälle im Sprung.

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Achten Sie auf schlagende Bälle. In den Fällen, in denen der Ball hoch fliegt und eine große Chance besteht, den Ball zu verlieren, lohnt es sich, mit den Fäusten zu wehren. Bürsten sollten gequetscht werden und die Handflächen sollten sich nach innen drehen. Phalanx aller Finger, außer dem großen, muss der Torwart den Ball treffen. In Fällen, in denen der Torwart den Ball nicht mit beiden Händen erreicht, muss er den Ball mit einer Hand schlagen können.

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Bringen Sie dem Torwart bei, den Ball richtig zu werfen. In dem Fall, wenn der Torhüter den Ball nicht mit dem Fuß ertragen kann, werfen Sie das Projektil mit einer Hand. Der Torhüter muss jedoch sicherstellen, dass der Ball beim Schwingen nicht zum eigenen Tor fliegt, sondern dass der Spieler den Körper und die kräftige Handbewegung scharf drehen muss, um den Ball nach vorne zu befördern, vorzugsweise genau auf den Spieler seiner Mannschaft.

Anleitung

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Entscheiden Sie sich für den Trainingsplan. Entscheiden Sie, wie viele Trainingseinheiten jede Woche dauern und wie lange sie dauern werden. Üblicherweise verbringen Amateurfootballteams drei Trainingseinheiten pro Woche von 2 bis 2,5 Stunden. Um sie am Abend besser zu leiten, um 17-19 Uhr, wenn es nicht sehr heiß ist, wird ein Spiel normalerweise eine Woche lang abgehalten, stattdessen kann man die Sauna überqueren oder gehen.

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Erhebe den Befehl erneut. Die erste Stufe des Trainings beginnt mit einem Warm-up. Die Spieler nehmen den Ball und rennen um das Feld herum. Um den Kreis herum müssen die Spieler ohne den Ball laufen und sich mit ihrem Torso drehen.

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Nach dem Aufwärmen machen die Spieler 5 Minuten lang Stretching. Achten Sie auf die Naht der Leiste, Schienbein und Knöchel.

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Senden Sie ein Team, um Übungen ohne Ball zu machen. Nehmen Sie das Staffelrennen, das Shuttle-Rennen. Zug ruckelt auf dem Feld.

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Mache die Laufübungen mit dem Ball. Legen Sie Chips auf das Spielfeld und lassen Sie die Spieler mit dem Ball herumlaufen, dann erhöhen und dann das Tempo des Rennens verringern.

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Mache andere Übungen mit dem Ball. Übungen in Quadraten und das Abarbeiten von Schlägen auf das Ziel sind ein obligatorisches Element von Trainingsübungen. Darüber hinaus lohnt es sich, Schläge aus Standardpositionen, Schlägen aus dem Pass, Markisen von den Flanken und Schläge auf den Ball zu üben.Um den grundlegenden Teil des Trainings zu beenden, ist ein Zwei-Wege-Spiel und ein Stretching.

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Trainierte Technik und Taktik. Jedes Training sollte die Technik üben, zum Beispiel einen Pass "Wange" oder Kick "Heben".

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Lass uns den Spielern üben. Ohne Übung wird das Training nicht so effektiv sein, also versuchen Sie, jedem Spieler wenigstens ein wenig Zeit zu geben, das Feld zu betreten.

Anleitung

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Trainiere absichtlich. Es mag dem äußeren Beobachter scheinen, dass alle Spieler auf dem Spielfeld gleichwertig sind, aber das ist nicht so: Jede Position deckt seine Anforderungen für den Athleten auf, und daher ist es viel effektiver zu trainieren, klar zu wissen was zu erwarten ist. So muss der Torhüter seine Beine und die Reaktion zusätzlich intensiv trainieren - es ist wünschenswert, hohes Wachstum zu haben. Der extreme Verteidiger muss ein gutes Springen und einen Hang zu einem "Kontakt" -Spiel haben. Entscheidend für den Innenverteidiger ist die Ausdauer, denn Während des Spiels läuft er mehrere Kilometer. Offensichtlich muss der Angreifer über starke persönliche Eigenschaften verfügen, die Fähigkeit, "Chancen zu schaffen" und die Initiative ergreifen.

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Sei methodisch. Das Fußballspiel beginnt schon lange vor dem Betreten des Feldes: Das Training sollte 3-4 Mal pro Woche stattfinden (häufiger sollte es nicht gemacht werden, weil der Körper eine gesunde Erholung braucht) und die unten beschriebenen Aspekte beinhalten. Es ist sehr wünschenswert, eine längere Sitzung mit einer kleinen Last zu führen.

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Arbeite hart an der physischen Form. Die wichtigsten Qualitäten, die Entwicklung erfordern, sind Geschwindigkeit und Ausdauer. Der beste Weg, um auf dem Feld der Beste zu sein, ist, genug Kraft zu haben, wenn die anderen Spieler völlig "erschöpft" sind. Eine der einfachsten Methoden des Trainings ist ein langer Lauf mit Beschleunigungen (40 Minuten um das Fußballfeld, wobei jeder Kreis entlang der kleinen Seite beschleunigt).

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Arbeite viel mit dem Ball. Um das oben beschriebene Kreuz zu komplizieren, ist es möglich, den Ball einmal pro Kreis entlang einer der Seiten zu führen. Trainiere verschiedene Arten, Dinge zu tun, herumzulaufen, "Tricks". Spielen Sie mit der Wand: Geben Sie zum Beispiel die Pässe zum Hindernis, damit der Ball den Boden nicht berührt. Wenn möglich - trainieren Sie einen starken Schlag für lange Strecken, arbeiten Sie an seiner Genauigkeit.

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Beginnen Sie mit einem Fußballverein zu trainieren. Es spielt keine Rolle, wie groß oder erfolgreich es sein wird: Die Hauptsache ist, dass er ein systematisches, zielgerichtetes Training durchführt, das sowohl körperliches als auch taktisches Training beinhaltet. Training im Team wird immer produktiver sein, denn die Last kann man ggf. erhöhen, aber das Spiel mit einem Gegner und das Ausspielen von taktischen Kombinationen alleine kann nicht erlernt werden.

Anleitung

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Für einige ist logisches Denken von Natur aus gegeben, undjemand unternimmt große Anstrengungen, um es zu entwickeln. Aber auch das logische Denken muss zuerst trainiert werden, um die Chancen der Natur nicht zu verlieren. Wie trainiert man das Denken? Es gibt mehrere Möglichkeiten.

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Kurse zur Entwicklung des logischen Denkens. Solche Kurse konzentrieren sich auf Spiele, die darauf abzielen, Aufmerksamkeit zu erregen, Spiele zu spielen, intellektuell-kognitive und kreative Beschäftigungen, sowie die verschiedenen Situationen des Lebens in einer Spielform zu rekonstruieren. Die Vorteile solcher Trainings liegen darin, dass die Trainings in einem Team aus mehreren Personen stattfinden, was die informative Wahrnehmung des in der Klasse erhaltenen Materials positiv beeinflusst. Die Nachteile solcher Kurse sind ihre hohen Kosten. Jetzt ist es ziemlich üblich, dass solche Schulungen für Angestellte von Büros auf Kosten von Gesellschaften geführt werden.

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Für diejenigen, die kein Training besuchen dürfenMittel und Möglichkeiten, Literatur zum Training logischen Denkens, ist einer der wichtigsten Wege, um Ihren Wissensstand in diesem Bereich zu erhöhen. Zur gleichen Zeit kann solche Literatur anders sein: wissenschaftlich-kognitiv oder unterhaltsam. Zur Kategorie von wissenschaftlichen und kognitiven ist es möglich, Arbeiten von Wissenschaftlern und den verdienten Lehrern zuzuschreiben, die sich auf Fragen der Entwicklung von Fähigkeiten von Erwachsenen und Kindern spezialisieren. Zur Kategorie der unterhaltsamen Literatur können verschiedene gedruckte Veröffentlichungen mit Puzzles, Rätseln usw. zugeordnet werden.

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Heute ist der Markt ziemlich breiteine Reihe von Spielen zur Entwicklung und Schulung des logischen Denkens. Im Grunde handelt es sich dabei um Computerspiele, die eher für Erwachsene geeignet sind, sowie um einige der Brettspiele, die ein Kind ab dem vierten Lebensjahr begeistern werden.