Tipp 1: Wie bekommst du dein Formular zurück?
Tipp 1: Wie bekommst du dein Formular zurück?
Sobald du komplett mit deinem zufrieden warstatemberaubende Figur, sondern begann plötzlich das Gefühl, dass sie die frühere Form verloren haben, hat der Körper weniger stark und widerstandsfähig worden ... Der Grund, dass der Übergang zu einer Änderung des Lebensstils, einen neuen Job, verlängerte Depression oder nur eine Erkältung und langer Winter kann sein! Aber wissen Sie - die Form ist einfach zurückzugeben. Alles, was von dir verlangt wird, ist ein wenig Ausdauer und Geduld. Also, gib den Körpertonus zurück!
Anleitung
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Überdenken Sie zuerst Ihre Essgewohnheiten. Sehr oft banal Beriberi und Ungleichgewicht von Kohlenhydraten und Proteinen führen zu reduzierter Aktivität, Lethargie und beeinträchtigter Allgemeinzustand. In Ihrem Körper muss ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten (die uns mit Energie aufladen) und Proteinen (dies ist das Hauptbauelement) sein. Seien Sie sicher, Frühstückszerealien zu essen erwünscht ist (beispielsweise eine Platte aus Haferflocken oder Müsli versorgen Sie mit Energie für eine lange Zeit, und sie stellen die notwendige Körperdosis von Vitamin B). Protein ist am besten zu Mittag essen oder am Abend, und seine Anpassung an die Muskeln schnell stark werden, können Sie eine kleine Menge von Rotwein oder einer frischen Ananas helfen, die ein einzigartiges Enzym eiweißspalt enthält. Trinken Sie Multivitamine, essen Sie frisches Gemüse und Obst, essen Sie viel Wasser - und schon bald werden Sie feststellen, dass Ihr Körper wieder gesund wird und der Wunsch nach Aktivität steigt!
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Weitergehen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um ein paar Treppen bei der Arbeit zu Fuß zu gehen, einen zusätzlichen Halt zum Haus, oder auch nur raus und lüften den Raum. Wandern ist im Allgemeinen ein guter Weg, um den Schlaf zu normalisieren und auch die Muskulatur zu straffen - wussten Sie, dass zusätzliche Kalorien verbrannt werden, so lange wie 4 Stunden, nachdem Sie nach Hause zurückgekehrt sind und den Spaziergang beendet haben? Walking-Touren tonisieren und stärken zudem alle Muskelgruppen, zum Beispiel Rücken, Bauch, Beine und Gesäß.
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Geben Sie mindestens 40 Minuten pro TagÜbungen, sogar die einfachsten: Kniebeugen, Seilspringen, Radweg oder schwingende Presse. Zum Beispiel stärken Sie eines Tages die Bauchmuskeln, die anderen - die Beine und das Gesäß. Dieser ausgewogene Ansatz ermöglicht es Ihnen, die Belastung auf alle Teile des Körpers zu verteilen, um neu trainierten Muskeln Ruhe zu geben. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist Verantwortung und Regelmäßigkeit.
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Damit Sie die eigenen Ergebnisse sehen könnenArbeit (nämlich ein enger, starker und schlanker Körper), kann man ohne aerobe Lasten nicht auskommen. Perfekte Passform im Pool schwimmen, die Durchblutung verbessert und alle Muskeln gleichzeitig strafft. Auch wunderbare Aktivitäten an der frischen Luft - zum Beispiel Laufen oder Fahrradfahren. Die Stimmung verbessert sich, Sie werden nicht mehr gestresst, die Ernährung und Sättigung der Gewebe mit Sauerstoff wird deutlich verbessert - und Sie sehen im Spiegel einen schlanken und intelligenten Körper!
Tipp 2: Wie man nach dem Urlaub wieder fit wird
Eine Reihe von Firmenfeiern, Treffen mit Freunden undVerwandte gehen für die Figur nicht spurlos durch. Jedes der Treffen wird begleitet von einem reichlichen und langen Festmahl, übermäßigem Konsum von alkoholischen Getränken, dem Verzehr kalorienreicher Leckereien und Süßigkeiten. Ferien sind ein echter Test für den Körper und sehr oft nach sie erscheinen überflüssige Kilogramm. Zurück Formular und ein paar Pfunde zu verlieren ist sehr einfach, dafür müssen Sie einfachen Rat befolgen.
Anleitung
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Schimpfen Sie nicht und beschuldigen Sie sich selbst für das, was Sie erzielt habenein paar extra Pfunde. Denken Sie daran, dass Sie die Situation nicht mit leeren Reue beheben können, dies wird nur Ihre Stimmung verderben. Behalte Fröhlichkeit und gute Laune, weil es so leicht ist, überflüssige Pfunde zu verlieren, und der Appetit deutlich reduziert ist. Geben Sie sich eine ernsthafte Haltung und gehen Sie mutig zur Sache.
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Jeden Tag, morgens aus dem Bett aufstehen, tunAufladen. Es wird Ihnen helfen, Schläfrigkeit zu verhindern, den Körper zu stärken und Sie den Rest des Tages in Form zu halten. Der Ladevorgang sollte mindestens 30 Minuten pro Tag dauern. Kniebeugen, springen, die Presse schwingen, die Beine schwingen, den Reifen drehen.
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Lehre dich, mindestens zwei zu trinkenLiter Wasser. Es wird helfen, die Reste von Alkohol und Schlacke in Ihrem Körper loszuwerden, und normalisiert auch den Wasserhaushalt. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Beseitigen Sie die Verwendung von starkem Tee und Kaffee für eine Weile. Kräutertees, Säfte, Fruchtgetränke bevorzugen.
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Verzichte fettes Essen, Fleisch, Mayonnaise, Eier,Wurst, Schinken, Käse. Iss mehr Obst und rohes Gemüse. Anstelle von Süßigkeiten und Süßigkeiten essen Honig, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Rosinen. Sie enthalten alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente, Ballaststoffe, die den Körper perfekt reinigen.
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Sport treiben. Er ist ein hervorragender Helfer im Kampf gegen überflüssige Kilogramm und die Wiederherstellung verlorener Form. Melden Sie sich für Yoga an, besuchen Sie den Pool, laufen Sie am Morgen. Beginne nicht mit riesigen Lasten im Fitnessstudio und versuche nicht, alle Kalorien gleichzeitig zu verbrennen. Sei vorsichtig und übertreibe es nicht.
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Besuchen Sie die Sauna mehrmals pro Woche. Es stimuliert perfekt Stoffwechselprozesse, entfernt Giftstoffe und fördert die Zellverjüngung. Schädliche, im Körper angesammelte Substanzen werden durch Schwitzen den Körper zusammen mit Dämpfen verlassen und Fette werden weich und lösen sich auf.
Tipp 3: Wie man das alte Formular nach der Geburt zurückgibt
Leider ändern sich während der Schwangerschaft die Formen des weiblichen Körpers - es gibt Übergewicht, dehnen die Muskeln des Bauches und der Brust. Alle diese Änderungen bleiben und nach Geburteine Frau in Unzufriedenheit und eine Abnahme des Selbstwertgefühls bringen.
Anleitung
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Wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel getippt habenviele Pfunde, es ist wahrscheinlich, dass die Idee einer Diät Sie mehr als einmal besucht hat. Beschränken Sie sich jedoch nicht sofort scharf auf die Ernährung. Erstens haben Sie möglicherweise Milch verloren und dies wird sich negativ auf das Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Kindes auswirken. Zweitens kann ein zu starker Gewichtsverlust zu einem Durchhängen der Haut führen. Folgen Sie einfach den Prinzipien der richtigen Ernährung. Essen Sie so viel wie möglich frisches Obst und Gemüse, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, essen Sie nicht nach 18 Uhr. Es ist auch notwendig, die Menge an Zucker, Butter, Mayonnaise, Backwaren und Süßigkeiten zu begrenzen.
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Sehr wichtig sind die physischenBewegung, die Ihre Ernährung begleiten muss. So können Sie die Fettpolster durch Muskelmasse ersetzen, den hässlichen Bauch entfernen, die Haut der Hände straffen. Wenn Ihre Geburt leicht abgelaufen ist, können Sie innerhalb von 6-8 Wochen nach der Geburt des Kindes mit körperlicher Aktivität beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, können Sie die Übungen etwa 2 Monate später machen.
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Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Nehmen Sie jede Hand auf eine Hantel und beginnen Sie, die Hände sanft vorwärts und dann wieder zurück zu drehen. Eine solche Übung stärkt die Muskeln der Brust und der Hände.
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Um den Bauch und das Gesäß mehr zu machenAttraktiv, aufrecht stehen und die Beine leicht spreizen. Jetzt belasten Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln maximal. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Dann können Sie entspannen und die Übung wiederholen.
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Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Beginnen Sie langsam, Ihre Beine zu heben, bis sie senkrecht zum Körper sind. Senken Sie sie langsam ab und versuchen Sie nicht, die Absätze des Bodens zu berühren. Halten Sie in dieser Position ein paar Sekunden und senken Sie dann die Beine vollständig ab. Diese Übung wird überschüssige Falten aus dem Bauch entfernen.
