Wie man den Bauch mit Übung und Ernährung reinigt
Wie man den Bauch mit Übung und Ernährung reinigt
Flach Bauch - das ist schön. Er schämt sich nicht, im Fitnessstudio oder am Strand zu zeigen, er bildet keine hässliche Rolle über einem Gürtel enger Jeans. Starke Muskeln der Presse ziehen nicht nur die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich, sie schaffen einen zuverlässigen Schutz für die inneren Organe, helfen, richtig zu atmen und unterstützen den unteren Rücken. Kurz gesagt, die Gründe, Ihre Bauch, eingestellt.
Anleitung
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Versuchen Sie nicht, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Eine strenge Diät ist immer ein starker Stress, und bei jedem Stress reagiert Ihr Körper auf die gleiche Weise - es beginnt eine Energiereserve in Form von Fettdepots zu schaffen. Um den Verlust von Fettzellen zu verarbeiten, reicht es aus, den Kalorienverbrauch um 10-15% zu reduzieren.
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Ablehnen von einem dichten Abendessen. Muskeln sind während des Schlafes entspannt, und ein voller Bauch dehnt die Bauchdecke und hebt alles auf Diäten. Die letzte Mahlzeit sollte ungefähr seinzwei Stunden vor dem Schlafengehen. Die beste Wahl ist eine kleine Portion mageres Protein mit Gemüse und einem Glas Kefir. Porridge und Pasta ist besser zu essen am Morgen, so dass die langsamen Kohlenhydrate in ihnen enthalten, erlaubt Ihnen, friedlich bis zum Mittagessen zu leben.
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Der beste Weg, um schnell alle Muskelgruppen der Presse aufzuräumen, ist das Heben der Beine im Schraubstock an der Querstange. Wenn Sie diese Übung durchführen, leiten Sie die Muskeln Baucha, und die untere Presse, und die schrägen Muskeln durchführenzusätzliche Arbeit als Stabilisatoren. Wenn diese Übung für Sie schwierig ist, weil Sie Ihren Körper nicht lange im Schraubstock halten können, verwenden Sie Handgelenkbänder.
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Für eine ungeübte Presse, fang an zu spielenHeben Sie die gebeugten Beine an und ziehen Sie dann Ihre Hüften an die Brust, strecken Sie die Knie, die an den Knien liegen. Gehe zurück in die Ausgangsposition und bewege dich in umgekehrter Reihenfolge. Mach die Lifte an der Querstange. Das Arbeiten an der schwedischen Wand bietet einen zusätzlichen Schwerpunkt für den Rücken und reduziert die Belastung.
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Legen Sie sich mit der Hand nach oben auf die Turnmatte. Beine beugen und leicht ausgebreitet. Setzen Sie die Fersen fest auf den Boden. Hände strecken sich zwischen den Knien nach vorne, reißen die Schultern vom Teppich ab und ziehen den Körper an den Händen. Schaue vor dir und drücke dein Kinn nicht an deine Brust. Machen Sie drei Sätze von 12-15 Wiederholungen.
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Legen Sie sich rechts auf die Turnmatte. Verbinde die Beine und begradige sie. Stellen Sie die Füße übereinander. Heben Sie leicht den oberen Teil des Körpers mit einer Betonung auf den Unterarm der rechten Hand. Heben Sie beide Beine nach oben, ohne die Knie zu beugen und die Füße nicht zu spreizen. Führen Sie 15-20 Lifte aus und wenden Sie sich auf die andere Seite, um die schrägen Muskeln der Presse auf der linken Seite zu trainieren.
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Es ist schwierig, Fett in einem bestimmten loszuwerdenPlatz. Normalerweise verschwindet es nur vom ganzen Körper als Ganzes. Um dies zu erreichen, fügen Sie zu den Diät-Aerobic-Workouts hinzu. Laufen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit ist die beste Übung für die Fettverbrennung. Laufen Sie dreimal wöchentlich für 40-50 Minuten. Schließlich beginnt der Prozess der Zerstörung der Lipide in einer halben Stunde nach dem Beginn des Trainings.
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Erwarte keinen schnellen Erfolg. Die Muskeln der Presse sind langsam und können nicht schnell gepumpt werden. Bei zunehmender Belastung wird die Presse nicht schnell geprägt. Ideale Lasten sind regelmäßige Arbeit in einem durchschnittlichen Tempo. Nimm keine Pausen in Ernährung und Bewegung. Im Gebiet Bauchund Fett kommt zuerst zurück.
