Tipp 1: Was sind Beinübungen?
Tipp 1: Was sind Beinübungen?
Schön, schlank Füße - träume von mFüßex Frauen. Aber der sitzende Lebensstil und der Mangel an körperlicher Anstrengung machen diesen Traum oft unmöglich. Daher Übungen Denn die Füße helfen Ihnen dabei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und machen nicht nur Füße schlank, aber auch um ihre Form zu korrigieren. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Übungen Für die Füße ist es notwendig, buchstäblich alles auszuführen.
Alle Aktivitäten und Sport Übungen werden durchgeführt, um den Körper zu stärken undGesundheit verbessern. Im Bereich der Körperübungen hat der Teil, der der Stärkung der Beinmuskeln gewidmet ist, die wohltuendste und gesundheitsfördernde Wirkung auf den Rest des Körpers. Jene Leute, die gut gebaut und Körper aufgewärmt haben, aber schlaff und schlank Füße, wird niemals als harmonisch entwickelt angesehen. A. Inzwischen liegt die Gefahr in der Wartezeit für diejenigen, die die meisten seines Lebens verbringen auf einem Stuhl sitzen. Darüber hinaus mit dem Alter, die älteren Menschen sich weigern, auf seinen Körper zu arbeiten, schwach zu leisten Füße, auf die Sie sich nur unter großen Schwierigkeiten bewegen können. Starke, gut entwickelte Beinmuskulatur ist die Basis der Jugend und die Möglichkeit, bis ins hohe Alter aktiv zu leben. Füße die größte Belastung ist auf das Gewicht zurückzuführenIhr Körper aufgrund der Schwerkraft. Sie sind diejenigen, die du gewonnen hast. Daher Knochen und vor allem Gelenke der Füße sind die am meisten gefährdeten. Knie Gelenke und Muskeln in der Nähe zu ihnen, müssen Sie ständig trainieren und zu dehnen. Es ist bekannt, Sportler, für die eine schlechte Strecke der Wadenmuskel zu schweren Verletzungen führen können, wenn zu Ringen scharfen Sprünge spezifische machen, Basketball etc. Ruptur der Achillessehne -. Ein ernstes Hindernis für die Fortsetzung der Klassen zu Übungen für die Füße, nicht nur Athleten, sondern auch andere Menschen,Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, können Sie Verletzungen des Kniegelenks vermeiden. Um dies zu tun, sollten Sie regelmäßig Sit-Ups, Beinanschläge und Aufzüge auf dem Support durchführen, die das Kniegelenk belasten und senkrecht nach unten lenken. Verletzungen.
Tipp 2: Übungen für die Füße zu Hause
Einer der Problembereiche für die meisten FrauenSie können Ihre Füße nennen. Hier fängt das Fett mit dem Alter an zu altern, was die Beine nicht so attraktiv macht wie zuvor. Die Schlankheit und Schönheit der Beine hängt mehr von richtiger Ernährung und natürlich körperlicher Bewegung ab.
Apropos Beinübungen, es sollte beachtet werdenzwei Arten von Übungen: - Übungen, die die Fettverbrennung fördern - Kräftigungsübungen Die erste Übungsart hilft dabei, vor allem mit dem Überschuss an angesammeltem Fett fertig zu werden. Für Fettverbrennungsübungen ist es möglich, Cardio-Operationen durchzuführen. Die einfachsten von ihnen sind Laufen, Treppensteigen, Seilspringen, Fahrradfahren usw. Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung kann man nicht nur an den Beinen abnehmen, sondern auch abnehmen. Es ist nur notwendig, die geliebte Form der Klassen 30 Minuten zwei oder drei Mal pro Woche zu geben. Neben der Fettverbrennung ist es auf diese Weise möglich, die Beine straffer zu machen und ihnen eine schöne Form zu geben, während die zweite Art der Übung die Muskeln der Beine direkt stärkt. Viele Zeitübungen werden auch nicht dauern. Sie können 20-30 Minuten pro Tag morgens, abends, während einer Mittagspause zuweisen. Sind alle Übungen in einer Reihe nicht notwendig - sollten Sie die optimale für sich selbst wählen, unter Berücksichtigung der Merkmale der Struktur des Körpers und der problematischsten Bereiche.
Kniebeugen
Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, Ihren Rücken, HändeLegen Sie sich auf Ihre Taille, und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Geduckt ist am besten langsam. Wenn die Knie im rechten Winkel stehen, sollten Sie etwas anhalten und sich langsam aufrichten. Es ist am besten, die Übung in zwei Sätzen von 15-20 mal durchzuführen.Wenn Sie hocken, die Ferse anhebend, werden die Eier zuerst geschüttet, wenn Sie auf den vollen Fuß stehen - Hüften und Gesäß.Schere
Sie sollten sich auf den Rücken legen und die Hände hinter den Kopf legen. Heben Sie die Beine so an, dass sie einen rechten Winkel zum Boden bilden. Verdünnen Sie die Beine so weit wie möglich und kreuzen Sie sie. Also wiederholen Sie 15 mal in zwei Ansätzen.Risse
Es ist notwendig, so tief wie möglich zu sitzen und den Rücken zu strecken. Hetze nicht zu Fuß von einem Fuß auf den anderen. Es wird genug sein, 10-15 Rollen pro Fuß zu machen.Makhi Füße
Werden Sie gerade, schneiden Sie die Beine, drücken Sie die Belastung. Es ist wünschenswert, sich mit Ihren Händen an etwas zu stützen (die Tischkante, die Stuhllehne). Spreizen Sie Ihre Beine so hoch wie möglich zur Seite. Mach 10 Wiederholungen mit jedem Fuß. Sie können auch Flops mit Ihren Füßen vorwärts und rückwärts machen. Diese Übung fördert auch eine gute Dehnung.Auswirkungen
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, machen Sie einen großen Schritt vorwärts, beugen Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad. Kehren Sie zum Anfangsgestell zurück. Mach 15 mal in zwei Ansätzen.Erhebt sich
Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine aus und stützen Sie sich auf den linken Arm. Heben Sie das längliche rechte Bein um 90 Grad nach oben. Senken (nicht auf den Boden) in einem Winkel von 45 Grad. Wiederholen Sie den Vorgang achtmal, ohne den Fuß auf den Boden zu senken. Dann wiederholen Sie das Gleiche achtmal durch den Durchgang: Das horizontal verlängerte Bein sollte am Knie gebeugt und dann nach oben gezogen werden. Beugen Sie sich erneut in das Knie und ziehen Sie es in einem Winkel von 45 Grad heraus. Wiederholen Sie das Gleiche auf dem zweiten Bein.Tipp 3: Warum brauchen wir Sportunterricht im Kindergarten?
Im Prozess der Ausbildung, ein Kind im VorschulalterAlter kann schnell ermüden. Um seine Effizienz wiederherzustellen, wird Übung durchgeführt. Die Rolle der Leibeserziehung liegt in ihrer vielfältigen Wirkung auf die körperliche, emotionale und psychische Entwicklung des Kindes.
Gesundheitswert der Leibeserziehung
Eine der Hauptrichtungen des Kindergartensist die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit des Kindes. Pädagogische Aktivitäten, die im Kindergarten stattfinden, erfordern die Sorgfalt und Konzentration des Kindes. Die Eigenschaften des Nervensystems von Vorschulkindern sind durch schnelle Ermüdung charakterisiert.Selbst die ersten Ermüdungserscheinungen verringern die Effizienz von Kindern, verschlechtern die Aufmerksamkeit und die Wahrnehmung von Bildungsmaterial. Übung, die in verschiedenen Formen im Kindergarten durchgeführt wird, hat einen signifikanten Einfluss auf den Körper und seine Leistung. Körperübungen sind in ihrer physiologischen Bedeutung eine Art aktiver Ruhe. Der physiologische Mechanismus der aktiven Erholung besteht darin, von der Aktivität einiger Nervenzentren, die während der Arbeit müde sind, zu den Aktivitäten anderer Zentren zu wechseln, die mit der Regulierung von Bewegungen während körperlicher Übungen verbunden sind. Die Veränderung der Aktivitäten des Kindes trägt dazu bei, die geistige Aktivität während des Unterrichts zu erhöhen und zu bewahren Der Komplex des körperlichen Trainings umfasst Kurzzeitübungen für die Hände, Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Schultergürtels, des Rückens, der Beine. Die wechselnde Anspannung und Entspannung der Muskeln kombiniert mit der rhythmischen Atmung hilft, den kindlichen Organismus zu stärken, stagnierende Phänomene im Kreislaufsystem zu beseitigen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Frische Luft ist die Hauptvoraussetzung für die Durchführung eines Trainingskomplexes. Das Trainieren mit offenen Fenstern im Sommer und im Winter - Transoms erhöht die Widerstandskraft des kindlichen Körpers gegen katarrhalische Erkrankungen.Die Rolle des Sportunterrichts bei der Entwicklung der psychoemotionalen Sphäre des Kindes
Im Vorschulalter gibt es eine aktiveBeherrschung der Sprache. Deshalb wird ein Komplex von Sportunterricht im Kindergarten in der Regel von lustigen Reimen und Liedern begleitet. Aussprache laut Vers und Gesangsformen trägt zur Entwicklung der Schüler Sprachapparat, Denken, Gedächtnis .. Essentiell ist die emotionale Farbe der Körperkultur. Kinder machen gerne Sportübungen mit Musik. So lernen sie den Rhythmus und das Tempo der Melodie zu spüren, bereichern sich mit musikalischen Eindrücken, entwickeln ein musikalisches Ohr. Die Einbeziehung einfacher Tanzschritte in den Inhalt des Komplexes des körperlichen Trainings entwickelt die Koordination von Bewegungen und die Fähigkeit, sich rhythmisch zu bewegen. Die im Komplex enthaltenen körperlichen Übungen sollten alle 2 Wochen gewechselt werden. Das Erlernen von verschiedenen körperlichen Übungen in einem Komplex von körperlichem Training ermöglicht es dem Kind, sich mit neuen Arten von Bewegungen vertraut zu machen Systemische Ausübung der Leibeserziehung bildet das Bedürfnis eines Vorschülers nach regelmäßiger Leibeserziehung.Tipp 4: Übungen für den Innenschenkel
Bei den meisten Frauen ist der Problembereich die Beine. Und wenn Sie das Gesäß straffen und die Oberschenkel abgerundet machen - das ist nicht so schwer, dann ist es sehr schwer, die Innenfläche des Oberschenkels richtig zu trainieren. Es ist notwendig, bestimmte Übungen auszuführen, damit dieser Teil des Fußes attraktiv wird.
