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Wahrscheinlich, jeder von uns mindestens einmal in meinem Lebenversprach, am Montag ein neues Leben zu beginnen. Aber in der Regel hat es keine Wirkung gebracht. Der Hauptgrund ist das Fehlen spezifischer Ziele. Es ist wichtig, klar zu definieren, was geändert werden muss, was abzulehnen, was zu lernen und was nicht zu tun ist.

Es ist auch wichtig, das Timing zu bestimmen, müssen nicht versprechen, eine Änderung am Montag oder vom neuen Jahr zu starten, es ist wichtig, dass Sie es jetzt tun.

Der nächste Schritt wird die Einhaltung bestimmter Anforderungen sein, wenn Sie nachgeben, dann werden alle Bemühungen umsonst sein.

Eine der wichtigsten Komponenten eines gesunden BildesDas Leben ist eine richtige Ernährung. Am kalorienreichsten muss das Frühstück sein, aber gleichzeitig sollte das Essen gesund sein. Es ist notwendig, Sandwiches und Fastfood abzulehnen oder zumindest deren Verwendung auf ein Minimum zu reduzieren. Im modernen Lebensrhythmus ist es natürlich sehr schwierig, sich einen schnellen Imbiss zu versagen, aber es ist wichtig, zumindest den Konsum von unangemessenem Essen zu begrenzen, und das kann jeder tun. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke komplett aus der Diät zu entfernen, frisch gepresste Säfte oder reines Wasser zu trinken. Es ist auch nicht ratsam, die Säfte zu verwenden und zu verpacken, da sie viel Zucker und Konservierungsstoffe enthalten.

Oft versuchen die Leute, mehr Geld zu verdienen,infolgedessen verlieren sie ihre Gesundheit. Sie müssen all das Geld ausgeben, das sie verdient haben, um ihre Gesundheit zu verbessern oder, noch schlimmer, sie noch mehr zu zerstören. Es ist unmöglich, einen gesunden Lebensstil zu führen, während weiterhin Alkohol und Nikotin konsumiert werden. Sie müssen für immer aufhören zu rauchen, und verwenden Sie Alkohol auf ein Minimum oder am besten, um es ganz aufzugeben.

Ein weiterer wichtiger Faktor für einen gesunden Lebensstilist ein vollwertiger Traum. Wenn ein Mensch nicht genug Schlaf bekommt, wird er schnell müde und müde. Schlaf braucht ungefähr 7-8 Stunden pro Tag, nicht mehr und nicht weniger. Um ins Bett zu gehen, ist es so schnell wie möglich notwendig, da eine späte Abreise in den Schlaf dazu führt, dass es sehr schwer ist, morgens aufzuwachen, und es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit eine Person aufwacht.

Eine weitere sehr wichtige Regel für ein gesundes ImageLeben ist Sport. Nicht jeder findet Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen, also laufe lieber im Freien, und kurze Morgenritte und Gymnastik können das Fitnessstudio recht gut ersetzen. Sie müssen täglich laufen, mindestens 40 Minuten pro Tag, vor allem, wenn Ihre Arbeit mit einem Computer verbunden ist oder Sie viel Zeit mit dem Auto verbringen. Versuchen Sie, sich während des Tages mehr zu bewegen: Anstelle des Aufzugs benutzen Sie die Treppen, parken Sie das Auto von zu Hause weg, arbeiten Sie und studieren Sie.

Natürlich, an einem Tag,Ein gesunder Lebensstil wird nicht einfach sein, daher ist es besser, jeden dieser Artikel nach und nach einzuführen, und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass sich Ihr Leben verändert hat, Ihre Effizienz verbessert wurde und sich Ihre Gesundheit merklich verbessert hat.

Anleitung

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Der menschliche Körper besteht zu 60% aus Wasser. Es erfüllt eine Vielzahl von Funktionen: es sättigt den Körper mit Nährstoffen, hilft bei der Beseitigung von schädlichen Abfällen usw. Darüber hinaus, wenn Sie übergewichtig sind, wird Wasser Ihnen helfen, schneller damit umzugehen, den Körper mit Feuchtigkeit zu sättigen und nicht zu viel essen zu lassen. Ein Mann verliert täglich viel Wasser, deshalb braucht er ständig Wasser. Trinken Sie so oft wie möglich, ein durchschnittlicher Erwachsener braucht ungefähr 8 Gläser pro Tag. Dies ist eine der Zusagen für eine gute Gesundheit.

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Iss mehr Obst, Gemüse und Beeren. Die nahrhaftesten und nützlichsten von ihnen sind: Äpfel, Aprikosen, Melonen, Erdbeeren, Grapefruit, Kohl, Spargel, Bohnen, Karotten usw. Ausreichende Tagesrate dieser Produkte ist etwa 200 g.Versuchen Sie, Obst und Gemüse mit einer hellen natürlichen Farbe zu wählen, sind sie reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen.

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Versuchen Sie, die Aufnahme von verarbeitet zu reduzierenNahrungsmittelprodukte. Jede Behandlung reduziert den Nährwert, zudem kann sie mit Hilfe verschiedener, für den Körper schädlicher Konservierungsstoffe hergestellt werden. Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel eine erhebliche Menge an Salz, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Wechseln Sie wo immer möglich zu natürlichen Produkten.

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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, denken Sie daranBewegung ist Leben. Machen Sie eine Sportart oder führen Sie mindestens eine bestimmte Übung durch, tun Sie es täglich. Ständige Bewegung hilft Ihnen, das Krankheitsrisiko zu reduzieren, die Knochen zu stärken, überschüssiges Gewicht loszuwerden, wenn es verfügbar ist, usw. Es gibt viele Möglichkeiten, deine Aktivität zu steigern. Zum Beispiel, lehnen Sie jeden Transport ab, wo es möglich ist, bewegen Sie sich öfter zu Fuß, benutzen Sie keine Aufzüge, fangen Sie an, das Fitnesscenter zu besuchen, usw. Versuche dich nicht auf einfaches Joggen, Radfahren oder Schwimmen zu beschränken. Stärken Sie alle Körperteile, spielen Sie Fußball, Basketball, Volleyball, gehen Sie ins Fitnessstudio usw.

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Alkohol und Tabak ablehnen. Alkohol und Zigaretten haben eine verheerende Wirkung auf Leber, Nieren, Lunge, Gehirn und andere Organe. Alkohol führt auch zu einer schnellen Austrocknung des Körpers. Darüber hinaus erhöhen Zigaretten das Risiko von Speiseröhrenkrebs, Lungenkrebs, Herzinfarkt usw. Versuchen Sie, Passivrauchen zu vermeiden, es ist nicht weniger gefährlich.

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Befreie dein Leben von negativen Manifestationen. Wenn du das Gefühl hast, dass zu viele giftige Menschen um dich herum sind, deren Anwesenheit für deinen emotionalen Zustand extrem negativ ist, dann zögere nicht deine Beziehung mit ihnen zu zerstören, verändere deinen sozialen Zirkel.

Abnehmen nach dem neuen Jahr wird natürlich helfen,richtig ausgewählte körperliche Aktivität. Anfang Januar ist die beste Zeit für einen Sportverein. Fange an, wieder in Bewegung zu leben. Sie müssen jedoch Sport richtig spielen. Es sollte nicht vom ersten Tag rund um die Uhr im Fitnessstudio erschöpft sein. Wenn Sie neu in diesem Sport sind, wählen Sie zwei oder drei kreisförmige Übungen für alle Muskelgruppen, melden Sie sich für eine Aerobic-Übung mit niedriger oder mittlerer Intensität an.

Am ersten Tag wirst du für ein Krafttraining erscheinen,Die Wirkung davon für die Kalorienverbrennung wird weitere 36 Stunden dauern. Am zweiten Tag sollten Sie sich und Ihre Muskeln richtig ausruhen. Am dritten Tag, besuchen Sie den Aerobic-Raum, dann machen Sie wieder eine Pause von einem Tag.

Lerne, auf deinen Körper zu hören! Wenn es Ihnen schwer fällt, mit intensiven körperlichen Aktivitäten zu beginnen, haben Sie statische Übungen erhalten - melden Sie sich nach dem neuen Jahr für Pilates, Yoga oder Callanetics und Bodyflex an. Gut erfrischt und jubeln nach dem Ferienpool. Übrigens, Schwimmen hat praktisch keine ernsthaften Kontraindikationen, falls Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt wird.

Denken Sie daran, die normale Grenze der körperlichen Aktivitäteine Woche für einen gesunden Körper - etwa 6 Stunden. Nimm die Bar höher, nimm die Marke eines verrückten Fanatikers (nach einem reichlichen Fest im neuen Jahr, damit du dir noch mehr Schaden zufügst).

Schließlich können Sie beginnen, ein gesundes Bild zu führenLeben mit einer aktiven 5-Minuten-Ladung zu Hause, einschließlich Aufwärmen, Kniebeugen und Übungen auf der Presse. Erlaubt das Wetter - wählen Sie eine Wanderung, Skifahren, Skaten.