Tipp 1: Reizbarkeit: Ursachen und wie man los ist
Tipp 1: Reizbarkeit: Ursachen und wie man los ist
Irritationen entstehen einfach nicht. Es gibt immer Gründe dafür.
Du brauchst
- - Gesunder und starker Schlaf - körperliche Aktivität - philosophische Wahrnehmung der Realität - richtige Ernährung
Anleitung
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Falsches Essen ist der Grund # 1Reizbarkeit. Der Mangel an Frühstück beeinflusst den Stoffwechsel. Er verlangsamt, und es ist nicht verwunderlich, dass für das Abendessen Müdigkeit neigt sich, und mit ihm die Reizung. Tipp: Schalten Sie das Menü Kartoffeln, Brot und Nudeln. Stärkehaltige Lebensmittel bieten die Produktion im menschlichen Tryptophan. Eine Aminosäure, die für geistige Gleichgewicht und normalisieren, die Aktivität des Nervensystems benötigt wird.
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Schlafmangel ist auch üblichReizbarkeit verursachen. Um Ihre Kraft wiederherzustellen, brauchen Sie 6-8 Stunden guten Schlaf. Tipp, wie Sie die mit Schlafmangel verbundene Reizbarkeit loswerden können: Sobald Sie das Gefühl haben, schlafen zu wollen, kämpfen Sie nicht mit sich selbst, legen Sie sich sofort hin. Lavendelöl in einer Konzentration von 8-10 Tropfen pro Schaumstoff für ein warmes Nachtbad sorgt für einen kräftigen und süßen Schlaf. Durch den Einfluss von Lavendel auf das Gehirn fließt das Blut daraus, das zentrale Nervensystem beruhigt sich. Dieses Medikament ersetzt perfekt Schlaftabletten.
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Hypodinamia (oder reduzierte körperliche Aktivität). Beachte, wenn du wütend wirst, willst du etwas kaputt machen, schreien, springen. In Ordnung, intensive Bewegungen erlauben es Ihnen, negative Energie auszuwerfen. Tipp: Um in diesem Fall die Selbstkontrolle wiederherzustellen, müssen Sie an die frische Luft gehen, langsam und tief durch die Nase einatmen, den Atem anhalten, geistig bis fünf zählen und dann langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei Minuten lang. Melden Sie sich in einem Sportbereich an. Sport bringt Selbstbeherrschung und Gelassenheit hervor.
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Psychologische Einstellung. Der Chef hat geschrien, hat sich mit seiner Geliebten gestritten - versucht, sich von der Situation zu trennen, es ist bereits geschehen, und Sie können nichts ändern. Ratschläge, wie man in diesem Fall die Reizbarkeit überwinden kann: Nehmen Sie einen guten alten Komödienfilm, und Irritationen werden notwendigerweise zurückgehen. Humor ist eine wunderbare Anti-Stress-Droge
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Dehydratation als Ursache von Reizbarkeit. Unnotierte Ausbrüche von Reizungen können durch ungenügende Wasseraufnahme im Körper verursacht werden. In der Tat für einen Tag ist es notwendig, nicht weniger als 8 Gläser Wasser zu trinken (es kann einfach Wasser, Mineral, Gras und grüner Tee sein). Tipp: Beschränken Sie die Verwendung von Kaffee in zwei kleinen Tassen oder erhöhen Sie die Menge der getrunkenen Flüssigkeit. Wir empfehlen für die Nacht eine beruhigende Sammlung von Minze und Herzgespann (2 TL für ein Glas kochendes Wasser) zu brauen.
Tipp 2: Wie man Reizbarkeit loswerden
Übermäßige Reizbarkeit ist eine Folgehäufiger Stress und chronische Müdigkeit. Irritierende Menschen werden viel schneller müde, so dass man sagen kann, dass diese beiden Bedingungen einander bedingen. Mit den folgenden Tipps werden Sie nicht nur Ihre Reizbarkeit überwinden, sondern auch das Leben viel heller und interessanter machen.
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Wenn du einen ruhigen und vernünftigen Freund hast,dann erzähl ihm von deinen Problemen und sag einfach etwas. Höchstwahrscheinlich wird er Ihnen gute Ratschläge geben können, die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten, oder einfach Empathie und Partizipation für Sie zeigen: in jedem Fall wird es nur profitieren. Wenn man über ihre Erfahrungen spricht, kann man sich beruhigen und darüber nachdenken, was rationaler geschieht.
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Was auch immer passiert, denk daran, dass dein Lebengeht weiter. Fast nie passiert es, dass Misserfolg dich in allen Bereichen verfolgt: bei der Arbeit, zu Hause, in der Liebe oder Freundschaft, mit Geld oder Gesundheit. Wenn etwas Unangenehmes in einem Bereich passiert ist, dann kompensiere es mit positiven Emotionen vom anderen. Zum Beispiel, wenn Sie Probleme mit Ihren Vorgesetzten haben, dann planen Sie ein Wochenende mit Ihren Freunden, entspannen Sie sich und entspannen Sie sich mit ihnen. Streit mit einem geliebten Menschen? Setzen Sie alle Kräfte in die Arbeit ein, damit Sie sich von schlechten Gedanken ablenken lassen können.
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Denken Sie daran, den effektivsten Weg zu bekämpfenErbitterung vor zu sprechen, bis zehn zählen. Wenn dies nicht funktioniert, folgen einige Übung oder die Arbeit genießen, so verbringen Sie den gesamten akkumulierten Adrenalin. Auch in solchen Situationen können Sie Auto-Training tun: eine bequeme Position nehmen, die Augen schließen und ein paar tiefen Atemzug nehmen, zugleich vorstellen, dass Sie an einem schönen Ort für Sie sind.
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Beständig argumentieren, nicht auf die Stimme der Vernunft zu hören, nur kleine kapriziöse Kinder. Sei nicht wie sie. Die Fähigkeit und der Wunsch, in jeder Situation einen Kompromiss zu finden, wird Ihre Nerven retten.
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Einer der Hauptgründe Reizbarkeit Ist der Wunsch perfekt zu sein und allen zu gefallen. Wenn Sie scheitern, dann verdirbt sofort die Stimmung und beginnt Selbstgeißelung. Denken Sie daran, dass es noch nie jemandem gelungen ist, in allem perfekt zu sein, und was auch immer Sie sind, es wird immer einen "Wohlwollenden" geben, der Ihre Mängel gerne aufzeigt. Werden Sie einfacher, haben Sie Spaß mit dem, was Sie tun, und ignorieren Sie alle Versuche, Sie zu ärgern.
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Achten Sie nicht nur auf negativeSeite der umliegenden Menschen. Oft ist unser Fehler, dass wir die Würde der Menschen als selbstverständlich akzeptieren und gleichzeitig nur Unzulänglichkeiten erkennen. Versuchen Sie, nur positiven Eigenschaften mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und Sie werden sofort bemerken, dass sich Ihre Stimmung rapide verbessert.
Tipp 3: Wie kann man die Reizbarkeit reduzieren?
Reizbarkeit erscheint als FolgeStress und Müdigkeit, eine Person wird hart, unzureichend auf normale Situationen reagieren, ist wütend und nervös, was sie noch mehr müde macht. Gewöhnliche Reizungen können viele Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich nervlicher Erschöpfung und Magenprobleme. Es ist besser, sich nicht mit dieser Krankheit abzufinden, sondern sie so schnell wie möglich zu bekämpfen.
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Meditieren. Entspannen Sie sich, sitzen Sie still, treten Sie von allen Problemen und Gedanken zurück. Befreie dich geistig in den freien Raum der Ruhe. Es ist nicht notwendig, die Lotussitzposition einzunehmen und die nicht gewohnten Muskeln zu ziehen, sondern sich einfach auf einen Stuhl zu setzen. Die Hauptsache ist, sich anzupassen und schließlich werden Sie weniger emotional und daher weniger reizbar.
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Weitergehen. Körperliche Aktivität hilft, die Wut loszuwerden, die in dir sitzt. Seien Sie fit, joggen Sie oder gehen Sie wenigstens an der frischen Luft. Für besonders Reizbarkeit passen Boxen und Wrestling - hier kommt der wahre Emotionsspritzer! Beseitigen Sie das Negativ, bevor es sich auf die Menschen um Sie herum ergießt.
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Beruhige die Nerven. Trinken Sie eine Reihe von Beruhigungsmitteln, vorzugsweise auf der Basis von Kräutern. Oder bereiten Sie eine Abkochung oder Tinktur selbst vor. Kräuter von Baldrian, Herzgespann, Kamille, Zitronenmelisse, Minze wirken perfekt auf die gebrochenen Nerven. Trinken Sie jeden Tag eine solche natürliche Stunde mit Honig, und nach ein paar Wochen werden Sie sich viel ruhiger fühlen.
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Entspann dich. Müdigkeit ist eine häufige Ursache für Reizbarkeit. Vielleicht geben Sie Ihrem Körper keine Pause und er kann sich nicht ständig erholen, weil er ständig unter Stress steht. Versuchen Sie, 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen, arbeiten Sie nicht an der Abnutzung, pausieren Sie in der geistigen und körperlichen Arbeit. Wenn möglich, nehmen Sie einen Urlaub und gehen Sie für eine Woche weg von alltäglichen Sorgen. So werden Sie sowohl körperlich als auch geistig entspannen, was Sie in Harmonie mit sich selbst bringen wird, und die Reizbarkeit wird verdunsten.
Tipp 4: Wie soll man sein, wenn man ständig schreien will
Emotionale Inkontinenz führt normalerweise zuDie traurigen Konsequenzen, unter denen es Einsamkeit geben kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Manifestation deiner negativen Gefühle gegenüber anderen Menschen zu kontrollieren.
