Tipp 1: Pause als Ruhezeit
Tipp 1: Pause als Ruhezeit
Pausen sind sehr wichtig für die normale Arbeitstätigkeit. Sie ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, Ihre Kräfte aufzuladen und sich auf wirklich wichtige Dinge zu konzentrieren. Sie müssen jedoch in der Lage sein, sie ordnungsgemäß anzuordnen.
Anleitung
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Periodizität der Unterbrechungen wirkt sich direkt ausEffizienz der Ruhe und weitere Arbeit. Es wird angenommen, dass sich das menschliche Gehirn ungefähr 30 bis 90 Minuten vollständig konzentrieren kann. Aus diesem Grund haben Schule und Universitäten eine Dauer von 40-45 bzw. 90 Minuten. Dann ist es notwendig, eine Pause zu arrangieren, sonst wird das Gehirn aufhören, die Information vollständig zu schätzen.
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In der Arbeit und in anderen Angelegenheiten auch dieses Prinzipes ist wünschenswert, sich zu bewerben. Dafür gibt es eine Reihe von Techniken. Einer von ihnen - Pomodoro, basiert auf Periodizität und maximaler Konzentration. Pausen sind streng definiert: Alle 25 Minuten Arbeit brauchen 5 Minuten zum Ausruhen. Nach vier Zyklen findet eine längere Pause statt: 15 Minuten. Sie können diese Technik für sich selbst wiederherstellen und die bequemste Periodizität einstellen.
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Während der Pause müssen Sie so viel wie möglich entspannen. Natürlich ist es nicht so einfach, es in kurzer Zeit zu tun, aber es ist ziemlich real. Waschen Sie mit kaltem Wasser, reiben Sie Ihr Gesicht mit den Händen, führen Sie eine kleine mimische Übung durch. Dann setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Stellen Sie sich eine angenehme Umgebung vor (zum Beispiel das Meer oder die Berge). Es dauert 1-2 Minuten, aber Sie können sich gut erholen.
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Eine andere Option ist eine Änderung der Art der Aktivität. Wenn Sie hauptsächlich mental arbeiten, versuchen Sie einige körperliche Übungen. Wenn deine Arbeit körperliche Aktivität beinhaltet, dann lese ein Buch oder löse ein Kreuzworträtsel. Es ist noch besser, die Umgebung zu ändern. Gehen Sie nach draußen, holen Sie frische Luft oder gehen Sie für ein paar Minuten in den nächsten Raum.
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Verwenden Sie für längere Pausen direktZweck. Ignorieren Sie nicht das Mittagessen oder den Tagschlaf. Vielleicht können Sie in diesen Stunden einige dringende Projekte erledigen, aber dann wird sich Ihre Effizienz merklich verringern. Darüber hinaus kann die regelmäßige Nichtbeachtung solcher Pausen Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
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Es ist notwendig, die Pausen korrekt zu belassen. Es wird angenommen, dass das Gehirn in der Lage ist, in 4-7 Minuten zu einer vollwertigen Arbeit zurückzukehren, das heißt, es muss zuerst verteilt werden. Am Ende der Pause beginnen Sie, sich an die Arbeit anzupassen, aber starten Sie es nicht. Sie können sich vorstellen, wie der Chef Sie loben wird. Oder stellen Sie sich vor, was passieren wird, wenn Sie die Aufgabe nicht bewältigen können. Im Allgemeinen sollten Sie die letzten Momente der Ruhe nutzen, um die Motivation zu erhöhen.
Tipp 2: Wie du dich richtig zur Mittagspause hinstellst
Die meisten russischen Unternehmen operierender Modus des normalisierten Arbeitstages, dessen Dauer 9 Stunden angesichts einer Pause für ein Mittagessen macht. Die Mittagspause ist die gesetzliche Norm, die im Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation verankert ist. Ohne eine solche Pause, um den Vertrag auszuarbeiten, ist es schwierig, sich auf 8 Stunden Arbeitstag zu verlassen. Seine Abwesenheit widerspricht nicht nur dem Gesetz, sondern auch den grundlegenden physiologischen Bedürfnissen des menschlichen Körpers.
Was die Gesetzgebung sagt
Das Recht der Mitarbeiter auf verschiedene Arten von Pausen,bestimmt für Ruhe und Aufnahme von Nahrung, Heizung oder Fütterung des Kindes, wird von der LC RF zur Verfügung gestellt. Wenn jedoch die Ruhepausen nur bestimmten Kategorien von Arbeitnehmern gewährt werden, die Pause für Ruhe und Essen, muss der Arbeitgeber gemäß Artikel 108 unbedingt sorgen. Diese Pausenzeit muss im Arbeitsvertrag festgelegt werden, die von Arbeitgebern und Arbeitnehmern unterzeichnet ist, oder offiziell an den Enterprise-internen Regelungen oder Tarif dogovorom.Soglasno Recht, die Dauer der Mittagspause festgelegt festgelegt werden, die Zeit, die die Arbeitnehmer nach eigenem Ermessen frei zu entsorgen ist, nicht sollte weniger als 30 Minuten und sollte 2 Stunden nicht überschreiten. Diese Zeit gilt nicht als Arbeitnehmer und der Arbeitgeber wird nicht bezahlt. Jedoch in Fällen, in denen die Bedingungen für die Herstellung einer solchen Pause nicht gewährt werden kann, die Verpflichtung des Arbeitgebers ist es, Ihnen die Möglichkeit zu geben, einen Snack zu entspannen und haben, aber diese Zeit wird bereits ein Werk in Betracht gezogen werden, und Sie haben dafür zu zahlen.Wenn Ihr Recht auf eine Mittagspause verletzt wird
Im Falle, dass Kurzsichtigkeit oder legalDer Analphabetismus der Unternehmensführung ist der Grund für das Versäumnis, den Mitarbeitern Mittagspausen zu gewähren, es ist notwendig, ihre Rechte durchzusetzen. Um sie im Unternehmen zu schützen, sollte die Gewerkschaft oder andere repräsentative Körperschaft der Arbeitnehmer. Wenn es keine solche kollektive Einrichtung gibt, können Sie eine Beschwerde an die Arbeitsaufsichtsbehörde oder sogar an die Staatsanwaltschaft mit der Bitte stellen, das Unternehmen auf Einhaltung der Arbeitsgesetze zu überprüfen, wobei das Gesetz die Haftung für das Unternehmen und seine Geschäftsführung vorsieht. Und die Verifikation selbst destabilisiert immer die Arbeit der Organisation und macht ihre Manager erneut beunruhigt. Wenn während des Audits schwerwiegende Verstöße festgestellt werden, kann der Manager sogar strafrechtlich zur Verantwortung gezogen werden.In der Zeit der durch den Arbeitsplan festgelegten Pause haben Sie das Recht, einfach aufzustehen und den Arbeitsplatz zu verlassen. Wenn das Management anordnet, an ihren Orten zu bleiben oder es ihnen einfach untersagt, das Unternehmen zu verlassen, muss dies schriftlich erfolgen und im Auftrag erfolgen. Kein Arbeitgeber wird zu solcher Bestätigung der Übertretung des Gesetzes gehen. In diesem Fall können Sie eine Bedingung festlegen, dass ein solches Verbot, wenn es durch eine industrielle Notwendigkeit bedingt ist, eine vorübergehende Maßnahme sein sollte, und die für eine Mittagspause festgelegte Zeit sollte als arbeitsfähig angesehen und entsprechend bezahlt werden.Tipp 3: Wie nehme ich Kreatin?
Kreatin ist eine spezifische Säure, dieist in den Muskeln eines Menschen enthalten und beteiligt sich an den Prozessen des Energieaustauschs im Körper. Es verbessert die Funktionsweise des Muskelgewebes, wodurch die Kraft beim Training erhöht wird.
Anleitung
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Es gibt zwei Hauptmethoden, Kreatin einzunehmen: "mit Laden" und "ohne Laden". Sie sind äquivalent in der Effizienz, aber das "lastfreie" Schema ist wirtschaftlicher.
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Die "Download" -Methode besteht aus zwei Schritten. Im Stadium der Beladung (5-7 Tage), werden 5 g Kreatin 4-6 Mal pro Tag, in der Phase der Aufrechterhaltung der Konzentration - 2-3 g Sportergänzung einmal täglich eingenommen. Die Periode dauert 6-7 Wochen, danach ist es notwendig, eine Pause für einen Monat zu machen, und dann den Empfang fortzusetzen. Die Pause wird gemacht, um sicherzustellen, dass der Körper die Synthese seines eigenen Kreatins nicht vergisst.
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Die Technik "ohne Belastung" ist, dass Kreatin in Dosen von 5-6 g einmal täglich für 2 Monate eingenommen wird, danach ist es notwendig, für einen Monat eine Pause zu machen.
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Kreatin wird am besten mit einfach genommenKohlenhydrate, wie sie seine Lieferung an das Blut beschleunigen (das können süße Säfte sein, empfehlen meist Trauben). Die Annehmlichkeit, einen Zusatzstoff zu nehmen, erhöht sich, wenn er der Energiewirtschaft oder den Gewinnen hinzugefügt wird.
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Die beste Zeit, Kreatin zu nehmen, gilt als der Momentunmittelbar nach dem Aufstehen für einen Ruhetag und eine Stunde nach der Sitzung für einen Trainingstag. Kreatin beginnt sich zu zersetzen, wenn es mit Wasser gemischt wird, daher sollte die vorbereitete Portion sofort verzehrt werden. Während der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es notwendig, viel Wasser zu trinken (3 Liter pro Tag und mehr) und Dinge wie Kaffee und Alkohol zu vergessen.
