Tipp 1: Wie man ohne Alarm aufsteht

Medizin

Tipp 1: Wie man ohne Alarm aufsteht

Erwachen Sie morgens ohne störende GeräuscheWecker - der Wunsch vieler Menschen, wegen des Aufstiegs hängt von ihrer zukünftigen Stimmung ab. Wenn jedoch einige einfache Regeln beachtet werden, können Sie Ihren Körper für ein unabhängiges Erwachen komplett neu aufbauen und gleichzeitig Ihre Aktivität für den ganzen Tag erhöhen.

Der erste Schritt für eine rechtzeitigeein klares Bewusstsein dafür, wie viel Zeit Sie zum Schlafen benötigen. Die Anzahl der Stunden hängt direkt vom Alter und einigen physiologischen Eigenschaften einer Person ab, so dass Sie in diesem Stadium auf Ihren Körper hören müssen. Im Durchschnitt brauchen Menschen sieben bis neun Stunden für einen gesunden und gesunden Schlaf.

Als nächstes müssen Sie die Uhrzeit für täglich definierenHeben, um Ihre biologische Uhr richtig einzustellen. Versuchen Sie auf diese Weise sicherzustellen, dass diese Zeit eindeutig festgelegt wurde, andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie früher oder später als geplant aufwachen. Wenn das Erwachen gleichzeitig ist, dann wird sich der Körper schnell an den gegebenen Rhythmus gewöhnen.

Gehen Sie für so viele Stunden ins Bett, wie Sienotwendig für einen gesunden Schlaf. Die Gewohnheit der rechtzeitigen Genesung hängt direkt von der Zeit ab, in der Sie sich zur Ruhe erholen: wenn es auch unveränderlich ist, werden Sie selbst nicht bemerken, wie Sie die Notwendigkeit für einen Wecker vergessen.

Um Ihren Körper aufrechtzeitiges Erwachen, innerhalb von ein oder zwei Wochen, zur geplanten Zeit mit einem Wecker aufstehen, nicht ohne Wochenenden. Ein solches Training wird Ihre biologische Uhr in dem Rhythmus wiederherstellen, den Sie benötigen, was Ihnen helfen wird, auf eigene Faust und leicht aufzuwachen.

Tipp 2: Wie man ohne Alarm früh aufstehen kann

Der perfekte Morgen ist mit der Morgendämmerung aufzuwachen,völlig schlafen und sofort beginnen zu tun, was Sie lieben. Nur heute Morgen ist sehr oft. Meistens bekommen die Leute nicht genug Schlaf oder werden wegen der Alarmglocke zu gereizt. Es gibt jedoch einige praktische Empfehlungen, die dazu beitragen, die Situation zu ändern.

Wie kann man früh aufwachen, ohne einen Alarm zu machen

Berechnen Sie, wie viele Stunden Sie benötigeneinen guten Schlaf haben. Dies ist ein Durchschnittswert, da der Körper abhängig von der übertragenen Last eine andere Zeit benötigt, um wiederhergestellt zu werden. Normalerweise variiert dieser Indikator zwischen 7 und 10 Stunden. Denken Sie darüber nach, wie viele Stunden Sie normalerweise den Alarm einstellen. Entscheiden Sie sich für die spezifische Zeit der täglichen Erholung. Es ist notwendig, dass der Körper gewohnt ist, zur selben Stunde aufzustehen. Mit der Zeit passt sich das an, und Sie werden besser schlafen. Gehen Sie früh ins Bett. Zählen Sie ab dem Zeitpunkt, zu dem Sie die erforderliche Anzahl an Stunden anheben, eine Erinnerung, um gerade zu diesem Zeitpunkt ins Bett zu gehen. Wenn Sie sich zu spät hinlegen, können Sie kaum intuitiv aufstehen, auch wenn Sie lange trainiert haben. Ständig trainieren. Innerhalb von 7 Wochen müssen Sie zur gleichen Zeit mit Hilfe eines Weckers aufstehen. Befolgen Sie alle oben aufgeführten Empfehlungen. Schon bald werden Sie bemerken, dass der Körper 5-10 Minuten vor dem Anruf alleine aufwacht. Wenn ein solches Ergebnis länger als zwei Wochen ununterbrochen fortgesetzt wird, können Sie den Wecker sicher auswerfen. Ihr Körper wird vollständig ruhen, und die Wiederherstellung wird einfach sein.

Tipp 3: Wie man morgens aufstehen lernen kann

Wenn der morgendliche Aufstieg dir mit großer Mühe gegeben wird, ist es wahrscheinlich, dass dein Lebensrhythmus heruntergefahren wurde oder gar nicht. Aufstehen Morgen - Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag vor sich haben, für den Sie viele wichtige und nützliche Dinge tun können. Jeder weiß, wie nützlich und gut es ist, früh aufzustehen Morgen, aber hier ist, wie man es wirklich schwierig macht.

Wenn Sie den Wecker im Halbschlaf ausschalten, versuchen Sie, ihn weit weg zu bewegen.

Anleitung

Modus ist ein wichtiges Wort. Der menschliche Körper gewöhnt sich an ein bestimmtes Regime, und wenn Sie sich nicht daran halten, dann gibt es Symptome wie Schlafstörungen, Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufstieg, Müdigkeit, Schläfrigkeit und schlechte Laune. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzusteigen, ohne einen Rabatt für das Wochenende zu machen. Nach einer Weile werden Sie bemerken, dass Sie bereits ohne Alarm aufstehen - wenn der Alarm ausgelöst wird, stehen Sie sofort auf. Ringen Sie im Bett oder dösen Sie für weitere 10 Minuten - es bedeutet zu bleiben, aber ruhen Sie sich während dieser Zeit nicht aus, außer der biologischen Uhr regelt es nicht. Wenn Sie nichts mit sich selbst anfangen können, stellen Sie den Wecker so ab, dass Sie aufstehen und ihn ausschalten müssen.

Möchtest du früh aufstehen lernen? Dann fang auf, früh aufzustehen. Wenn dies wirklich Ihr Wunsch ist, wird Sie das Hindernis in Form von Faulheit sehr schnell in Ruhe lassen. Alles, was du in Übereinstimmung mit deinen Wünschen und Bestrebungen tust, wird dir leichter gegeben werden, als es notwendig erscheint.

Wenn Sie an einem Tag müde oder erschöpft sind, danngeh zu Bett. Normalerweise schläfst du zu einer bestimmten Zeit ein, aber es gibt Tage, an denen du es dir leisten kannst, früh ins Bett zu gehen. Es ist wichtig, früh ins Bett zu gehen und nicht länger im Bett zu bleiben. Morgen.

Stehend Morgen, Sie merken nichts, fast auf der Maschineins Bad gehen und lange Zeit nicht aufwachen? Tu die Gymnastik. Ein paar Übungen, die Sie mit einer Kraft von 10 Minuten verbringen, können Ihren Körper straffen, ihm den ganzen Tag Lebendigkeit verleihen. Eine kalte Dusche ist auch ein großartiges Werkzeug dafür.

Tipp 4: Wie man eine biologische Uhr wiederherstellt

Eine Person hat ihre eigene biologischeUhren, unabhängig von denen, die an der Hand getragen werden. Sie sind es, die die Zeit vorgeben, wenn eine Person am Morgen aufwacht oder abends zu Bett geht, wenn sie Vitalität und ausgezeichnete Arbeitsfähigkeit hat und wenn sie sich schläfrig fühlt. Aber kannst du mit der Natur argumentieren und deine Uhr wieder aufbauen?

Die Welt wird von Lerchen beherrscht

So wurde geglaubt, dass in der modernen Welt vielleichter zu leben Lerchen - Leute, die früh aufstehen und früh aufstehen. Sie wachen auf sechs oder sieben Uhr morgens frisch und zur Arbeit gehen, die Klarheit zu bewahren und erfolgreich durchzuführen, die ihnen zugewiesenen Aufgaben problemlos. Es gibt jedoch eine andere Art von Menschen - die sogenannten Eulen. Sie mögen spät ins Bett gehen und aufwachen zu spät, und nicht, weil sie nicht rechtzeitig zu brechen weg von einem Buch zu lesen oder einen Film sehen. Ihre biologische Uhr einfach nicht zulassen, dass sie um neun oder zehn Uhr abends schlafen, weil die Eule zu dieser Zeit voller Energie. Aber zahlreiche äußere Faktoren erlauben es den Menschen oft nicht, den ihnen näheren Lebensweg zu führen. Der Chef will, dass alle seine Mitarbeiter an neun Uhr morgens aktiv an der Arbeit notwendig, um das Kind in den Kindergarten früh am Morgen beteiligt sein könnten, bevorzugen viele Ärzte und Patienten frühzeitig zu nehmen. Um nicht den Rand gedrängt werden, können Sie versuchen, ihre biologische Uhr zu übertragen.

Ist es möglich, Pfeile im Körper zu übersetzen?

Wissenschaftler sind sich nicht einig, ob es nach Belieben möglich istÄndere deinen Rhythmus. Einige Experten glauben, dass dies ein angeborenes Merkmal ist, und wenn eine Person eine Eule oder eine Lerche ist, dann ist dies für immer. Andere gehen von der Prämisse aus, dass Menschen - Wesen sehr flexibel sind, und wenn nötig, kann der Tagesrhythmus geändert werden, die biologische Uhr sollte schrittweise angepasst werden. Ändern Sie die Zeit, wenn Sie ins Bett gehen. Wenn Sie sich entscheiden, zwei oder drei Stunden früher als gewöhnlich zu Bett zu gehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie etwas bekommen, und Sie werden diese Zeit damit verbringen, sich ins Bett zu werfen. Versuchen Sie jeden Tag 10-15 Minuten früher zu packen. Um zu schlafen, versuchen Sie, zu diesem Zeitpunkt müde zu werden. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, kümmern Sie sich ums Saubermachen, machen Sie einen Lauf, spielen Sie mit dem Hund. Bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie ein Bad mit einem wohltuenden ätherischen Öl (geeignet für Nadel- oder Lavendelöl) und bitten Sie Ihren Liebsten, Sie zu massieren. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ohne Alarm zum richtigen Zeitpunkt aufwachen können, bis Ihr neuer Rhythmus sich nicht eingependelt hat. Geben Sie also die Stunden und Minuten an, wann Sie aufstehen wollen. Es ist ratsam, einen Wecker vom Bett weg zu stellen, damit Sie nicht die Versuchung haben, ihn auszuschalten und wieder in die Arme von Morpheus zu fallen. Lassen Sie sich am Morgen - kocht Kaffee, kaufen leckere Croissants zu dieser Zeit führen, dass Sie eine angenehme Assoziation, und würden Sie wie prosypatsya.Esli Sie konsistent sind, werden Sie wahrscheinlich ihre biologische Uhr restrukturieren. Wenn Sie jedoch, trotz aller Bemühungen nicht genug Schlaf, weshalb ständig verteilt ist und auf der Arbeit nicht konzentrieren können, sollten Sie vielleicht nicht quälen sich selbst und besser auf ihre Funktion übernehmen und versuchen, ihr Leben zu gestalten.