Produkte, die für gesunde Knochen nützlich sind
Produkte, die für gesunde Knochen nützlich sind
Ein gesundes Skelett sorgt für den Schutz der innerenOrgane und eine gute Haltung. Zu Knochen waren stark und gesund, nicht nur Kalzium, sondern auch Phosphor, Magnesium, Beta-Carotin, Proteine und Vitamine werden benötigt. Um das Knochensystem mit den notwendigen Substanzen zu versorgen und das Risiko verschiedener Krankheiten zu reduzieren, reicht es aus, regelmäßig einfache Naturprodukte zu konsumieren.
Anleitung
1
Lachs bezieht sich auf fetten Fisch. Es enthält eine breite Palette an Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D, Proteine und Omega-3-Fettsäuren. Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren tragen zur Aufnahme von Kalzium durch den Körper bei. Der regelmäßige Verzehr von Lachs erhöht die Dichte der Knochenmasse. Auch ein hoher Gehalt an Kalzium und anderen Substanzen, die für Knochen nützlich sind, kann mit Sardine aufwarten.
2
Milch. Neben Kalzium enthält Milch auch solche nützlichen Substanzen wie Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und die Vitamine D und B12. Alle diese Substanzen sind wichtig für die Knochengesundheit. Es wird empfohlen, dass ein Erwachsener zwei Gläser Milch pro Tag zu sich nimmt.
3
Käse ist reich an Kalzium und enthält auch die Vitamine A, D, B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Proteine. Regelmäßiger Gebrauch einer kleinen Menge Käse hilft, Knochen und Zähne stärker zu machen.
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Joghurt. Experten glauben, dass ein Glas Joghurt oder Kefir pro Tag den Bedarf des Körpers an Kalzium füllen kann. Neben Kalzium enthält Joghurt auch Vitamin D und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Proteine.
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Sesam. Für die Gesundheit der Knochenstruktur sollte regelmäßig essen Sesam. Sie enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen wie Calcium, Magnesium, Phosphor und Vitamin K und D. Es ist genug, um täglich eine Viertel Tasse Sesamsamen zu essen. Sie können auch verwenden, und Sesamöl.
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Grünes Blattgemüse enthält einen großendie Menge an Kalzium und Magnesium sowie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Substanzen sind wichtig für die Knochengesundheit. Darüber hinaus haben grüne Blattgemüse krebshemmende, antidiabetische und antibakterielle Eigenschaften. Eine Tasse gekochtes grünes Gemüse enthält etwa ein Viertel der täglichen Calciumrate.
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Weiße Bohnen sind eines der besten Produkte für die Knochengesundheit. Diese Bohnenpflanze enthält eine große Menge an Kalzium, Proteinen, Ballaststoffen, Magnesium, Phosphor und Kalium.
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Tofu ist ein Bohnenquark, der enthälteine große Menge an Kalzium und pflanzlichen Substanzen namens Isoflavone, die wichtig für die Erhaltung gesunder und starker Knochen sind. Eine halbe Tasse Tofu enthält mehr als 800 Milligramm Kalzium. Tofu ist sehr beliebt bei Menschen, die Laktose nicht vertragen.
