Welche Vitamine sind für das Muskelwachstum verantwortlich
Welche Vitamine sind für das Muskelwachstum verantwortlich
Wenn eine Person im Powersport tätig ist,er muss das Essen sorgfältig überwachen. Traditionell wird der Frage nach dem Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln Aufmerksamkeit gewidmet. Die Bedeutung von Vitaminen zur Erhaltung und Erhöhung der Muskelmasse wird oft unterschätzt.
Was ist wichtig für das Muskelwachstum
Es wird allgemein angenommen, dass die wichtigste Bedingungfür Muskelwachstum ist der Verbrauch der notwendigen Menge an Protein. Tatsächlich ist Protein ein Baustoff für Muskelgewebe. Muskelfasern bestehen zu 20% aus Eiweiß. Das korrekte Funktionieren der Mechanismen des Muskelwachstums ist jedoch ebenso wichtig. Dieser Fall wird stark von verschiedenen Vitaminen beeinflußt, die in den Körper gelangen, in Vitaminen braucht der Körper ihn ständig, und in der Ausübung von Kraftsportarten nimmt dieser Bedarf zu. Körperlicher Stress provoziert die Erschöpfung und den Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen, deshalb ist es notwendig, lebenswichtige Vitamine für das Muskelwachstum zu kennen, um sie in Hülle und Fülle aufnehmen zu können und katabole Prozesse zu verhindern. Welche Vitamine beeinflussen das Wachstum von Muskelgewebe
Vitamin B12 sorgt für Kohlenhydratstoffwechsel undunterstützt das Nervensystem. Das Nervensystem wiederum stimuliert das Wachstum von Muskelgewebe. Dieses Vitamin wird ausschließlich in Produkten tierischen Ursprungs gefunden. Vitamin B7 spielt eine bedeutende Rolle im Metabolismus von Aminosäuren und der Energieproduktion. Aminosäuren - ein Baustoff in der Proteinsynthese. Produkte, die B7 enthalten: Eigelb, Leber, Nieren, Milch, Sojabohnen. Vitamin B2 nimmt am Energiestoffwechsel teil und beeinflusst den Proteinstoffwechsel. Es enthält Leber, Mandeln, Meeresfrüchte und Milchprodukte. Vitamin A ist extrem wichtig für die Proteinsynthese. Er beteiligt sich auch an der Produktion von Glykogen (der sogenannten Tierstärke). Glykogen findet sich in allen Geweben des Körpers und wird als Energiequelle genutzt. Vitamin E fördert die Wiederherstellung von Zellmembranen, was indirekt das Wachstum von Muskelzellen beeinflusst. Es ist in pflanzlichen Ölen, Nüssen, grünen Blattgemüsen gefunden. Vitamin D wird für die Assimilation von Kalzium und Phosphor benötigt. Calcium beeinflusst die Fülle der Muskelkontraktion, und Phosphor beeinflusst die Kontraktionskraft. Enthält Vitamin D in vielen Lebensmitteln, aber es ist nicht vollständig von Lebensmitteln verdaut. Es ist am effektivsten, Sonnenbaden zu nehmen. Unter dem Einfluss von Ultraviolett kann der Körper dieses Vitamin alleine synthetisieren. Vitamin B1 ist am Eiweißstoffwechsel und an der Bildung von Hämoglobin beteiligt. Hämoglobin versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und bei intensiver körperlicher Anstrengung benötigen die Muskeln viel Sauerstoff. Vitamin B1 enthält Getreide, Nüsse, Leber, Blattgemüse. Vitamin B6 fördert den Eiweißstoffwechsel und die Verarbeitung von Kohlenhydraten. Es ist in Vollkornbrot, Eigelb, Fisch, Hülsenfrüchte. Vitamin C ist auch wichtig für gute Muskelarbeit. Es stärkt die Wände der Gefäße und sorgt so für eine gute Durchblutung. Enthält Vitamin C in Brokkoli, Spinat, Tomaten, Grapefruits.
