Tipp 1: Qigong-Gymnastik zum einfachen Erwachen
Tipp 1: Qigong-Gymnastik zum einfachen Erwachen
Am Morgen aufzuwachen und mich aus dem Bett zu zwingen, ist für viele ein ernstes Problem. Nur drei Übungen aus dem Arsenal der Qigong-Gymnastik helfen, den Vormittag fröhlich und gut gelaunt zu beginnen.
Anleitung
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Aufwachen, hören Sie auf Ihre Bedingung: Schläfrigkeit wie in Wellen rollend: Dann geht es tiefer in den Schlaf, dann wie auftreiben, zum Erwachen. Fangen Sie den Moment eines solchen "Hebens" ein und öffnen Sie Ihre Augen. Falten Sie Ihre Füße unter der Decke des Fußes bis zum Fuß, so dass Ihre Fersen und Zehen sich berühren, Knie an den Seiten. Deine Füße bilden einen Rhombus. Reiben Sie so viel wie möglich auf den Fuß des anderen - dies wird dazu beitragen, den Gesamtton zu erhöhen, weil die Füße Reflexpunkte sind, verantwortlich für die Arbeit aller Organe und Körpersysteme.
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Platziere die Handfläche in der Mitte unter dem Nabel. Massieren Sie diesen Ort zuerst mit einer Hand im Uhrzeigersinn und dann mit der anderen Hand. Sie müssen die Wärme deutlich spüren. Sie aktivieren also das Zentrum, das den ganzen Körper mit Energie versorgt. Dann ziehen Sie Ihre Fäuste fest und legen Sie sie auf den Nierenbereich (wo die Rippen enden). Fangen Sie an, intensive Massagebewegungen auszuführen, als würden Sie die Fäuste nach innen reiben - die Nieren sind auch eine Energiequelle, und Sie erwecken es.
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Ziehen Sie die Decke heraus und heben Sie die geraden Beine schräg anetwa 30 Grad, ziehen Sie die Socken. Versuchen Sie gleichzeitig, Kopf und Thorax im gleichen Winkel anzuheben. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben, zumindest für 10 Atemzüge und Ausatmungen. Beim Einatmen ziehen Sie Ihre Zehen und beim Ausatmen - im Gegenteil, ziehen Sie sie an sich.
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Wenn Sie sich jeden Morgen daran gewöhnen, diesen einfachen Komplex zu machen, werden Sie bald merken, dass das Aufstehen viel einfacher geworden ist.
Tipp 2: Aufstieg: Wie man früh aufstehen lernt
Lesen Sie ein Buch, waschen Sie Geschirr, gehen Sie mitHund, kochen Frühstück - ein wenig Licht aufwachen, können Sie Zeit haben, viele Dinge zu wiederholen, während alle schlafen. Um früh aufstehen zu können, müssen Sie ein bestimmtes Regime erarbeiten und sich ständig daran halten. Wenn Sie zu festen Zeiten ungehindert aufwachen wollen, sollte der morgendliche Aufstieg jeden Tag zur gleichen Zeit erfolgen: an Wochentagen, an Wochenenden und an Feiertagen.
Du brauchst
- - Wecker.
Anleitung
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Die biologische Uhr in einer Person ist abgestimmtallmählich. Gehe in den gewünschten Modus, ohne scharfe Sprünge. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Viertelstunde früher als gewöhnlich und wachen Sie die ganze Woche auf. Dann schieben Sie die Anstiegszeit für weitere 15 Minuten und beheben auf die gleiche Weise das Ergebnis. Das Intervall der "Verschiebung" kann mehr sein, aber es sollte Ihnen kein greifbares Unbehagen bereiten.
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Wenn Sie die Geduld dafür habenallmählicher Übergang, am Ende erhalten Sie ein stabiles und leichtes Erwachen in den Morgenstunden, die Sie brauchen. Die wichtigste Vorbeugungsmaßnahme in diesem Fall besteht darin, das Unfallregime einfach nicht "niederzureißen", es lange Zeit beizubehalten und zu warten.
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Ordnen Sie den Alarm an schwer zugänglichen Stellen an,fern vom Bett. Um den morgendlichen "schreienden" Wecker auszuschalten, musst du aufstehen und dich bewegen, was dir ein wenig aufmuntern und deine Chancen auf ein erfolgreiches Erwachen erhöhen wird.
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Aufwachen am Morgen, die Versuchung überwinden, sich hinzulegenzurück ins Bett, auch "nur noch fünf Minuten". Gehen Sie zur Toilette, waschen Sie sich, duschen Sie, putzen Sie Ihre Zähne, machen Sie Kaffee, kochen Sie Brote - kurz gesagt, tun Sie alles, was Sie nur von Gedanken an ein warmes, gemütliches Bett ablenken kann und bringen Sie es zur vollen Wachheit.
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Aufstehen am Morgen ist viel einfacher, wenn es um deswas zu tun ist. Wenn Sie abends ins Bett gehen, planen Sie sich für den Morgen und den kommenden Tag wichtige Dinge, die Ihnen Motivation geben, schnell aufzuwachen und aufzustehen. Im Gegenteil, ein langweiliges, langweiliges und monotones Leben wird Sie wahrscheinlich nicht zu solchen Kunststücken inspirieren wie der Aufstieg um fünf Uhr morgens.
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Früh aufstehen und schwitzennormalerweise den ganzen Tag über, müssen Sie sich pünktlich hinlegen und in angenehmen Bedingungen entspannen. Anstatt ziellos durch das Netz zu wandern oder fernzusehen, geh zu Bett und gib dir zu einem bestimmten Zeitpunkt ein klares Setup. Wenn möglich, entfernen Sie alle Fremdgeräusche und Lichtreize für den Zeitraum Ihrer Nachtruhe, und dann können Sie morgens leicht mit einem "sauberen" frischen Kopf aufwachen.
