Tipp 1: Wie viel zu schlafen

Medizin

Tipp 1: Wie viel zu schlafen

Der moderne Lebensrhythmus hinterlässt Spurenauf dem menschlichen Zeitplan. Der Großteil der arbeitsfähigen Bevölkerung schläft eine Woche lang nicht genug und versucht über das Wochenende nachzuholen. Schlafmangel, wie Überfüllung, ist jedoch schädlich für den Körper. Wissenschaftler können der Figur entnehmen, wie viel eine Person schlafen muss, um sich fröhlich und ausgeruht zu fühlen.

Perfekte Menge an Schlaf

Es war einmal eine volle Nachtruhesollte mindestens acht Stunden dauern, aber moderne Forscher haben diese Zahl korrigiert. Es wird nicht für alle gleich sein, aber alle Menschen sind verschieden, aber man kann argumentieren, dass es wünschenswert ist, sechseinhalb und siebeneinhalb Stunden jede Nacht zu schlafen. Zu dieser Schlussfolgerung gelangte der Psychiater Daniel Kripke, der zahlreiche Studien durchführte, in denen er die Beziehung zwischen der Gesundheit der Menschen, ihrer Zufriedenheit mit Leben und Zeit, die sie in den Armen von Morpheus verbringen, studierte. Als Ergebnis fand er heraus, dass jene Menschen, deren Schlaf sechseinhalb und siebeneinhalb Stunden dauert, produktiver arbeiten und sich glücklicher fühlen als diejenigen, die mehr oder weniger schlafen.

Peresyp ist nicht weniger schädlich als Nedosyp

Ein zu kurzer Traum ist nicht ernst gemeintKonsequenzen für eine Person, sondern reduziert ihre Effizienz. Während der Ausführung einer monotonen Aufgabe verlieren sowohl schläfrige als auch schläfrige Menschen regelmäßig den Fokus und werden von äußeren Dingen abgelenkt. Eine normale Reaktion wird schnell auf die Problematik aufmerksam und kehrt zur Arbeit an dem Projekt zurück, aber der unterschlafende Mitarbeiter ist nicht dazu in der Lage. Er bemerkt nicht sofort, dass er nicht mehr damit beschäftigt ist, Pläne zu berechnen und zu entwickeln, und als er das entdeckt, beginnt sein Gehirn zu arbeiten, als ob eine Person in Gefahr wäre. Daher der instabile Gemütszustand, schwitzende Handflächen, Herzklopfen.Überschüssiger Schlaf kann zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen. Menschen, die neun bis zehn Stunden oder länger schlafen, leiden häufig an verschiedenen Stoffwechsel- und Herzerkrankungen, Diabetes und psychischen Störungen.

Schlaf am Tag

Diejenigen, die nachts keine Zeit zum Schlafen hatten, sind dazu in der Lageum den Tag zu schlafen. Essen für 20-30 Minuten ist sehr nützlich für die Gesundheit. Auch wenn Sie im Büro arbeiten, Kopfhörer auflegen, eine angenehme entspannende Musik einschalten, einen Timer für eine halbe Stunde einstellen und versuchen, ein Nickerchen zu machen. Danach wirst du viel fröhlicher sein als vorher, und du hast genug Kraft, um nicht nur alle Aufgaben für diesen Tag zu erledigen, sondern auch ein aktives Leben nach der Arbeit zu führen - dich mit Freunden zu treffen, an verschiedenen Veranstaltungen teilzunehmen. Ein kurzer Schlaf in der Mittagspause wird für Ihren Körper von großem Nutzen sein, anstatt ein Wochenende im Bett zu verbringen.

Tipp 2: Wie viel muss eine Person schlafen?

Ein Mann verbringt etwa ein Drittel seines Lebens in einem Traum. Der Schlaf hilft Ihnen, sich zu entspannen, Kraft zurückzugewinnen und mit einem frischen Kopf aufzuwachen. Manche Menschen glauben, je mehr Zeit man braucht, um sich auszuruhen, desto besser, andere ziehen es vor, in Arbeit zu investieren, in der Hoffnung, am Wochenende und im Urlaub ausschlafen zu können. In der Zwischenzeit können Wissenschaftler ihre Empfehlungen dazu abgeben, wie und wie viel zu schlafen ist.

Experimente

Im Durchschnitt eine Person für eine gute Erholunges dauert 6-8 Stunden. Allerdings ist die Dauer des Schlafes für jeden Einzelnen: Jemand und nach neun Stunden Ruhe fühlen sich müde und gebrochen, und weitere fünf Stunden sind genug, und er wird fröhlich wie eine Gurke sein. Um herauszufinden, wie lange du schlafen kannst, lege ein Experiment an. Es ist ratsam, dies während der Ferien zu tun, wenn Sie nicht zu erschöpft sein werden. Schalten Sie den Wecker und nur ein paar Nächte hintereinander, achten Sie darauf, wie viel Sie einschlafen und aufwachen. Bald werden Sie feststellen, dass Sie nach einer bestimmten Anzahl von Stunden leicht aufstehen können, keine Müdigkeit und Kopfschmerzen haben und bereit sind, Ihr Geschäft zu beginnen. Also haben Sie Ihre Schlafrate berechnet, und Sie sollten versuchen, sich während der Arbeitszeit daran zu halten und einen Alarm für den Morgen zu setzen.

Nicht genug schlafen oder schlafen

Es ist schwierig, einen Erwachsenen zu finden, der es nie getan hatIch habe die Folgen des Schlafmangels nicht gespürt. Solch eine Person wird abgelenkt, es ist schwierig für ihn, sich auf die Ausführung seiner Arbeit zu konzentrieren. Das merkt er aber vielleicht gar nicht und setzt sich damit dem Risiko aus, weil beispielsweise Unaufmerksamkeit auf der Straße Leben kosten kann. Darüber hinaus neigen Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen haben, dazu, den Mangel an Energie mit Nahrung zu füllen und schließlich zu viel zu essen, Schlaf ist jedoch nicht weniger schädlich als Schlafen für 4-5 Stunden. Wer sich 9-10 Stunden oder länger im Bett liegen lässt, ist anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hat in der Regel eine kürzere Lebenserwartung.

Wie Genies schlafen

Schlaf ist etwas, das von jedem regelmäßig benötigt wirdund es ist keine Überraschung, dass viele Menschen ihre Gedanken über diese Aktivität mit anderen teilen möchten. Der berühmte französische Kommandant Napoleon glaubte, dass Genies für den Schlaf für vier Stunden ausreichen, gewöhnliche Sterbliche müssen sechs Stunden schlafen, und nur Narren werden für eine ganze Nacht lang für acht Stunden weggebracht. Napoleon selbst schlief natürlich 4 Stunden. Seinem Beispiel folgte Winston Churchill, der sehr wenig Zeit zum Schlafen hatte. Aber Albert Einstein verbrachte 11 Stunden schlafend, was sein Genie nicht stoppte.

Aufzeichnungen

Normalerweise ist es schwer für eine Person, selbst für einen Tag auszuhaltenohne Schlaf, aber es gibt Menschen, die solche Ruhe nicht brauchen. Ein vietnamesischer Einwohner, der Fieber hatte, verspürte kein Bedürfnis mehr nach einem Traum und blieb 38 Jahre lang nicht in den Armen von Morpheus. Und ein englischer Gentleman ohne Krankheiten fand eines Abends heraus, dass er überhaupt nicht schlafen wollte und seitdem hat er 56 Jahre lang Kreuzworträtsel gelöst.

Tipp 3: Wofür ist ein Traum?

Ungefähr ein Drittel des Lebens verbringt ein Mann in seinen ArmenMorpheus. Und das ist nicht der charismatische Morpheus aus dem berühmten Film "The Matrix", sondern der Gott des Schlafes, in dessen Hallen man den Alltag vergisst, um in die Welt der anderen Welt zu gehen.

Menschen geben oft eine mystische Aura zum Schlafen. Man glaubt, dass darin Kommunikation mit der Welt der Anderswelt besteht, mit Geistern subtiler Pläne, mit etwas, das im gewöhnlichen Zustand nicht zugänglich ist. In der Tat, manchmal sind Träume prophetisch oder erklären einige der Probleme, die Menschen in der realen Welt haben. Es ist bekannt, dass D.I. Mendelejew sah seinen Tisch in einem Traum, wie der Entdecker der Strukturformel von Benzol. Physiologen nähern sich der Erforschung dieses Phänomens praktisch an. Sie glauben, dass Schlaf für uns physiologisch notwendig ist, als Ruhe von den Informationen, die von außen empfangen werden.

Gehirn - Computer

Stellen Sie sich vor, dass Ihr Gehirn Informationen von empfängtfünf Sinne und in diesem ist wie ein riesiger Computer. Gigabytes von Daten werden in RAM gepumpt und an 12, 14, 16 oder 18 Stunden pro Tag analysiert. Solche Arbeit erfordert Stress, auch wenn eine Person es nicht bemerkt. Es ist in einem Traum, dass es eine originale Analyse des Erhaltenen gibt, das Aussortieren überflüssig ist, das Senden von Material in das Langzeitgedächtnis. Am Morgen fühlst du dich frisch und ausgeruht. Bereit, eine weitere Information "Ladung" zu erhalten.

Der Rest des Körpers

Alle menschlichen Organe brauchen in dem einen oder anderen Grad Ruhe. Neben der oben beschriebenen Verarbeitung im Gehirn erfordert der Rest des Körpers auch Aufmerksamkeit.

Wenn Sie den Schlaf für 72 Stunden verlieren, können Halluzinationen beginnen, und wenn Sie Schlaflosigkeit verlängern, ist ein mögliches tödliches Ergebnis möglich.

Im Traum gibt es eine maximale Entspannung der Muskeln. Das Herz beruhigt sich und funktioniert in einem einfachen Modus. Muskeln werden von der Müdigkeit befreit, die sich während des Tages angesammelt hat, und die Psyche wird von möglichen Belastungen befreit. Daher ist ein gesunder Schlaf für jeden von uns notwendig, um die Erfahrungen des Tages zu entspannen und zu analysieren.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Es ist unmöglich, diese Frage eindeutig zu beantworten. Manche Leute brauchen 10 Stunden und andere fühlen sich nach 4x gut. Physiologen zusammen mit Ärzten verteilen durchschnittliche Indikatoren in der Region von 6-8 Stunden in einem jungen Alter, etwa 6-7 Stunden in der reifen und 4-5 in älteren Menschen. Je älter ein Mensch wird, desto weniger braucht er einen Traum. Ein solch interessantes Muster, das noch nicht gründlich untersucht wurde.

Wie man gut schläft

Es gibt mehrere einfache Regeln für guten Schlaf:

Die Hauptregel des guten Schlafes ist die Fähigkeit zu entspannen. Yoga oder Stretching funktioniert gut darin.

1.Das Bett sollte bequem und das Zimmer warm und gut belüftet sein. Versuchen Sie, vor dem Einschlafen alle Probleme zu vermeiden, die sich während des Tages angesammelt haben. Lass alles für morgen. Entspanne den Körper so gut wie möglich. Dies wird ihm helfen, schneller auszuruhen. Auch der Yoga-Guru empfiehlt Entspannung als Mittel zum guten Schlaf. Erwecke dich beim Erwachen nicht im Bett, sondern stehe sofort auf. 5. Sei nicht faul, morgens Gymnastik zu machen.

Tipp 4: Wie viel sollte ein Kind schlafen?

Das Kind ist natürlich niemandem etwas schuldig. Es ist richtiger zu fragen, wie viel ein Kind schlafen kann. Schlaf ist also ein natürlicher Prozess. Und das Baby kann so viel schlafen, wie er braucht. Wenn er müde ist - er schläft, wenn er nicht schläft - ist der Körper noch nicht müde genug, um in den "Schlafmodus" zu gehen. Leider ist dies nicht immer der Fall.

Es passiert, wenn Ihr Kind "gefällig"Art des Temperaments. Das Kind geht leicht vom Schlaf zum Erwachen und wieder zurück. Es benötigt überhaupt keine Hilfe. Solche Kinder schlafen gut ein, schlafen tief und lange. Leider gibt es solche Kinder selten.

Diejenigen Mütter, die nicht so glücklich sind, ist es wünschenswert, die ungefähren Kriterien für die Zeit des Schlafens und Wachzustandes eines Kindes in einem bestimmten Alter zu kennen. Neben gesunder Neugier gibt es dafür mehrere Gründe:

1. Um Ihrem Kind zu helfen, Überlastung zu vermeiden.

2. Um Hyper-Ermüdung und Ermüdung Akkumulation zu verhindern (das sind verschiedene Konzepte).

3. Dem Kind die Möglichkeit zu geben, die richtige Zeit zu "schlafen", um sich auf alle Körpersysteme und die richtige Funktion des Gehirns auszuruhen.

4. Um eine gute Stimmung für das Kind zu erhalten.

5. Nicht erwarten, was nicht sein kann.

Die Dauer des Schlafes eines Kindes hängt vom Alter ab. Viele Mütter folgen den Veränderungen in Gewicht und Größe ihrer Babys, aber vergessen Sie nicht, die Zeit des Schlafes zu ändern. Buchen Sie sofort, alle diese Tabellen sind vorbildlich, berechnet für das durchschnittliche Kind. Zuallererst ist es deine Aufgabe, auf dein Kind zu hören, du hast eins. Und die Hauptindikatoren für die richtige Zeit für den Schlaf sind seine gute Laune, spielerische und kognitive Aktivität und Fröhlichkeit.

Die Angaben in der Tabelle sind gemittelt, es gibt wenig schlafen,schwierige Kinder. Auch Schlafstörungen werden durch Kinderkrankheiten, Kinderkrankheiten, Stadien der körperlichen und geistigen Reife, sogenannte Krisen und Entwicklungssprünge beeinflusst.

Aber beeilen Sie sich nicht, Ihr Kind zu schreibenReihen von Low-Schläfern, das ist ein ziemlich seltenes Phänomen. Übererregtheit durch unzureichenden Schlaf und Überlastung des Nervensystems sind viel häufiger. Antworten Sie selbst, ob Ihr Baby genug schläft? Wacht sie gut auf? Vielleicht macht es Sinn, das Baby früher zu packen? Ja, ja, es war vorher, als er unkontrolliert mit einem Schrei am Abend von Überlastung losrannte. Dies bedeutet, dass Ihr Kind "peregulyal" und die Zeit der Lichter out für mindestens eine Stunde oder sogar anderthalb übertragen werden sollte. Es kann notwendig sein, den gesamten Tagesplan zu betrachten oder die Zeit eines kurzen Schlafes zu erhöhen.

Übrigens, ein zu langer Traum ist auch nicht sinnvoll. danach können Kinder lethargisch, apathisch aufwachen. Oft ist ein langer Traum das erste Anzeichen einer Krankheit.

Die Norm des Schlafes ist eine ungefähre Anleitung, dankmit dem Sie die Müdigkeit und Erregung Ihres Babys kontrollieren können. Ihr Hauptkriterium ist jedoch ein fröhliches, fröhliches, positiv eingestelltes Kind, auch wenn Sie für eine Stunde vom Tisch abweichen.

Schau genau zu deinem Kind, sei vorsichtig, beobachte die Schlafrate deiner Kinder.

Und zum Schluss werde ich das an der Universität sagenTel Aviv, nach einer umfassenden Studie über die Natur des Schlafes, wurde es „sogar eine Uhr einen regelmäßigen Mangel an Schlaf Zeit, die Wirksamkeit der Funktion des Gehirns des Kindes gefährden und reduziert Aufmerksamkeit Konzentration und führt zu einem Aufbau von Müdigkeit am frühen Abend.“ Gefunden Diese bedeutende Entdeckung sollte die Eltern dazu anregen, sehr vorsichtig mit der Quantität und Qualität des Schlafes ihrer Kinder umzugehen.