Tipp 1: Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
Tipp 1: Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
Eines der großen Probleme der modernen Gesellschaftist Hypodynamie. Dieser medizinische Begriff bezieht sich auf "reduzierte Kraft" und charakterisiert visuell die Lebensweise der Mehrheit der Bevölkerung. Sitzende Arbeit, das Fehlen bestimmter Lasten kann gesundheitliche Probleme hervorrufen. Die Anwesenheit eines Heimtrainers in einer Wohnung ist ein Ausweg aus dieser Situation.
Eine nützliche Information
Es genügt, sich an die häufigsten Pathologien inmoderne Gesellschaft: Fettleibigkeit, Atherosklerose, Herzinsuffizienz, etc. Die Ursachen dieser Krankheiten sind nur eine sitzende Lebensweise. In der Regel können solche Probleme in den meisten Fällen vermieden werden, indem dem Körper tägliche Belastungen zugeführt werden. Die moderne Zivilisation hat gelernt, mit vielen Problemen umzugehen. Bis heute sind viele Sportarten sehr beliebt, große Mittel werden regelmäßig für vorbeugende Maßnahmen zur Bekämpfung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Es ist schwer, eine Person zu finden, die irgendwann im Leben zumindest keinen Sport praktiziert hat. Wichtige Dinge, Arbeit und Familie lassen jedoch im Laufe der Zeit keine Zeit für dringend benötigte Hobbies. Glücklicherweise werden für solche Menschen eine Vielzahl verschiedener Simulatoren erstellt, die im Raum nicht viel Platz einnehmen und den Mangel an körperlicher Aktivität kompensieren können. Einer der am einfachsten zu benutzenden und beliebtesten Lastsimulatoren ist ein Heimtrainer. Der Heimtrainer ist fast jedem vertraut. Es kann in vielen medizinischen Einrichtungen, Sanatorien, Freizeitzentren und natürlich in Sportzentren gefunden werden.Die Vorteile eines Heimtrainers
Erstens, die günstigen Auswirkungen dieserDie Belastung des Körpers durch den Simulator erhöht die Gesamtausdauer. Aus medizinischer Sicht bedeutet das, die Muskulatur zu stärken, die Vitalkapazität der Lunge zu erhöhen, den Herzmuskel zu trainieren und die Elastizität der Gefäße zu verbessern. Diese Effekte reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant. Übrigens nimmt diese Pathologie weltweit den ersten Platz in der Mortalität ein. Bei regelmäßigem Training auf einem Heimtrainer erhöht sich die Ausdauer einer durchschnittlichen Person um 30-35 Prozent. Ein derartiger optischer Indikator beweist, dass sich der Körper optimal an die beabsichtigten körperlichen Belastungen anpasst. Zweitens ist der Heimtrainer leicht zu bedienen. Es muss nicht vor der Verwendung eingerichtet oder gesammelt werden. In den Pausen zwischen "Rennen" können Sie mit Freunden telefonieren, in einem bequemen Sattel sitzen, Atem holen. Es sollte beachtet werden, dass Sie eine positive Wirkung vom Unterricht erhalten können, indem Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten mit richtiger und voller Ernährung kombinieren.Nachteile des Heimtrainers
Wie in jedem Sport gibt es eine feine Liniezwischen Schaden und Training am Heimtrainer. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich über die wichtigsten Kontraindikationen informieren. Es gibt eine spezielle Anzahl von Krankheiten, bei denen es besser ist, das Training auf einem stationären Fahrrad zu verschieben. Dazu gehören: alle Formen der akuten Herzinsuffizienz, Herzasthma, Tachykardie. In jedem Fall sollte sich auch eine gesunde Person vor dem Training mit einem Spezialisten beraten.Tipp 2: Wie hoch ist die Belastung durch den Heimtrainer?
Klassen auf einem stationären Fahrrad - eine ausgezeichnete Wahl fürMenschen, die sich straffen wollen. Mit diesem Simulator können Sie gehasste Kilogramme loswerden, die Muskeln des Unterkörpers aufpumpen, die Durchblutung verbessern und sogar den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Herz-Kreislauf
Auf einem Standrad, regelmäßigeine intensive kardiologische Belastung des gesamten kardiovaskulären Systems des Körpers. Tatsache ist, dass unser Herz während eines solchen Trainings gezwungen ist, schneller zu kämpfen, um eine rechtzeitige Abgabe von Sauerstoff an alle Organe und Gewebe sicherzustellen. Spezialisten führten eine Studie durch und bewiesen, dass sich das Herz im Laufe der Zeit an die Belastung anpasst und die Wände des linken Ventrikels signifikant an Größe zunehmen. In professionellen Reitern ist es in der Lage, 40% mehr Blut zu halten als das Herz eines gewöhnlichen Menschen. Darüber hinaus liegt die Hauptlast beim aktiven Pedalieren in den Beinmuskeln und sorgt so für eine gute Durchblutung in diesem Bereich. Dieser Prozess startet "vaskuläre Gymnastik" und hilft, Krankheiten zu verhindern, die durch die Erweiterung von Venen und Gefäßnetz verursacht werden.Gewichtsverlust
Verwendung eines Gewichtsverlust Heimtrainersbringt ziemlich schnelle Ergebnisse. Für eine Stunde Training können Sie 300 bis 800 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kilokalorien, die Ihr Körper konsumieren wird, hängt von seinen individuellen Eigenschaften und der Intensität des Trainingsumfangs ab, den Sie wählen. Moderne Übungsfahrräder ermöglichen es Ihnen, je nach Ihrer körperlichen Fitness, das gewünschte Trainingsniveau zu wählen und haben außerdem einen eingebauten Kilokaloriendurchflusszähler. Aber denken Sie daran, das ist nur ein Programm, und es zeigt nur die durchschnittlichen Zahlen. Wenn Sie sich zu Hause mit einem Heimtrainer beschäftigen, achten Sie auf die Möglichkeit, den Lastgrad bei der Auswahl eines Modells zu variieren. Wenn es die Mittel zulassen, wählen Sie einen Heimtrainer mit einem elektromagnetischen System. Solche Modelle verfügen über einen eingebauten funktionalen Computer, der das Lastniveau abhängig vom Trainingsprogramm automatisch ändern kann. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, wählen Sie die Last mit dem größten Widerstand, den Sie ertragen können. Vergessen Sie nicht, auf das maximale Gewicht zu achten, das der Simulator aushalten kann.Belastung der Muskeln
Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren,Der Körper erhält eine Belastung auf alle Muskeln der Beine, Oberschenkel, Gesäß und unteren Rücken. Die Hauptlast wird von Wadenmuskeln, Bizeps und Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels aufgenommen. Viele Mädchen vermeiden es, auf einem Standrad zu trainieren, weil sie Angst haben, riesige, hochgepumpte Muskeln ihrer Beine zu bekommen. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie sich keine Sorgen machen. Um große Entlastungsmuskeln zu bekommen, müssen Sie nicht nur viel trainieren, sondern auch richtig essen und dabei mehr Kilokalorien zu sich nehmen, als der Körper für die Arbeit benötigt. Wenn Sie das nicht tun, steigen Sie einfach auf die schönen, elastischen, elastischen Muskeln der Beine. Darüber hinaus ist der Heimtrainer nicht dafür ausgelegt, das Muskelvolumen im Prinzip zu erhöhen, dafür gibt es andere Simulatoren und Freihanteln. Es gibt mehr dynamische aerobe Belastung, entwickelt eine größere Beweglichkeit und Elastizität der Muskeln, macht sie in guter Verfassung.Tipp 3: Was ist besser: ein Laufband oder ein Heimtrainer?
Kardiotherapie ist eine der besten MöglichkeitenPflegen Sie Ihre Gesundheit, beseitigen Sie Übergewicht, bilden Sie eine gute Figur und trainieren Sie Ihr Herz. Solche Lasten umfassen Laufen, Schwimmen und andere Sportarten sowie das Trainieren an Simulatoren, einschließlich auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Jedes dieser Geräte hat seine Vor- und Nachteile und ist für bestimmte Zwecke und den Gesundheitszustand geeignet.
Vor- und Nachteile des Laufbandes
Laufen ist eine effektivere Übung für den Körper aufverglichen mit dem Fahrradfahren, da zu dieser Zeit mehr Muskeln beteiligt sind und einige eine größere Belastung haben. Daher ist das Laufband dem Heimtrainer vorzuziehen für diejenigen, die ihren Körper während des Unterrichts harmonisch belasten möchten. Zum Beispiel hilft ein Laufband, nicht nur die Beine und das Gesäß, sondern auch den Bauch in Form zu bringen. Trotz der Tatsache, dass Cardio-Belastungen an einer bestimmten Stelle kein Fett verbrennen können, da sie den Körper immer in regelmäßigen Abständen verlässt, ist die Wirkung eines strafferen Abdomen aufgrund der entwickelten Muskeln der Presse bemerkbar, die auf einem Heimtrainer unerreichbar sind. Das Laufen auf einem Laufband ist effektiver: Auf der Strecke werden mehr Kalorien gleichzeitig verbrannt als auf einem stationären Fahrrad. Obwohl die Geschwindigkeits- und Geschwindigkeitseinstellungen der Simulatoren es ermöglichen, die Lasten gleich zu machen. Der Hauptnachteil des Laufbandes ist, wie beim Laufen, eine große Belastung der Kniegelenke. Menschen mit schwachen Gelenken dürfen nicht laufen, dies führt zu einer raschen Verschlechterung ihres Zustandes. Und selbst viele erfahrene Sportler mit starken Knien nach mehrjährigem Joggen bemerken schmerzhafte Empfindungen in den Gelenken. Laufen muss sehr vorsichtig gemacht werden! Erstens können Sie nur in hochwertigen Spezialturnschuhen mit stoßabsorbierender Sohle und orthopädischer Innensohle laufen. Zweitens müssen Sie Ihren Zustand überwachen und, mit der geringsten Andeutung von Schmerz in den Knien, Ihr Studium beenden und einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie einen Simulator für zu Hause kaufen, müssen Sie bedenken, dass das Laufband mehr Lärm erzeugt und mehr Platz beansprucht. Darüber hinaus ist es gefährlicher - bewegliches Band erfordert Sorgfalt und Genauigkeit.Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
Heimtrainer ist sicherer als LaufbandTrack: Er hat nur Pedale, die nicht viel Schaden anrichten können. Es ist unmöglich aus einem solchen Simulator zu fallen, so dass man abgelenkt werden kann: Fernsehen, Telefonieren. Heimtrainer ist auch nützlicher für die Gesundheit, es belastet die Gelenke nicht, und in einigen Fällen Übungen - es ist eines der wenigen nützlich für Menschen mit bestimmten Krankheiten, vor allem mit kranken Gelenken oder Krampfadern. Außerdem ist die Wirbelsäule im Vergleich zum Laufen weniger belastet. Der Heimtrainer ist kompakt und nimmt nicht viel Platz ein: Einige Käufer stellen ihn auf einen schmalen Balkon und sind im Freien unterwegs. Es macht nicht viel Lärm während der Arbeit.Tipp 4: Was ist der wahre Vorteil eines Heimtrainers?
Radfahren ist ein guter Weg, um zu stärkenGesundheit. Auf jeder Ebene der körperlichen Fitness sorgen effektive Ergebnisse für Engagement und Geduld. Aber aus Zeitmangel ist Radfahren für viele fast ein unerreichbarer Traum. Heimtrainer - das ist ein ausgezeichneter Ersatz für ein Fahrrad, denn der wahre Nutzen eines Heimtrainers wird durch zahlreiche Studien von Wissenschaftlern bestätigt.
