Tipp 1: Wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren
Tipp 1: Wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren
Übermäßig Gewicht reduziert nicht nur die Lebensqualität, das Selbstwertgefühl, erhöht das Risiko von Fehlern in Ihrer persönlichen Karriere und Karriere - extra Pfund berauben Sie der Gesundheit. Tägliche, gründliche und regelmäßige Überwachung Gewicht wird helfen, Jugend, Gesundheit und Schönheit zu bewahren.
Anleitung
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Berechnen Sie Ihr Idealgewicht. Der Body-Mass-Index wird berechnet als das Verhältnis von Körpergewicht in Kilogramm zu menschlichem Wachstum multipliziert mit zwei. Vergleichen Sie Ihren Indikator mit der normativen Tabelle, und Sie bestimmen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht. Versuchen Sie immer, das Gewicht zu überwachen, indem Sie kleine Schwankungen innerhalb der zulässigen Werte zulassen.
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Wenn Sie versuchen, sich auf die Ernährung inWährend der Woche und am Wochenende springen Sie scharf ein und lassen sich schädliche Nahrungsmittel in großen Mengen zu sich nehmen, dann wird Ihr Gewicht nur zunehmen. Versuchen Sie nicht, sich selbst von Süßigkeiten zu berauben, aber machen Sie es nicht nur an Feiertagen und Wochenenden - Sie können sich sogar ein Stück Kuchen in der Mitte der Woche leisten, aber sehr klein. Planen Sie für das Wochenende, Tage der Entladung zu verbringen - dies ist ein hervorragendes Werkzeug für die Überwachung Gewicht.
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Stimulieren Sie sich mit schönen Kleidern kleinerer Größe, lassen Sie los, was für Sie zu viel geworden ist.
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Essen Sie richtig - nicht vor dem Fernseher oderComputer, und für einen wunderschön dekorierten Tisch, in einer angenehmen Gesellschaft. Wenn Sie den Tisch verlassen, sollten Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren. Nach der Hauptmahlzeit und vor dem Dessert eine Pause einlegen - vom Tisch nehmen, abwaschen, ablenken. Vielleicht vergessen Sie den Nachtisch oder Sie werden genug Sättigung fühlen. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft. Nehmen Sie die Grundsätze der Ernährung und Ernährung der Menschen in den Ländern auf, in denen die geringste Gesamtzahl an Menschen vorhanden ist - probieren Sie die östliche, japanische und chinesische Küche.
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Ändern Sie Ihre Einstellung zum Essen - nehmen Sie es als ein Mittel des Lebens und nicht als eine ewige Quelle des Vergnügens.
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Verwenden Sie Dessertteller. Wenn Sie keine kleineren Portionen essen, dann wechseln Sie einfach Ihr Geschirr - Dessertteller können als Maß für die richtige Menge an Essen auf einmal verwendet werden.
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Schließen Sie von Ihrer Diät schädliche Produkte stufenweise aus - zuerst Süßigkeiten, dann Rollen, Kuchen, Zucker, usw. Ersetzen Sie Zucker durch Honig, getrocknete Früchte, Früchte usw.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse - sie bewirken ein Gefühl von Völlegefühl und unterstützen das Funktionieren des Darms.
Tipp 2: Hunger täuschen oder Wie man nach sechs nicht essen
Praktisch jede Diät enthält eine Empfehlung, nicht zuEs gibt nach sechs. Genauer gesagt ist es nicht ratsam, kurz vor dem Schlafen großer Portionen von kalorienreichen Lebensmitteln zu essen. Aber wenn abends oder sogar nachts ein unwiderstehlicher Wunsch besteht, sich auf das Essen zu stürzen, kann und sollte gekämpft werden.
Anleitung
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Muss kein starkes Hungergefühl ertragen,physiologische Natur. Wenn der Körper Nahrung benötigt, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten, sollte ihm dies nicht verwehrt werden. Andernfalls kann es zu Schwindel, Kraftverlust, Verschlechterung des Wohlbefindens und anderen unangenehmen Folgen kommen.
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Unkontrolliertes Fasten ist gefährlich und schädlich. Am Abend ist es jedoch wünschenswert, Gemüse und proteinhaltige Lebensmittel zu bevorzugen. Auch wenn das Abendessen bereits gegessen ist, aber Sie noch essen möchten, ergänzen Sie Ihre übliche Portion mit Salat, Kefir oder Joghurt. Aber Obst in der Nacht ist am besten, sich nicht einzumischen.
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Menschen fühlen sich oft sehr hungrig, wenn sie nach Hause kommennach der Arbeit. Diese Bedingung kann leicht verhindert werden, indem man etwas zu essen von der Nahrung nimmt, wie getrocknete Früchte, Brot, Käse, Obst oder Gemüse. Gönnen Sie sich einen Snack bevor Sie ausgehen und Sie können Ihren Appetit zu Hause besser kontrollieren.
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Auch im Kampf gegen den Hunger kann helfenGrün- und Kräutertees. Im Sommer empfiehlt es sich, Blätter von Johannisbeere, Himbeere, Sanddorn oder Linde zu brauen. Was sollte ich ablehnen, ist es von Gewürzen und Gewürzen, deren Zugabe in Lebensmitteln den Appetit anregt.
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Oft reichlich Lebensmittel "Sticks" angesammeltfür den Tag, Stress und emotionalen Stress. Um Müdigkeit zu beseitigen, helfen warme oder heiße Bäder, sich gut zu entspannen. Und um von übermäßiger Aufregung oder Langeweile abzulenken, müssen Sie eine interessante Lektion für sich selbst finden.
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Sport ist ein weiteres unentbehrliches Werkzeug, das hilftmit dem psychogenen Hungergefühl umgehen, vor allem am Abend verschärft. Zu diesem Zweck sind einfache körperliche Übungen, Fitness, Gymnastik, Yoga und Leichtathletik geeignet. Bei gutem Wetter können Sie die Übungen durch einen normalen Spaziergang an der frischen Luft ersetzen: So wird Ihr Körper mit Sauerstoff gesättigt sein und der Schlaf wird gesünder und stärker sein.
Tipp 3: Einfaches Gewicht durch Kalorien zählen
Die Zahl der Menschen, die an Übergewicht leiden,wächst jährlich. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind alle 5 Menschen der Weltbevölkerung fettleibig. Die Ursachen von Fettleibigkeit sind ziemlich viel, aber der Schlüssel sind zwei: übermäßige Nahrungsaufnahme und niedrige motorische Aktivität.
Du brauchst
- - Nahrungswaage
- - Kalorientabelle oder Online-Kalorienrechner
- - Notizblock für Notizen
- - Geduld
Anleitung
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Um die Kontrolle über Ihr Gewicht zu übernehmen,sollte die Energiekosten berechnen. Für jede Person sind sie individuell und abhängig von Alter, Lebensstil und Arbeitsintensität Nachdem Sie sich für die Energiekosten entschieden haben, sollten Sie die Menge und Qualität der konsumierten Lebensmittel berechnen. Dies erfordert eine Lebensmittelwaage und Kalorien-Tabelle von Produkten oder einen Online-Kalorienrechner.
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Anzahl der konsumierten Produkte sorgfältigauf einer Waage gewogen und dann Kalorien Kalorien pro Kalorie-Tabelle berechnet werden. Für einen Tag sollten Sie so viele Kalorien verbrauchen, wie Ihr Körper braucht, aber nicht mehr. Um die Aufgabe und die Sichtbarkeit zu erleichtern, ist es besser, ein Tagebuch mit Lebensmitteln zu führen und die Daten in einem Notizbuch oder Notizbuch aufzuschreiben.
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In Gegenwart von Übergewicht ist nicht unbedingtgreifen auf Diäten zurück und vernachlässigen ihre Gesundheit. Um allmählich Gewicht zu verlieren, etwa ein halbes Kilogramm pro Woche, müssen Sie nur ein Kalorien-Defizit von 500 bis 600 Kalorien pro Tag erstellen.
Tipp 4: Was die Ballerinas essen
Ballerinas in der Pflicht der Pflicht ist sehr zähKontrolliere dein Gewicht. Und das trotz der Tatsache, dass die Arbeit der Tänzer physisch sehr schwierig ist. Was für eine Diät halten Queen Pointe Schuhe, um ein Gleichgewicht der guten körperlichen Form zu erhalten und nicht ihre Gesundheit zu beschädigen?
Das Grundprinzip des Essens von Tänzern ist hartEinschränkungen. Sie müssen jedes gegessene Stück kontrollieren, weil jedes zusätzliche Kilogramm der Arbeit im Wege steht.Füttertänzer müssen ausgeglichen sein, um die Figur nicht zu verderben. Nützlich für Balletttänzer: Haferflocken und Buchweizen, Ernährungswissenschaftler empfehlen, grünen Tee zu trinken. Es ist erlaubt, sich mit seinen Lieblingsspeisen zu verwöhnen, aber allmählich ... Die Hauptregel der Ballerinas ist "es gibt weniger." Die meisten Mädchen bevorzugen die japanische Küche, wo die Anforderungen an eine ausgewogene Ernährung mehr respektiert werden. Die häufigsten Zutaten der japanischen Küche sind Reis, Fisch, Meeresfrüchte und frisches Gemüse. Diese Produkte beeinflussen das Gewicht nicht. Und Fisch und Meeresfrüchte enthalten auch einzigartige Nährstoffe, die dazu beitragen, den Mangel an Proteinen im Körper auszugleichen und keine Fette und Kohlenhydrate enthalten, die Ballerinas begrenzen müssen.
Tipp 5: Wie, wenn Sie zu Hause sitzen, gibt es nicht viel
Menschen, die häufig zu Hause viel Zeit verbringenBesser werden und vielleicht gar nicht merken, weil sie Roben und andere Kleider tragen, die sich leicht an die Figur anpassen. Um ein solches Problem zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie sich ständig überwachen und Ihr Gewicht kontrollieren.
Anleitung
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Achten Sie auf die Momente, in denen Sie kauenetwas nicht, weil sie hungrig sind, sondern einfach aus Gewohnheit. Die meisten Leute essen so, wenn sie Filme, Fernsehapparat Erscheinen, Programme ansehen. Es gibt zwei wunderbare Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Erstens können Sie die Uhr, die vor dem Fernseher gehalten wird, ersetzen. Zweitens, bekommen Sie eine Angewohnheit, nicht zu essen, während Sie Filme und Serien ansehen, sondern einfache Übungen durchzuführen. Sie können mit einfachen Simulatoren beginnen - zum Beispiel für das Training der Kinn- und Nackenmuskulatur.
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Ein passendes Menü für den Tag zubereiten undBleib dran. Der Morgen kann mit Porridge beginnen, vorzugsweise mit Haferflocken, da es den Magen hervorragend reinigt und hilft, das Gewicht in der Norm zu halten, und auch perfekt sättigt. Mittag- und Abendessen beginnen mit den ersten Gerichten. Es empfiehlt sich, Gemüsesuppen, leichte Hühnerbrühe und andere kalorienarme Gerichte zu bevorzugen. Dies ist für eine Figur viel nützlicher als Nudeln, dickes Gulasch, Fleischbällchen, Bratkartoffeln. Übrigens ist auch Dessert wünschenswert zu reduzieren. Mit Getreide und Suppen jeden Tag, können Sie weniger essen als zuvor.
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Getränke trinken, die Gewichtsverlust fördern unddämpfender Appetit: zum Beispiel ein kalter grüner Tee mit Zitrone. Eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ist es sinnvoll, ein Glas kaltes Wasser mit einer kleinen Menge Zitronensaft zu trinken.
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Kaufen Sie kleine Teller. Dies wird Ihnen helfen, weniger als üblich zu essen, egal wie seltsam es klingen mag. Die Tatsache, dass man Portionen deutlich reduzieren kann und sich an die Anregung schon bei der Kindheitsregel hält, "bis man alles isst, geht man nirgendwo hin" wird leichter werden.
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Essen Sie öfter, aber nach und nach. Wenn ein Mensch selten isst, ist es ihm eigentümlich, die Kapazität seines Magens zu überschätzen, was zu Überernährung und Verdauungsproblemen führt. Während des Tages essen Sie leichte Gemüsesalate, Quark, Obst, trinken Sie fettarmen Kefir. Sie können die Anzahl der Produkte reduzieren und gleichzeitig die Verdauung und Form verbessern.
