Tipp 1: Was Sie für eine Mahlzeit mitnehmen sollten
Tipp 1: Was Sie für eine Mahlzeit mitnehmen sollten
Der Arbeitstag ist in vollem Gange und wie immer gibt es keineFreizeit. Viele befriedigen Hunger mit Süßigkeiten, Chips oder Chips und klagen dann über Bauchschmerzen oder Pfunde. So wie richtig zu organisieren leckere und nützliche Mittagessen bei der Arbeit und was am Morgen mitnehmen?
Du brauchst
- ein paar Minuten am Morgen, der Wunsch, direkt bei der Arbeit zu essen, Eisbecher für Obst und Beeren
Anleitung
1
Ein Glas Himbeeren, Blaubeeren oder andere Beeren wird ein köstliches Mittagessen geben. Wenn die Beeren selbst zu sauer für dich sind, nimm deinen Lieblingsjoghurt mit zur Arbeit.
2
Mandeln, Cashewnüsse, Pinienkerne oder eine Mischung aus Nüssen - wählen Sie diejenige, die Ihnen näher steht. Es ist die Nüsse, die Ihr Gehirn mit dem Wunsch aufarbeiten wird, zu arbeiten. Nehmen Sie für eine Regel jeden Tag mindestens 3 Nüsse zu essen.
3
Oliven oder leichter "grüner" Salat beleben müde Augen und Nerven. Und vergessen Sie nicht, dass natürliches Gemüse nicht nur lecker, sondern auch sehr nützlich ist!
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Karotten oder ein Apfel geben Ihnen nicht nur den ganzen Tag eine tödliche Ladung an Vitaminen, sondern reinigen Ihre Zähne gründlich nach der Einnahme von duftendem Tee oder Kaffee.
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Wenn Sie wirklich Nachtische essen wollen, essenStück oder zwei dunkle Schokolade. Es ist schwarze Schokolade, die ein Minimum an Zucker und Farbstoffen enthält, was bedeutet, dass sie maximalen Nutzen bringt. Wenn Sie schwarze Schokolade nicht mögen, aber trotzdem Süßigkeiten wünschen, ersetzen Sie sie durch eine Müsliriegel.
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Banane ist die Quelle der Freude und Fröhlichkeit. Aber übertreiben Sie es nicht, eine Banane ist mehr als genug für ein einfaches Mittagessen. Füllen Sie kein Kilo kalorienreiches Obst auf.
Tipp 2: Als Snack im Büro
Snacks am Arbeitsplatz sind eine schmerzhafte Angelegenheit für alle, die ihrer Form und Gesundheit folgen.
Naschen ist ein wichtiger Teil jeder Diät,im Büro arbeiten. Selbst wenn Sie Zeit für ein gutes Frühstück haben und es gibt einen guten Speisesaal in der Nähe, können Sie nicht auf Snacks verzichten. Und wenn Sie sehr früh zur Arbeit gehen, und ein Stück in Ihrer Kehle klettert nicht, und nach der Arbeit gehen Sie zum Training oder sitzen Sie einfach zu spät - über Snacks sollten Sie vorher aufpassen. Schließlich, wenn Sie Brötchen, Süßigkeiten und Sandwiches essen, und die Figur, und das Wohlbefinden wird sich bemerkbar machen - und überhaupt nicht, wie wir möchten.
Also, was können Sie bei der Arbeit mit gesundheitlichen Vorteilen essen?
Frisches Obst. Sie sind besonders nützlich für Snacks, wenn esDie Aktivität nimmt ab und das Gehirn braucht Zucker. Bananen oder Äpfel können ganz aus dem Haus genommen werden, und Beeren - in einen Behälter legen und mit einem Löffel essen. Eine sehr gute Option für den Sommer - Stücke von Melone oder Wassermelone, entkernt, in einem Behälter gebracht.
Gemüse.. Ausgezeichneter leichter Snack am Morgen -frisches Gemüse. Es ist kein Geheimnis, dass ein Geschäftsessen selten genug Gemüse enthält. Und wenn Sie Frühstück zu diesem Mittagessen, das aus einer Tasse Kaffee mit einem Croissant besteht, und ein Abendessen von Nudeln mit einer Sauce hinzufügen - Gemüse in einer solchen Diät ist sehr klein. Ein Snack aus frischem Gemüse wird dazu beitragen, das Menü ausgeglichener zu machen. Für einen Snack im Büro können Sie festes Gemüse - Karotten, Sellerie, Salat, Ringe aus bulgarischem Pfeffer nehmen.
Kashi. Haferflocken oder Buchweizenbrei aus Getreide gebenGefühl der Sättigung und sehr nützlich. Gießen Sie Flocken mit kochendem Wasser, können Sie Rosinen oder Datteln hinzufügen - und ein nützlicher Snack ist bereit. In den Läden finden Sie jedoch andere Flocken - aus einer Mischung von Getreide, Erbsen oder Gerste.
Hüttenkäse oder Kefir. Sauermilchprodukte sind ein köstlicher und gesunder Snack. Und um es noch schmackhafter oder nützlicher zu machen, fügen Sie ein wenig getrocknete Früchte oder ein paar Nüsse hinzu.
Sandwiches. Natürlich ist das nicht das nützlichste Essen, aber auchein Sandwich kann nützlicher gemacht werden. Nehmen Sie einen ganzen Weizenbrot, fügen Sie eine Hühnerbrust oder Fischfilets, Salatblätter hinzu - und ein köstlicher Snack ist bereit. Eine hervorragende Ergänzung zu diesem Sandwich ist eine frische Gurke.
Was auch immer Sie für einen Snack nehmen, achten Sie darauf, ein paar Minuten für ihn zu wählen, um Snacks in entspannter Atmosphäre zu essen. Dann bringt es viel mehr Nutzen und wird schmackhafter sein.
Tipp 3: Als Snack bei der Arbeit
Die Einhaltung der Diät ist ein Versprechenstabiles Gewicht und Gesundheit der inneren Organe. Nur wenige Menschen schaffen es jedoch, ausgewogen zu essen. Um die Figur zu halten und sich gut zu fühlen, lohnt es sich, die Möglichkeiten für Snacks bei der Arbeit im Voraus zu erwägen.
Sorten von schnellen Snacks
Um richtig zu essen, müssen Sie häufig essenin kleinen Portionen. Drei volle Mahlzeiten sollten von zwei oder drei Imbissen begleitet werden.Die einfachste Weise, das Energieniveau vor dem Mittagessen beizubehalten, ist, 2-3 Stunden nach dem Frühstück frisches Obst oder Gemüse zu essen. Fructose füttert das Gehirn, und Faser sorgt für ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus sind solche Produkte in der ersten Tageshälfte gut verdaulich, während sie abends Koliken, Blähungen und Blähungen verursachen können, mehr nährende Snacks sind ungesalzene Nüsse und Trockenfrüchte. Sie unterbrechen den Appetit in den langen Pausen zwischen den Mahlzeiten. Aber Sie sollten vorsichtig sein - diese Lebensmittel sind reich an Kalorien, so dass sie kleine Portionen essen müssen.Diejenigen, die nicht zu hungrig sind, können Sie nur grünen Tee mit Honig oder zwei Scheiben Bitterschokolade trinken. Dieser Unterschuß wirkt sich sowohl auf die Leistung als auch auf die Figur positiv aus.Außerdem sind Sauermilcherzeugnisse ein ausgezeichneter schneller Imbiss, der nicht gekocht werden muß. Kefir, Joghurt, Hüttenkäse - diese Nahrung wird gut aufgenommen, verursacht keine Schläfrigkeit und verbessert die Verdauung.Snacks für Liebhaber des Kochens
Wenn Sie eine Mikrowelle bei der Arbeit haben undToaster, können Sie heiße Snacks direkt vor Ort zubereiten. Zum Beispiel Trocknen Sie den Toast Vollkornbrot, zog es Tomatenscheiben, Gemüse und Frischkäse, und dann das Sandwich in der Mikrowelle für 1-2 Minuten einen Käse rasplavilsya.Mozhno Snack zu Hause zu kochen, aber dann wird es kalt sein. Einige der nützlichsten Snacks sind Salate. Hier ist es möglich, Ideen zu entwickeln, Chinakohl oder Salat „Eisberg“ mit Kirschtomaten, Streifen von Gurken und bunten Paprika mischte, das Hinzufügen eine Schale mit duftendem Basilikum, Petersilie, Koriander, Ingwer und Rucola. Tanken Sie für Salat ist besser, auf der Grundlage von Olivenöl zu kochen. Sie können auch fettarmen ungesüßten Joghurt oder Sauerrahm verwenden. Aber die Mayonnaise sollte aufgegeben werden. Salat nicht zu „stapeln“, ist es empfehlenswert, einen Verband mit Gemüse zu nehmen und gießt unmittelbar vor upotrebleniem.Perekusy bei der Arbeit variiert werden kann, wenn der Honig auf den Käse hinzugefügt wird und saure Sahne und Kräuter, Paprika und anderes Gemüse. Dieser Snack ist ideal für diejenigen, die abnehmen wollen.Tipp 4: Wie man sich zwingt, nicht alles zu essen
Im Kampf gegen Fettleibigkeit ist es sehr wichtig, sich zu gewöhnennicht alles essen, sondern Vorzug zu nützlichen Lebensmitteln geben, die nicht zur Bildung von Fettablagerungen führen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist manchmal eine enorme Willenskraft erforderlich.
