Wie man im Stehen Gewicht verliert

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Wie man im Stehen Gewicht verliert

Laut Statistik ist ein Einwohner einer Megacityverbringt etwa 1000 Stunden im Jahr in Staus! Und um nicht Zeit zu verschwenden, können Sie nicht nur Musik oder Hörbücher hören und mit Ihren Freunden korrespondieren, sondern diese Uhr auch zugunsten Ihrer Figur ausgeben!

Es ist genug, um diese einfachen 10 Übungen regelmäßig durchzuführen und es wird möglich sein, ein gesundes Abonnement für einen Fitnessclub zu speichern!

Stellen Sie sich vor, dass das Lenkrad das Zifferblatt der Uhr ist. Fassen Sie ihn so, dass die rechte Hand in der Position "9 Uhr" und die linke in der Position "3 Uhr" liegt. Drücken Sie das Lenkrad kräftig in die mittlere Position und halten Sie die Spannung so gut wie möglich.
Die Hände bleiben in der gleichen Position, aber stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie das Lenkrad in zwei Teile brechen wollen. Ziehe es in verschiedene Richtungen, bis du müde wirst.
Arbeiten Sie weiter an den Muskeln der Arme und des Rückens und bewegen Sie Ihre Hände in die Positionen "12 Uhr" und "6 Uhr". Drücken Sie das Ruder erneut in die Mitte und ändern Sie dann die Richtung der Anstrengung.
Beuge deine Arme in die Ellbogen und nimm sie zurück. Mit den Ellbogen sollten Sie die Seiten der Rückenlehne Ihres Sitzes berühren. Drücke sie mit aller Kraft und kehre dann zur Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen. Natürlich können Sie im Laufe der Zeit die Last beliebig erhöhen.
Geh jetzt zur Trainingspresse und Hüfte! Lege dich auf das Lenkrad und hebe beide Beine. Behalten Sie diese Position so lange wie möglich. Um die Übung noch effektiver zu machen, versuchen Sie, Ihre Füße kreisförmig zu bewegen, als würden Sie die Pedale eines Fahrrades verdrehen.
Die folgende Übung trainiert perfekt die MuskelnRücken, Arme, Brust und Bauch. Legen Sie die rechte Hand von außen auf das rechte Knie des rechten Beines. Drücken Sie Ihre Hand so, als ob Sie versuchen würden, sie zu Ihrem linken Fuß zu bewegen. Drücke gleichzeitig das Knie und gib Widerstand. Wenn du müde bist, mache dasselbe mit dem anderen Bein. Wenn Sie diese Übung meistern, können Sie versuchen, es sofort mit zwei Händen zu tun.
Jetzt lege deine rechte Hand auf die Innenseiterechtes Knie und Hand drücken das Knie nach außen und üben gleichzeitig Widerstand aus, wie in der vorherigen Übung. Vergiss nicht, auch auf der linken Seite zu arbeiten!
In der vorletzten Übung drücken Sie auch die rechte Hand auf das rechte Knie, aber zeigen Sie jetzt die Kraft nach unten.
In der letzten Übung erwarten Sie eine kleineStretch: Greife mit der rechten Hand das rechte Handgelenk deiner linken Hand und ziehe sie in verschiedene Richtungen. Dann mach das gleiche, aber lass die gefangene Hand nach unten ziehen und die ergriffene Hand - oben. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

Zusammenfassend möchte ich daran erinnern, dass diese Übungen durchgeführt werden können nur auf einem Parkplatz oder in einem "toten" Stau.