Wie man Fettablagerungen an den Hüften entfernt
Wie man Fettablagerungen an den Hüften entfernt
Fettablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel werden manchmal als "Reithosen" oder "Ohren" bezeichnet. Mit dieser Zone ist es nicht immer einfach zu arbeiten, aber regelmäßige Klassen helfen, hässliche Ablagerungen zu bewältigen.
Zunächst sind die Ablagerungen im Reithosenbereich überflüssigFett, das nicht vom Körper in Energie verarbeitet wird. Die Grundlage des Trainingsplans, um hässliche Rollen loszuwerden, sollte ein volles Herz-Kreislauf-System sein. Es ist nicht weniger als eine halbe Stunde laufen, Aerobic, Kurse für Herz-Kreislauf-Geräte. Um die Muskeln in diesem Bereich zu stärken, benötigen Sie Kraftübungen. Sie können abwechselnd mit Cardio-Training oder kombinieren in einer Lektion alle Arten von Lasten.
Versuchen Sie, mit den einfachsten Übungen zu trainieren. Um Reithosen loszuwerden, ist es wünschenswert, drei Ansätze für jede Übung durchzuführen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20.
1. Ausfallschritt. Machen Sie einen Schritt zurück, um einen Sprung zu bekommen. Das vorgelagerte Knie sollte über der Ferse liegen. Das Bein befindet sich hinten, richten Sie den Körper nach oben. Kippen Sie den Körper nach vorne, während Sie versuchen, die Position des Knies des Vorderbeins nicht zu ändern, und biegen Sie die Beine abwechselnd in den rechten Winkel. Wiederholen Sie die Übung für das eine und das andere Bein.
2. Werfen Sie beiseite. Treten Sie mit Ihrem Fuß beiseite und machen Sie einen Angriff. Versuchen Sie, die Füße parallel zueinander zu setzen. Biegen Sie vom Stützbein ab und kippen Sie den Körper leicht nach vorne. Flexionen wechseln sich auf verschiedenen Beinen ab, führen mehrere Wiederholungen durch.
3. Ziehen Sie das Bein in einer stehenden Position zurück. Richten Sie die Hände auf die Stütze oder auf den Gürtel. Nehmen Sie Ihren Fuß beiseite, so dass die Ferse nach außen gedreht ist, die Muskeln der Presse sollten zurückgezogen werden. Beginnen Sie mit einem statischen Halt, um die Muskeln besser zu fühlen, und gehen Sie dann zur Leistung in der Dynamik - es sollte 25-50 Wiederholungen geben.
