Tipp 1: Wie man während der Übung Wasser trinkt

Sport und Fitness

Tipp 1: Wie man während der Übung Wasser trinkt

In der die Zeit Trainingseinheiten trinken wasser es ist notwendig und wichtig. Der Körper erwärmt sich, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, der Körper verliert Feuchtigkeit, Milchsäure wird in den Muskeln produziert. Konsumieren einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit vor, während die Zeit und nach Trainingseinheitenschützen Sie Ihren Körper vor Austrocknung.

Wie man Wasser während des Trainings trinkt

Anleitung

Wenn Sie ein aktiver Sport sind,Kalorien zu verbrennen, beginnen, sich auf die Last in weiteren 2 Stunden vorzubereiten. Trinken Sie eine Tasse Tee ohne Zucker oder ein Glas Saft, vorzugsweise frisch gepresst. Bevor du Sport treibst, nimm ein paar Schluck Wasser.

In der die Zeit Trainingseinheiten der Körper selbst gibt ein Signal, dass es dehydriert ist. Sie werden verstehen, dass es Zeit ist, sich durch die Bildung von viskosem Speichel zu erfrischen, der Hals wird ausgedörrt. Aus dem Mund kann ein unangenehmer Geruch entstehen. All diese Symptome weisen darauf hin, dass der Körper aktiv Fett verbrennt. Die Zerfallsprodukte werden von den Nieren ausgeschieden und brauchen Hilfe. In der die Zeit Trainingseinheiten Es wird empfohlen, alle 10-15 Minuten einen Schluck zu trinken.

Erst nach Abschluss der Stunde können Sie ein volles Glas Wasser ohne Gas trinken. Beachten Sie, dass zusammen mit Wasser in die Zeit Aktive körperliche Aktivität Der Organismus verliert Mineralsalze. Ein Glas Mineralwasser wird Ihren Durst löschen. Oder spülen Sie einfach Ihren Mund mit Salzwasser.

In der die Zeit Kraftlasten, Training mit Stangen usw. der Körper verliert weniger intensiv an Feuchtigkeit. Sie können also nicht das Gefühl haben, es zu füllen. Trinken Sie in diesem Fall, wenn Sie fit und durstig sind. In der ganzen Macht TrainingseinheitenIm Prinzip kann man auf Wasser verzichten. Vergessen Sie nach Abschluss der Übungen nicht, ein Glas oder zwei Flüssigkeiten zu trinken.

Empfohlenes Schema des Wasserverbrauchs bei körperlicher Anstrengung: - 2 Stunden vor Trainingseinheiten - 200-300 ml - für 10 Minuten - 80-100 ml - dabei Trainingseinheiten - 100-150 ml alle 15-20 Minuten - danach Trainingseinheiten - 200 ml, wiederholen Sie alle 15 Minuten, bis Sie den Durst stillen.

Tipp 2: Kann ich während des Trainings Wasser trinken?

Die meisten Profis im Sportbereich sind sich einig, dass Trinkwasser während des Trainings notwendig ist. Die Gesichtspunkte bezüglich der sicheren Wassermenge variieren jedoch.

Warum ist es wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers während des Trainings zu erhalten?

Unter Novizen und Nicht-Profis gibt es eine Naivitätdas Missverständnis, dass Trinken während des Trainings Gewichtsverlust verhindert. In der Tat ist die Illusion eines erheblichen Gewichtsverlustes mit der Verdunstung von Wasser aus dem Körper verbunden.Trinkwasser wird dringend für jede körperliche Anstrengung empfohlen, nicht nur beim Sport. Da unser Körper zu 80% aus Wasser besteht, ist es besonders wichtig, den Wasser-Salz-Haushalt zu erhalten. Dehydration des Körpers und die Bedingungen in seiner Nähe verbergen eine ernsthafte Bedrohung. Selbst ein kurzfristiger Wassermangel wird sich zwangsläufig auf das Wohlbefinden des Athleten und somit auf die Effektivität des Trainings auswirken. Wenn Sie während längerem Training kein Wasser trinken, wird Ihr Blut dicker. In diesem Fall wird Sauerstoff im Körper schlechter sein. Die Verdunstung einer kritischen Wassermenge führt zu einer Überhitzung des Körpers, die das Herz-Kreislauf-System belastet und sogar zum Bewusstseinsverlust führen kann. Aufgrund des Wassermangels ist der Körper gestresst und schnell überlastet, um diesen Zustand zu vermeiden, ist es notwendig, während des Trainings regelmäßig Wasser zu trinken. Es ist jedoch notwendig, ein moderates Trinkregime zu wählen, um den Organismus nicht zu schädigen.Das überschüssige Wasser im Körper ist nicht weniger schädlich für das Herz als sein Mangel. Es führt zu einer Erhöhung des Blutvolumens, das dem Herzen zusätzliche Arbeit gibt. Außerdem führt eine übermäßige Wasseraufnahme dazu, dass die Nieren zu stark arbeiten und das Auswaschen von Salzen aus dem Körper provoziert.

Wie viel und wie oft zu trinken

Also, die letzte Frage bleibt. Wie viel Wasser trinken Sie während des Trainings, um den Körper nicht zu schädigen? Die beste Option ist, ein paar kleine Schlücke alle 10-15 Minuten zu machen. Einige Arten von Lasten erfordern mehr Wasser, einige weniger. Einige professionelle Tänzer sagen, dass es während des Tanzens ausreicht, den Hals regelmäßig mit Wasser zu spülen. Bodybuilder hingegen neigen dazu, während des Trainings Wasser zu trinken oder vor dem Training die Wassermenge aufzufüllen. In diesem Fall lohnt es sich, 0,5-1 Liter Wasser für eine Stunde zu trinken. Unter diesen Bedingungen braucht der Körper während des Trainings nicht lange zu trinken Wichtig: Während des Trainings ist es unmöglich, sehr kaltes Wasser zu trinken. Die Verwendung von kaltem Wasser führt zu einer starken Verengung der Gefäße, was das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigt. Es ist besser, Wasser mit Raumtemperatur zu nehmen, und im Winter können Sie sogar heißes Wasser nehmen.