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Anleitung

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Verteilen Sie Ihre tägliche Ernährung auf 5-6Portionen, deren Größe ein Glas nicht überschreitet. Dank dessen werden Sie mäßig essen, und gleichzeitig werden Sie nicht vom Hunger gequält. Versuchen Sie gleichzeitig, bis 14 Uhr nahrhaftere und kalorienreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen - dann werden Sie Energie verbrauchen und sich nicht an den Seiten absetzen.

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Gib gebratene, salzige und geräucherte Gerichte auf -Sie verlangsamen den Stoffwechsel und sind schwer verdaulich. Versuchen Sie, in einem Doppelkocher oder in einem Ofen mit einer minimalen Menge Salz, Gewürzen und Öl zu kochen. Das letzte Produkt müssen Sie übrigens verwenden, aber nur in einer kalten Form.

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Vollständig von der Diät beseitigen alle Fast Food undHalbfabrikate, süße kohlensäurehaltige Getränke, Soßen, Alkohol, Mehl und Süßes. Solche Produkte verstopfen den Körper mit schädlichen Substanzen und sind schwierig aus dem Körper zu entfernen, aber leicht in subkutanes Fett umzuwandeln und das Auftreten von Cellulite zu fördern.

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Versuchen Sie, mehr rohes Gemüse zu essen - tun Sie aussie alle Arten von Salaten, mit Olivenöl oder Zitronensaft gekleidet. Es ist auch nützlich, Fisch und irgendwelche Meeresfrüchte zu essen. Sie können mageres Fleisch mäßigen: Huhn, Kaninchen oder Rindfleisch. Fleisch und Fisch werden jedoch nur mit Gemüsebeilage benötigt. Aber Früchte und frisch gepresste Säfte sollten besser gar nicht gegessen werden, da sie viel Saccharose enthalten.

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Trinken Sie mehr Wasser - es dämpft das Gefühl des Hungersund reinigt den Körper. Und anstelle von Kaffee oder schwarzem Tee, trinken Sie Kräutertee aus Kamille, Johannisbeere, Linde, Ingwer, Thymian und anderen Pflanzen. Ein solches Getränk eignet sich gut, um Schlacken und Giftstoffe zu entfernen, Energie zu geben und den Körper mit Vitaminen zu bereichern. Im Tee kannst du etwas Honig hinzufügen.

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Gehen Sie zum Sport oder führen Sie ein aktives BildLeben. Um schneller Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur richtig und mäßig essen, sondern auch unnötiges Fett verbrennen. Der beste Weg dafür ist Laufen, Tanzen, Tennis oder Sport. Auch lange Spaziergänge sind schnelle Schritte oder zum Beispiel Radfahren für 30-40 Minuten.

Tipp 2: Diät "10 × 10" - Gewicht verlieren in 10 Tagen um 10 kg

Das Wesen dieser Diät ist das MaximumAusschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung. Infolgedessen schaltet der Körper auf den Verbrauch von Fettgewebe um, um Energie zu erzeugen. Die Vorteile dieser Diät können die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Hungergefühls umfassen. Der Gewichtsverlust durch die Ernährung sollte 10 Tage lang 5 bis 10 kg betragen (abhängig vom Anfangsgewicht).

Anleitung

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Während der Diät müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen:Essen Sie 5 mal am Tag Fleisch und Fischprodukte Es ist wünschenswert zu kochen oder zu backen (nicht braten) Die Salate werden mit Olivenöl oder Zitronensaft serviert. Das Verhältnis von Fleisch oder Fisch und Gemüse sollte 2: 1 sein. Für einen Tag trinken Sie bis zu 2 Liter sauberes Wasser. Trinken ist notwendig für eine halbe Stunde vor oder nach dem Essen.

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Für 10 Tage muss man komplett ausschließendie folgenden Produkte: - Süßmehl - Milchprodukte mit einem Fettgehalt über 5% - Wurst - Getreide - Alkohol - Obst und Fruchtsäfte (außer Beeren) - Hülsenfrüchte - Garnelen, Tintenfische - Fast Food - Leber und Pasteten - Nüsse - Gemüse mit einem hohen Gehalt an Stärke (Karotten, Kartoffeln, Rüben).

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Ihre tägliche Ernährung sollte aus den folgenden bestehenProdukte: - fettarmes Fleisch und Geflügel (Kalb, Kaninchen, mageres Rindfleisch, Huhn, Pute), - Fisch, - fettarmen Quark, Joghurt und Käse - Eier - Gemüse mit einem Gehalt von bis zu 5-10 g. Kohlenhydrate (Tomate, Gurke, Spargel, Spinat, Salat, Auberginen, Sellerie, Pilze, Zucchini, Kohl, Rettich).